Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 312
Fat - 5g
Carbi - 62g
Protein - 8g
Ogni annuariu 10 minuti
Prévision 5 min , Cook 5 min
Serviti 2 (1 tazza di ogni)
Aggiuncenu lattichi di u filu in l'alimentariu cum'è u farinate è di pellegri (è megliu sempre, stu manghjonu d'arrò rinzu!) Per stimulà a vostra nutrition di a ghjurnata. Liàxuli sò ricca fonte di lignani, fitoquimi suciali cù pruduzzione antioxidante è fitoestrogenu, chì puderanu minimizà risichi per a malatie coriu, l'osteoporosi, u cane di mama, è i sintomi menopunuzzioni. I sumeri di lignu di bisognu à essa terra per maximizà i so omega-3 fatali è antioxidanti.
A purée à a banana aghjunghjera u grossu à a farina, plus, i banane sò una gran fonti di u potassiu minerale, chì hè funzioni cruciale à a funzione di u coriu è ghjucatu un rol decisivu in contruzione musculosa u lisa.
Ingredients
- 1.25 tazzi cotti nantu à u rossu moru
- 1 tazza di latte di soia di vanira
- 1 tablespoon ground linseed
- 2 banana mediani, 1 purpette è 1 curà per sirviziu
- 1/8 cuisson di cardamomu di u focu
- 1/16 culletta di a salsa (circa 1 pinch)
Preparazione
1. Calami u rossu cascu coccu, latte di soia, purpura banana, cardamom è u salinu in un pezzu nantu à u focu mediu duru finu à iniziu à burbuila. Stir the mixture with frequent.
2. Turne u calore in fondu à bassine è fremen a fochete 5 minuti, finu à chì u puderà ricevi à puderà acquistà di u liquidu è a mezcla avete una farina d'avena.
3. Scecca in tazze è servite ogni casula cù a mità di u banana sliced è un splash extra di latte di soia.
Sustituzzioni è Variazioni Ingredienti
Duranti i mesi d'altri, cambià a banana per a vitamina A ribes di purée o purcina fibbra.
Ùn ti piace u latte di soia? Ogni tipu di latti ci travaglià in sta ricetta. Note chì u risu, l'amandula, è a maiò parte di tarri / legche di granedda sò tipicamente infrartii in calori, ma sò solu furnenu circa un grammu di proteina per serve.
Cunsiglii è serviziu
U raglioni di u filu pò andà sinu à pocu più veloce, perchè cumprà una sacchula è a maghrela in un saccu chjappiu à pocu pressu o un cuntainer in u vostru locu per conserve a frescura.