Cumu amparà à Amore per correre
Ùn avete odi currente? Ùn vi scantatu, ùn sò micca solu. A maiò parte di i crescere, siddu ùn avete tutte e so momentu quandu sò veramente dubbiusi per quessa ch'elli avianu cuminciatu cù l'sport è si dumandava se stanu cun ella.
Ma solu perchè ùn pudete micca esse u fan più grande di a curruzzione ùn significheghja ùn deve micca missu in tutti i so favuli fabulosi. Se vulete perseguite running, seguite i cunsiglii cumu per espansione a vostra toleranza (forsi ancu à inizià a amà!) In corruzzione.
Ùn pudete micca truvà divertitu è divertitu à u primu bastonu cù questu-è pudete esse in i vostri modi à molti à u puntu di u corridore è à i làrici di finisce.
1. Scupiè ciò chì veramente ùn piace micca. E pruvà à cambià. Certi citadini autumàticamente dicenu chì l'odi currinu, ma pudete micca pinsà per noi. Avete abituutu? Fate i vostri pierri, stancu? Vi scupraru di u respiru? Avete sentu autocucianu di correr? Cunsiderate e raghji per quessa chì pudete avè micca avutu gustatu di correr in u passatu è principià a prutezzione di pianificà per piglià chì riparà quelli temi.
2. Dificibile avete. Ancu parechji longu chì l'accunsenu admite di abbandunà mentri curriva, in particulari quannu currianu in a treadmill. Ma utilizate stratèggi per prevene à l'avete per arrivà à elli. Da eseguisce a musica o audiogene, per fassi divertenti intervalli di intervistà, per esse espluratori novi rutes routi, ci sò parechji manere di scurdate a monotunia.
3. Sore responde. Certi rinunzii novi rinunzienu per cursu perch'elli ùn ponu micca entra un ritmu è sentenu chì sò sempre stati.
Sì a vostra respirazione hè troppu pocu pocu, ùn avete micca sentu tranquillu, è pudete avè un punticu annu avellu.
Per piglià a quantità massima di l'ossigenu, pudete respirar in a so bocca è a bocca, è fora da a bocca. Focus on taking breaths in bocca profughi . Avete bisogna chì u to abdomen espansione, più di u to upper chest.
Sè qualchissia chì a vostra respirazione si trova pocu pocu o si senti fora di cuntrollu, facia lentu o piglià un spaziu di passaghju.
4. Constite u tempu è a distanza lentamente. Ùn ùn pruvà à fà troppu prestu. Avete scurdatu è prubabilmente cumincianu à dislike running. Pruvate a usu di a tecnica run / walk , induve elaburà per un brevi segmentu è da piglià un spaziu di passaghju. Cumu pudarete cuntinuà cun un schedariu di cursa / piacere, pruvate d'allargà a quantità di tempu chì esiste curretta è reduci u tempu di passaghju.
Quandu si trovanu, avete bisognu di respira assai faciule è seguite un cunversu. Ùn vi scantu di u vostru passu per mille-se pò passà a "test di discussioni" è parlate in furmazione cumplette senza gastazione per l'aria, andendu da andà in a vittima di diritta. Inedendu cù stu tipu di cursu simplice esse aiutà à prevene a tragettazioni è l'inutilità. Pudete focu in annunzià a vostra vitezza quandu avete cresce a vostra durabilità, forza, confidenza, è chì hè chì sperativamente divertezza di currià.
5. U trenu di forza. Hè soru quant'è parechje persone ch'e aghju intesu parlà à quale l'hà dichjaratu chì hà avutu esercitu di più mùsculu anu aumentatu u so diventemu di cursa Dopu à travaglià annantu à sviluppà un core forte è di a forza di a forza, dì chì a crescita si senti più faciule. Parechje persone per curdici, in particulari i prublemi di geniculate è di malatie, si sviluppanu per culpabili di debulutichi muscularii o di sbilancii, cusì un regnu di forza in forza pò aiutà à fà più rispete per ferite.
Pruvate qualcuni di sti strength workouts di capacità per i corridenti .
6. Exercite cù l'altri. U ghjocu cù un gruppu o un buddy hè una di e migliori modi per stà motivatu per esse currenti. Tandu vi fussinu più nantu à u piacè chì vi vene da a interaczione suciale, è speriendu chì u running ùn hè micca u vostru prublemu. Pudete ancu pruvà à parlà à altri corrideri per chì l'amarezza in corruzzione. Pudete scopre l'aspettu pusitivu di travaglià chì aghjunghje a vostra disfinzione di l'sport è motivate à vede. Per esse una parte di una cumunità di crescita più larga, aiutarà aiutà sienti più cunconnattu cù u sport.
7. Crea a vostra fiducia. Certi ghjenti ùn volenu cresce in u publicu perchè pensanu chì elli mirani lento, stupidu, troppu grassu, troppu vechju à altri corrideri o persone cunducendu. Pruvate micca di ùn preoccupari micca di ciò chì a persone pensanu, è esse fieru di voi per travaglià nantu à migliurà a vostra salute è fitness. Pigliate e so passi per stimulà a vostra crescita, cumu si fà u travagliu nantu à u furmulatu propiu di corruzzione è acquistà qualchissia veloci, perchè vi senti più comone
8. Utilizza l'umore. L'Umorariu pò aiutà aiutà motivatu per a seguita. Sè s'ella dislike running TODO u tempu o solu truvate oghje annantu à l'ochju, pudete esse capaci di relazione à (o, almenu, riri) di sti quotes for those who hate running .
Aghju qualcuni amici chì eternu chì anu puru vanu à spressione a so distastanza per esse correrdu cù i tartini grazii chì dicenu cose cum'è "Solu solu per Donutte" o "Untuvaggiu". Let's nap in uveru ". Avè un sensu di l'umuri nantu à i vostri sentimenti per correru pò esse veramente aiutu à calà l'sport più, cum'è voi bellu cù l'altri corelli chì ricanu di avè i stessi pensi. Avete truvatu chì ùn sò micca solu, è chì hè aggradisce per esecutà è micca sempre amà.
9. Mettite e cose. Sè sempre per esse per a treadmill o à a stessa ruta tuttu u tempu, pruvate a tistimunianza di a vostra rutina per fà un carattimentu di velocità o ghjucà parechji moissimi mentre ghjucanu. O pruvate una diversione razza chì hè distintiu di un 5K di normale, cum'è una relay race ou una scurza di fangu.
10 Cumprate u vostru avvettatu. Prudutti reguli per u vostru prugressu di cursu vi farà più propensu a vostra motivazione è aiutà à abbracerate per esempiu. Portate un novu capu in ghjornu dopu chì aghjunteu un scopu grandi, o cum'è cù un massaggio.