Sugiornu Supplietta di Sugiante in Capacità Pescia
U fasciu di soja hè una cultura cultivata in u mondu. U valore hè derivatu da u so cuntenutu di alta proteina chì hè più altu chì tutti l'altri fagioli cultivate per u cunsumu umanu. U fasciu di soia hè ancu una pruduzzioni cumpleta, chì avè tutti i aminidiati essenziale in proporzioni utili.
"Soy" è "soya" sò intangibile, ancu qualche culturi tendenu à utilizà unu più di l'altru.
I prudutti di soia sò cibo alimentariu in certi parti di l'Asia, è a so proteina di soia hè utilizzata largamente in prudutti mannassi in parechji paesi. Questi prudutti inclusi u latti di soia, i sustituti di carne è tofu è prudutti fermentati miso, tempeh e soy salsa.
Polvi di u Proteinificatu da Lettu, Uovo è Soy
Culturisti è attrici in pisu piace à piglià suppli cummirciali cummirciali di powders per sustene a so furmazione è, sperendu, cumprate musculus . A maiò parte di a powders di a proteina sò derivati da l'animali di latte e di a casein è a u lactosu, a proteina di ova, o a proteina di soia stata da babbi di soya.
Di sicuru, ci hè un granni dibattimentu trà i purificanti in u megliu tipu di pezza di a proteina è ancu e più l'megliusimi cummirciali per l'atleti è i furmà di pisu. Diversi formule variate di suppli di prutrate di proteini sò. Oghje chì deve avete bisognu di prenorme di suppli di prutuninu di prutetta prufonda hè una discussione. Di solitu, u latti di latte scritta ferà un travagliu satisfactoriu à prezzu minimu.
U Trouble with Soy
Soy cunteni strogens di pianta "chjamati" isoflavoni ". Sti cumpagni chimichi anu effetti biologichi similari a l'hormona di l'estrogenu umanu ma sò largamente di poca forza. I prodotti di soia sò spessu cunsigliati à e donne per affucà l'effetti di a menopause. Sta ricunniscenza hè contruversu cum'è valendu.
Culturisti ùn anu micca cum'è l'esercitu di l'estròggenu, perchè elle ci anu tistimunna, pò ancu esse impediscenu l'effetti di a testosterone o fà facenu fatta in grassu. Vulenu maximiser muscle e forza è minimizà a grassa. Comu u risultatu, assai culturista, attracciali è atleti ùn anu micca aduprà suppli di proteini di soia o suppli di prutezione perchè sò teme questu effettu negativu à u corpu è u performance. Questu pò esse applicatu à e donne è l'omi.
A discussione di a sicurezza è l'efficacità di a soia si devendrà u tempu è torna nantu à i forze di furmazione di pisu.
Pudeme sia trattatu sicuru?
In u mo viaghju, certamenti pò fà. A quantità ottima di u cunsumu isoflavone per a salute ùn hè micca cunnisciutu. Un puntu impurtante per a nota hè chì l'estrogeni di pianta (fitoestrògens) ùn ne necessariamente micca aghjunghje à l'effettu estroġenicu cum'è u cunsumu. Ogni cellula di u corpu ci anu chjamatu "receptori" per aghjunghje è scuru in sustanzi chimichi, cum'è l'hormone, in a cellula per puderà fà u so travagliu. E cunsumazione di l'isoflavoni di soia pò esse cumpetite cù e sustituì l'estrogeni di u corpu naturali più potenti per u receptore di cèl·lula è risultu in una diminuzione di l'estrogenic effect. In questu casu, i cunzultorii di musculus - almenu teoricamenti - pò esse benefiziusi da u cunsumu di soia.
I scientisti anu studiatu l'effetti di u cunsumu di soia in a fertilità maschile è femminile, l'effeti di menopausii, i hormoni masculini è l'effetti di i tireoidi.
Un risultatu raccuntu di questi evidenza seria chì ùn ci hè micca un riscu acutu o impurtante da u cunsumu moderatu di soia in ogni sessu. In fatti, certi studii suggerenu benefici per a salute di u core è in a prutezione di u cancer. U cunsumu moderatu pò esse dui o ciddi per un ghjornu.
Ancu cusì, un studiu recente hà truvatu una diminuzione in i testi di testosterone in 12 omini chì cunsumanu dui scoops (56 grammi, 2 ounces) di pezza di a soia pulita in ghjornu durante 28 giorni. Questu hè un numeru chjucu di participanti nantu à quale a baserà a cunsezione ferma. A maiò parte di l'altri studii ùn anu micca truvatu effetti o effetti petite chì ùn anu significatu à l'hormone masculine.
Ùn cunniscenu nudda evidenza convincente chì u polu di u so sìmulu, in quantu moderate, impedisce à u sviluppu musculu in tutti in furmazione di pisu è culturisti.
Soy and Cancer
L'evidenza hè mischjata annantu à questu, ma hè pussìbule chì i livelli minimi à moderate di a soia pò prutezzione di u canculu di u cane. A precazione hè chì i nivimi più alti di i isoflavoni puderia avè u effettu in oppostu, sopratuttu in e donne cù u cane di coghju esistenti è forsi uccidentali. In l'omi, parechje evidenza di un effetti protettivu di a soia in u cancer di prute.
Cumu Soy Consumption
Se vulete manghjà a soia per i so prestazioni, ma preoccupa di l'effetti avversi, quì hè un pianu possibbili:
- Ùn pigliate micca un supplementi di isoflavone cuncintrata in una forma di tavuletta o di càsula, o in bars superbei cuncerti di soia o l'alimenti modificati.
- Sè usu di puzzani di a so amè, u ciculu di a pruduzzioni di soia, dicenu, solu ogni secondu o terzu ghjornu, o, una settimana, una settimana fora.
- Consuma latte di latte di latte di grassu in preferenza à u grassu chinu.
- Limite u cunsumu di soia à più di 2 servîi ghjornu.
- U Comi di Soy Food hà una lista di i valori di l'isoflavone in l'alimenti di soia.
Sources:
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