Diversi studii anu dimostratu chì l'omi di oghje per u sdighjunu (in cunfrontu cù un scontu per bagel) cù un cuntestu di caloria simili) puderanu aiutà à e persone perde u pesu. In un studiu, u gruppu chì si manghjò l'uvete per a so tola di a matina finiscinu di manghjà pocu calori in u 36 ore dopu à u gruppu bagel-eating. E in un altru studiu, quelli chì oghji ova in a mattina perdevanu duie volte u pesu di etere di bagel.
Una altra risposta perchè l'ova pò esse l'uttine di perdita di pisu hannu à fà cù u so numeru altru proteinsu. A ricerca ha amparatu chì a pruteurite pò impedisce e spicci di zucchero di sangue, e un qualchì pezzu di zucchero di sangue equivalenti di menu cravings alimentari.
Ùn sò micca surprisu chì i studii indican una rilazioni trà l'oghje di u matinale è manghjà i calori di caloria in generale. A prufette hè una rintramente è din energice per un tempu longu. Cusì, cum'è manghjà a protezzione prima , aiutavà à stave off cravings mid-morning è mantene cuntentu finu à l'impresa.
Dice questu, hè impurtante nutarici chì questi studienti paragunavanu a perdita di pisu entre gruppi chì si manghjianu cunte cù qualità caloria simili. E caluri still count quan venga a perdita di pisu. Allora ùn hè micca una scusa per fraccià una frittata di quattru fichi d'ova ogni matina.
Hè impurtante ancu di nutà chì una maggurità di ricerca di rinchjina si trova in u biancu. Mentre chì un ovu assai in tutta 72 calori è 5g di grassu, ogni bianca d'ova duverà circa 17 calori è senza grassu.
Allura, stallate cù oghje in i buchji in più di bagels è pasticcini chì sò in alta carbu è calori è micca quellu d'acqua. Ma pagà attente à i calori è ponu esse scuntrà quelli esse chjuccasi sutt'elli in passendu mezi ova suttastanti è biancu u biancu.
Oghji sò ancu un grandu additivu à u pranzu è à a cena è a variità dura hè unu di i tentati sottucattati più sottumessi di u mondu.
Eccu un pocu ispirazioni nantu à cumu incorpore in a vostra dieta:
- In una muglia. Amassi u scramble di oghje di oghje, ma ùn sianu micca sceltu (è purificazione) una casciera è spatula? Fate una mug è .
- Comu un bocca dura. Fate duru uni pochi ova, chill, fracciate è facenu e toghji. Fillate cù hummus, salsa, o ancu tunina per una rettrafica mega-prutezza.
- In insalati. Pruvate uni bianchi chicchi frischi ebbini in l'insalati d'altri chimici o un ovu sdruvatu nantu à i greens.
- In sandwich. Avete una savurosu salamu d'ova. Basta luntanu nantu à u maghju è a griglia è fate cù u pane lume.
- In un abrazimentu di matina. Scrivite una tortilla alta di zucchinata versu un scramble di u ovu è avete un servitore burrito. Truvate tortilla cù menu di 150 calori.
- In a farinace. Trasfurmassi lentamente u biancu d'ogliu di u biancu in a farina di farinaghju indecente per incrementà a dimensione di a parte è u conte di a proteina.
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