Struppi Strong Strutture è Butt with Box Step-Ups
A pughjera di u pughjile hè stata realizata da a manu mancu à ogni latu di u corpu à u scalu da un boxu altu. A stava guidata pò esse passatu alternativu per un passu o scambià cù sette alterne.
A "box alta" o una pratica chì hè utilizzata in u quadru di boxe di ghjira è sportau più altu chì un "passu" standard, è i più boni dispunibuli di giuvintà sò altri dispunibuli dispunibuli. A scatula di giapponese hè un bonu esercitu per a cresce a forza di e vini è trimming a zona di butt, asciute chì furnisce un attualiu di cardio si sò cumpunenti sèculi. Un bon puntu di partenza hè 3 setze di 10 passi cù ogni ghjornu.
Saperne più infurmazione di a furmazione di furmazione è eserciziu di scrittura sè bisognu d'infurmazioni prima di pruvate à stu uttimitu.
Vede qualchì sughjettu di dumbbelli supplementu.
1 - Cumu fà a Cumpagnia Scalu
- Per fà cumerciute a manu di u dumbbell, aghjunghje un gruppu di pescanti, unu in ogni mano per ogni latu di u corpu, in i cosce è stannu di fronte à a casella o u passu. U pesu hè stata di un pesu chì vi permettenu cumpricà 3 setze di 10 passi cù ogni ghjornu. Cusì, vulete stabilisce un pesu chì ùn hè micca assai pesante.
- Sceglite una casu robusta o passu di circa 12 pulzetti (30 centimetri). Puderete usà alture più minùscule ma l'esercitu hà dettu per esse nantu à a cala alta o u passu. Assicuratevi chì a caixa forte utilizzata hè solidu. robba è a so superficia chì sviutà chì u cammellu hè solidu chì si cumpone l'exercitu. U to pede ùn sia micca sciddicate, è nè duie caghjà a casella quandu u passu nantu à questu.
- Pigliate nantu à a scatula, seguitate cù l'altra untu u passu dopu tornu à a pusizione iniziale è repite. A maiò parte di i persone guverna cù a stessa legica per ogni passu. Pudete altri pierre step-up per i passi individuali o solu per u seguitu set di 10 passi.
2 - Punti à Nota
- Assicuratevi di avè una scatula staghjunali o un piatraniu di passagine per ùn esce slippià è cunse cascate.
- Pudete altri cane cù ogni passu o ogni settore.
- Pudete puru crescate l'impattu (è l' intensità ) di stu sercitu fendu una marche chjuche, cù e senza pesche. Questa hè una forma di plyometrics. Avete bisogna à esse forse forte è sceglie per fà stu sercitu cù pescule.
- Accuminciassi cù 3 gruppi di 10 per ogni vaghjile, o cumincianu cù pocu rivoluzzioni finu à custruiscenu i musculi è rinfurzà.
- Ricurdativi di respallu in ogni modu à l'exercitu.
- Warm up before starting the exercise. Pare si sentate u ghjornu, a cadenza o a pallida di u collu in ogni puntu durante o dopu a fine di l'esercitu.