Pò esse pudete esse impediscenu u soffiu di i ghjinochje da u sindromu di l'esternità patellofemoral o di degenerazioni cumuli cù u cambiamentu di u vostru esecutante.
Sì avete u dulore di corpu da u sindromu di l'esternità patellofemoral (PFSS), pudete avè bisognu à difficultà caminendu, scorri, o scalendu è scalendu ghjunti. U vostru fisicu terapeuta pò travaglià cun voi per aiutà à cuntrullà i vostri sintomi, migliurà a vostra forza è stabilità, è torna à i vostri attività normi.
Parechje persone chì sò persone per l'eserciziu o di i ghjiniraglie averebbe PFSS. U dulore pò vene nantu à pocu tempu o di colpu, è ùn ponu impedisce di vedi sfruttà o cuddà per l'esercitu.
U fisicu fisicu pudendu evaluà u vostru PFSS è stabilisce u trattamentu curretta per a vostra cundizione. U trattamentu spessu prescribed for PFSS include:
- Esercitu per i musculi quadriceps
- Stretching exercises
- E exercici di rinfurzà à i cavalli (i vostri maestri cuntrolanu a pusizione di u to ghjornu à ghjornu)
- Modalities per cuntrollu di inflammazioni
Studiu nantu à u Cuncumu Trunk è a Pressione di Rodite in Runners
Pruiezza recente in a journal Medicine and Science in Sport and Exercise suggerisce chì i cambiamenti per a vostra furmazione pò aiutà à diminuinu i vostri sintomi PFSS o di diminuite a prubbabbilità chì avete sviluppatu PFSS in i vostri genichi.
I investigazioni esaminate 40 correnti (20 omini, 20 donne) senza ntervillimentu in i so ghjinochje. Forma di cursa hè stata evaluata è a posizzione di u troncu hè stata misurada.
I participanti sò stati posti in un gruppu di flexione di troncu forte o un gruppu di frenu di truncui. Cinematica di l'extremità cilestru eranu misurati per i dui gruppi.
I ricerchi anu truvatu chì u gruppu di u filu di u tronu d'alta tene anu più significativamente crescente di a generazione d'energia di u cume a generazione d'energia di l'energia di l'estensione di energia.
Bastamente, u gruppu chì curria cù un troncu untuutu di pruggettu abbastanza impastatu sottumessi più sensu pressione per e so ghjinochje. Ùn ci hè micca scattera in a cinematica di i turchie in u gruppu.
Chì significà micca?
Sì sì un corridore è cercanu di mantenenu i ghjinochjati sani, cambiantè u vostru stile chì currinu à un liggeru avanzatu avanzatu pò aiutà à diminuite a pressione per i vostri genolghi. Quista pò aiutà à reducirà l'azzione chì avete da sviluppà u dolore di u ghjinochju da PFSS.
Quandu cambiassi l'eserianu per esse inclusi più adelante magre, fate assicuratevi chì avete sentu cum'è chì fate nantu à i vostri turmidi, è micca u to pocu back. Ùn bisognu di corse cum'è un ghjuriscu - vi ghjunghje u so pelvis avanti i turchini.
U megliu modu per assicurà chì avete cambiantete u vostru runningu stilisticatu hè di visità u vostru fisicu fisicu. Ellu puderete evaluà a vostra furmazione forme (forsi incù via di vidiri è analizà annantu), è ponu identificà impreziunati chì vi pudete travaglià per migliurà a vostra furmazione.
Sì avete u dulore di colpu, cambià a vostra forma di ghjucazione pò aiutà à reduie a pressione per u ghjinochju in ghjinochju à riduce o eliminate u vostru dolore.
Fà un liggeru adjustments in a vostra furmazione pudete avè un impattu pusitivu in u vostru esercitu cumerciu è pò esse di rinfriscà u so geniculatu.
Verificate cù u vostru duttore, è dopu visitate u vostru fisicu terapista per avè una valutazione sħiħa di i vostri ghjinochja è di corpu.
> Source:
> Teng, H, Powers, C. Influenza di a postura di u troncu in l'energie di l'estremità nfernu durante a cursa. Med Sci Posrt e Exer. 47 (3) Marzu 2015. 625-630