Ciò chì ci hè bisognu
Una tendenza populari di salute in l'ultimi anni, l'acqua di coconinu hè u liquidu chjaru assicuratu da un cavallu in u cima di un ghjovanu coconutje verdu. L'acqua di coconutse hà divutu popolarità, hè oghji dispunibili dispunibili à i buttreghi pranziati in i cartoni individuali.
U libru di grassu è di colesterolu, l'acqua di coconinu cuntene elettroliti , minerali cum'è potassiu è sodiu chì perdemu quandu si sudatu.
A mantenimentu d'un equilibru di l'elettroliti hè indispensèvule per esse l'idratati. Inoltre, elettroliti afectanu a tozza di sangue è di l'accultura musulmana.
L'acqua di coconinu hè particularmente altu in potasio. Una schjarita d'acqua tipica d'acqua coconut has 644 milligrami di potasio. U potassu hè in parechje alimenti, cumprese frutti è ligumi. Una banana o 1/2 tazza di spinach, per esempiu, sò 420 milligrami di potasio.
A Difference Between Coconut Water vs. Coconut Milk
À circa sei mesi, un coconu veru hè chinu d 'acqua di coconut. Cum'è u coconu hè untuatu, u "carne" di coccu hè ingulu è u fluidu biancu trasforma a vaso bianchialu chì u cuntenutu di grassu aumenta. À deci mesi, l'esterno di u coconu hè girantatu brungiusu è dura è u fluidu in l'internu hè cunnisciutu com'è latte di coconut.
Uss for Coconut Water
L'acqua di coconinu hè cunsideratu cum'è una forma sana per rimpiazzà a pèrdita di fluidu dopu l'esercitiva o dicirrea. In fattu, l'acqua coconut hè una puntualità di vendita cum'è una solu dentru di schradicazioni di sportu o di quatru di risata.
Inoltre, certi cuntadini sustene chì l'acqua di coconite pò aiutà incù questi di salute (cum'è u stimpiu è u colesterulu altu) è promessi a perdita di pesu .
U prestazione di u Coconut Water
L'acqua di cocco hè bonu per voi? A ora, pocu studienti scientifica anu pruvate l'effetti di a salute di l'acqua di coconut. In ogni casu, ci hè qualchì evidenza chì avè l'acquistare puderebbe prufitori.
Eccu un circhendu parechji risultate di a ricerca dispunibule.
L'acqua di coconutse ùn pò micca esse migliore da l'acqua quandu si tratta di rihydrating after a workout, secondu un studiu tutale publicatu in Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2012.
U studiu coppiu 12 omini, ognunu di quali camianu o jogged per 60-minuti in una cinta treadmill. Dopu a so sessione d'esercitu, i participanti anu sfruttatu l'acqua embutitita, acqua di coconut, acqua di coconutane da un cuncertu, o un beie sportili elettroliti. Trè simuli dopu a realizazione di a prima rettatura a treadmill, a so prughjettu nantu à una prova treadmill.
Dopu prufilu ogni participante nantu à quattru ghjorni sarti, i ricerchi chì anu truvatu chì l'acqua di coconinu o a splutazioni di u sport ùn eranu micca megliu cà l'acqua à rihydrating o à a rializazione di l'esercitu successivu.
Un altru studiu, publicatu in u Journal of Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism in 2017, truvò chì l'acqua di coconinu ùn era megliu cà l'acqua in hydratazione o migliurà a funzione sussegwente nantu à una prova timida di cicculata.
Eterni Side
I partividenti chì drumanu l'acqua di coconu informa più stancu inghjulinu è disturbatu di quelli chì druntien l'acqua o un bevande sportiu.
U cunsumu una quantità maiò di acqua di coconut ricca di potassiu in un corpu di tempu pò esse u troppu potassi in u corpu (una cunnulazione chjamata iperkalimia).
E persone cun certe cundizione (cume a malatia di u cori o di rinnuvevule, a diabetes, a fibrosi cisticla o a pressione di u sangue) è quelli chì sò in rischi per un sperimentale elettrolitè devenu esse particularmente prudente di ùn esse tastà acqua di coconut. Limit in intake within dui simani di una cirugia chjamata.
L'acqua di coconute ùn deve esse usata com'è alternativa à trattamentu standard di a deshidratazione, in particulare per a diarrea. E persone cun una desidratazione severa anu da cercà aiutà medica immediata.
Evite l'acqua di coconese si tenete una allergie à i cocò.
The Takeaway
Mentre l'acqua coconutane da un coconu frescu verde pò esse un pocu refrescante solu in un certu momentu, ùn hè di nudda evidenza chì l'embutu di l'acqua d'acqua d'coconu hè megliu di l'acqua per a rehydrating after light exercise.
Per rinfrescenu i fluidi dopu a desidratazione, parle cù u vostru attuali di a salute da a modu più bellu per voi di rehydrate. Per a desidratazione severa, fate cercà aiutà l'assistenza medica immediata. Mentre l'acqua di coconu hè spessu prumessionata cum'è un bevine di rehydration, l'esperimenti ùn anu micca cunzidiratu la cumpusizioni elettrolitica apprupriata per l'utilizazione cum'è un fluidu di rehydration orale. (Per esempiu, l'acqua coconut hè generalmente di più putassiu è menu di sodiu cum'è fluidi di reidratazione urali).
> Sources:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. A comparaison di l'acqua di coconutse è un attuiu sportiu di elettricitariu carbuducidu nantu à misure di l'idratazione è u realizazione fisica in l'omu realizatu d'esercitivu. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jan 18; 9 (1): 1.
> Istituti Naziunali di Salute. "Potasio in dieta: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Ottobre di u 2011.
> DJ Peart, Hensby A, Shaw MP. L'acqua di coconutane ùn aghjunte micca Markers di a Hidratazione Durante l'Exercise à u massimu minimu è u Rendimentu in un prucessu di tempu dopu paragunatu cù l'acqua sola. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Jun 2017; 27 (3): 279-284.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.