Kicking Up a Proteina à l'Ughjettiva Quandu Ùn pudete micca Aviate
Oghje sò un scupertu maravigliu è versatili, ma sfurtunatamente, si trova allergique à i ova, sò fora di sta quistione. Questu hè chì pudete want other source for protein in u colazione.
Ci sò parechje boni ragiò per manghjà un colazione di alta proteina. Eppo u bè di prufume in u coltu pò aiutà à suddisfà u vostru appetite è mantene a vostra pesura à verificà.
Un un colazione di altì proteinsu chì cuntene 25 à 30 grammi di proteina, hè stata assuciata à a perdita di pisu è mantenimentu di sta perdita di pesu in studii di ricerca.
Oghje sò una fonti concentrata di prutezione (è una varietà di nutrienti), è cusì per parechje persone, travagliavendu cum'è un alimentu d'esmorzar. Ma si ùn pudete micca oghje, vi vuriri troppu alternattivi per l'uvettu per u colazione chì pò imitarle e vantaghji. Dopu tuttu, l'idee di l'altru idee di proteinsi senza uvete pò aiutà à seguità cù a vostra salute è u pesu.
Pruvate questi 10 idee di l'alimentazione è senza ova:
U iogurtu grecu
U iogurtì grecu è un iogurtu fatta, chì (in quantità cun u iogurtu convenciali) risultatu in una texture più gruta è una fonti più cuncentrata di prutezzioni à 15 g per tazza. Pair un tazzu di pliegghiu iogurite grecu cù fruttu, granola, noccia, o pùa jittari in su pappagallo di frutta per un sustegnu di a proteina. Pudete ancu cunglite u iogurtimu grecu in u pane pancake o muffin mix.
Senza bè cunsigliera di iogurti greci aromatizzati, postu ch'elli ponu esse carchi di zuccaru.
U furmagliu
U furmagliu hè spessu usatu à u lunche nantu à l'sandwich, cum'è appetizer, o un ingredientu in cacciotti di pranzi. Ma ùn ci hè u raghju chì u furmagliu ùn pò micca ancu avè l'apparenza à l'altru. À quassu 5 g di a proteina per unzueta (quasi un slice), u furmagliu eleva quì veddi pezzu di tostu o bagel à un statutu di proteini più altu.
Pruvate una fetta di furmagliu nantu à una fetta di pane finitu forti per un suli bufali.
Carni secche
Eat cum'è l'Europeani cun un pezzu di carni, furmagli, fruttu è pane. Pruvate u pienzu, u pavone, u pollulu, u prosciuttu, u salami, u bacon è u più. Puderete esse sicura d'ottene una proteziosa di patata, circa 7 g per un'ucchià, è un saccu sfarente, è gustu, in u scanu.
Latte
À 8 g di una proteina per vittura, ùn pudete micca nigà u putere di a proteina in u latti. Servite cù un granellu di u granu, in un smoothie, o cum'è ingredientu in l'elementi di l'utensili, cum'è muffins o pancakes.
Soy Milk
Nantu à u latte in u so suttu di pruteziu-8g per latte di zucchero-soia pò fà quasi tuttu ciò chì u latti di vacca pò fà. Comparatu à altri latti alternattivi, cum'è u latti di rossu o latti d'amanduli, u latti di soia hà u cuntenutu di u proteinu. Sì ùn avete micca cura di u gustu di u primu lettu di soia chì pruvate, atticà oghje, ci sò parechje alternativi nantu à i stale di a tenda.
Casgiu Casgiu
Pudere quasi 25 g di una proteina per u tagliu, u casgiu hè un facilitadoru (è di solitu senza zucchero) stand-in per iogurtu. Oghje cù frutta fresca, castagna o granola grassa di grassu per una scuperta deliciouszza di l'ubligatoria. Pruvate a muzzicule di casgiu in pancake mix ou pasta di muffin per un pugnu di prutezzione cremosi.
Nut Butter
U so mannus di mansa cuntene à 8 g per 2 tbsp, mentri l'altri buttrevi di toscera aparicenu nantu à 7 à 8 g per 2 cuppa spina.
A mediu, u buttone di uzzu cuntenenu circa 16 g di grassu (145 calori), ma micca lasciaranu di e so vantaghji per a salute, chì include omega-3 di grassu è altri nutrienti impurtanti. Spread nut butter in un tostato, un bagel, o un muttu di rinfresca in a farina d'oatmeal per un alternativu di piacè, satisfacente à u culleghju. Solu assicuratevi di vede u tagliu di porcellula, perchè ùn serebbe sopr'à i calori.
Nuts
Siccomu butteri nut, nuci si aghjunghjenu un sacchulu di prutezioni à l'ubligatoriu. Pudete aghjunghje frutti à oatmeal, iogurt, friddi di cereali, o simu mischjate in un travagliu faciale chjamatu cù frutte seccu. Truverete da 4 o 6 g di a proteina per ella, secondu u tipu di nut nutitu.
Tofu
U pruduttu di u soiu prupone circa 10 g di a proteina per mezzosa tazza, chì face una bona scelta per u kick-starting your day. Aduprà u tofu in un scramble di lignu , un quiche, o in smoothies o batte.
Fasgioli
Strano? Forsi. Molti culturi mancianu fagioli à u scanu, è cù a so versatilità per sapori è nutrienti stellari (pensate a fibra, vitamini B è ferru), ùn pò micca toccu u filling factor. Scappa fasgioli in una tortilla cun un pocu di furmagliu è salsa, è ùn avete micca solu un esercitu altìssimu di proteina, ma hè prestu per andà quandu site.
Un Verbu da
Quandu si manghjate un colazione di alta proteina, avete da esse sicurità chì micca di cunsumà a massa proteina in tuttu u ghjornu di u ghjornu. I vostri bisogni di a prutezzione varià secondu a vostra età è quantu hè attivu, ma in generale, a maiò parte di e persone chì cunsumanu 2 000 calorii ghjornu necessanu 75 à 100 grammi di proteina di u ghjornu.
Source
Leidy HJ et al. Effittivi benefizièvuli di un servitore d'altri proteins à l'appetitivu, hormone è neurale chì cuntrolanu a regula di intake energià in overweight / obese, "salte à lettone", ghjente adulescente. American Journal of Nutrition Clinic. Aprile 2013.