U kettlebell ponu esse scrittu cum'è un cannonball cù un manicu. Stu disignu solidu permette di scambià dinamica, pulisce, arrassate, stampa è squattate u vostru modu à Uber-fitness. In origine, una unità ufficiale di metulazione hè aduprata per equilibrassi di i scali in i Mercati Russi di u XVIIIu seculu, a Girlanda (in russu per "manigliolu") hè stata attraversata à cresce a furmazione in u militaria russa quandu s'utilice com un pesu di rimbursà, è sviluppata eventualmente com'è una naziunale competitiva sport, chì prova a putenza di i atleti.
Anu dopu, à u principiu di u 21u seculu, i kettlebells truvaru un locu com'è un fenomenu novu, assai esercitivu, in America, è hà sdrughju in tuttu u mondu cum'è unu di i pezzi più preziosi di l'equipaggiu in a furmazione di capacità funzanti. A natura portabili di stu ballu di pisci cù manighjera permette à l'uperatore per purtà a casa, à l'uffiziu, à a spiaggia o à u parcu, facendu oltre versatile è adaptable o bien com un programa d'accuratore autònomu o quandu si cunghjunghjenu cù altre strumenti è metudi, cum'è barbell, pescuvaghi , formazione di sospensjoni è ioga.
Perchè Usele Kettlebells?
U mutivu di ghjochi di Kettlebelli viaghja bè per parechje persone hè chì si cumprendi u beneficu di l'armatura muscularii di a furmazione di resistenza cù u cardiovascular conditioning of aerobic exercise. Perchè permette per eserciziunà i sistemi di l'energia aerobulica è anerobi di u corpu, a furmazione di kettlebbe hè un furmulariu effettuenti è cumpletu, chì pò esse realizatu à pocu quantu 20 minuti per ghjornu, o un pochi d'ora per settimana.
Aiuttu, siccomu a maiò parte di l'esercizi di kettlebelli sò basati in terra è avete dettu, ùn ci hè nessuna di rivolve o battore di e articuli chì hè spessu associatu cù altre furmazione di fitness aerobica, per esempiu, per esempiu corsi di furmazione o di furmazione. Ancu s'ellu ci hè statu cuncessitatu di dispunibule, pudete aduprà cù i kettlebells è custituite a vostra vita.
Hè un benefiziu aghjustatu, a furmazione di Kettlebell hè custruitu annantu à i movimenti funziunali, chì sò simile à parechji di i cumuni, usi di u ghjornu, di i movimenti abituali chì formanu parte di l'esistenza umana, cum'è squatting, dobbili, equilibri, spinta, pulling o torci. Hè cumu dopu qualchì settimane di furmazione di kettlebbi per vede migliori in quantu facilitu di parechji di i vostri movimenti umani.
A furmazione di Kettlebbe hè sicura, efficace è efficaci. Ùn avete mancu bisognu di un cumunità in un gimnasu per cumincià. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un cuddlebell, guidei di prublemi di guida sicura, è parechji esercizii basi.
Getting Started
- Leghjite " Li cumandamenti di Kettlebelli " per esse familiarizatu da a pinzata, postura, respirazione, prumezziunale pratichi, è rigioni di safety.
- Accumincianu cù eserciti basi di Goblet Squat e 2 Hand Swing per a custruisce un fundiu strutturali sòficu. Leghjite l'articuli nantu à Goblet Squat è 2 Hand Swing per instruczioni detallati di quelli eserciti iniziali
- Truvate un gimma chì tenete i kettlebells dispunibili di utilizà o cumprate u vostru propiu kettlebells per esse entrenatu in casa
- Sviluppà una prublema regulare, almenu 2-3 volte per simana
- Monitorate a vostra freccia, voluminu è intensità cun un journal
- Pensa in sè stessu è inviste in a vostra propia salute è fitness
- Pruvate u prucessu, piglià un accorsu longu è ùn rinuncia micca