Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 77
Fat - 4g
Carbi - 6g
Protein - 5g
Duranti u 30 min
Prep 15 min , Cucine 15 min
Serviti 10 (1 pate)
E Puccinia sò spuntati in una salsa di salsa di salsa di soia. Pudete fà chì cù questa versione IBS-friendly, o pudete usà cumprà e sopari è insalate cun un pocu di pruduzzioni sapori.
Sti stuzzichini sò fatti cù cartazzu d'arghjentu, fatti di u tapioca è a farina di rossu, dui ingredienti più bassi in FODMAP chì i wrappers wonton chì sò basati in pastori tradiziunale utilizati è micca menu prubabile d'accurdà i sintomi IBS. U turchinu è a zucca di carotta compia cun una piccula cantata di salsa di soia. Ancu si a salsa di soia ùn hà un pocu di granu in questu, quantità di granu sò generalmente ben tolerati, per divutu!
Ingredients
- 1/2 libra 85% di turcomu di terra finita
- 1/4 culler è di salone
- 1/4 ciudella pimenta negra moltu
- 1/8 cuisson di turmericita
- 1 tablespoon low sodium soy sauce
- 1/4 tazza di carota, rossu
- pezzi chicchi (à menu di 1/8 cucumber, opcional)
- 1/2 arsenicata d'oliu neutru (cum'è canola o l'oliu d'uva)
- 5 foglie di carta
- 1 tablespoon toasted sesame seeds (optional)
Preparazione
1. In un pìcculu caldi combina u turchinu pienu, u salinu, u pimienta, a curcuma, a salsa di soia, a zucca, è u fogliu di paglietta russu opcional. Ùn àbbia paura di utilizà a vostra manu per mischjà tutti i sapori together well.
2. Calami l'oliu in una pane nantu à caldu fissu è aghjunghje a mistura. Sauté la mezchemu finu à chì u turcu hè coccu, circa 7-10 minuti. Eliminate da u calore è arta.
3. Fate una tazzuletta grande cun acqua cale. Piglià cù cura di una di e foglie è fassi in a tazzuletta, è piazzate nantu à a vostra superficia di travagliu.
Executà un cutiddanti perchè à u falu à split in dui. Praticà circa una culletta cuppa è una mezzo di u turcu coccu in u centru è duminate i ribelli di u paper di risone in aduprà ghjente.
4. Usannu a stessa tavuletta fatta chì avete usatu per fuglià l'indùacu, coglie pratichete ogni patezzu in ogni locu, circa 45 secunni à 1 minuti. Spruvule cù e sannasi è incorpore in u vostru platu predilettu.
Ingredient Variations and Substitutionions
Comparatu à a carne russa, u turcu hè una scelta prediletti per u rinfrescante, ma ancu u tofu è di u pude ancu travagliate bè. Dui i trè, nota chì u tofu hè più bellu in calori, circa un terzu di a quantità chì hè in u turcu pienu. Hè ancu prove pocu menu di un terzu di a prutezione, ma hà una un 43 percentura di u valore di u calziu in pocu mezzu.
Pudete scambià a scorcia scorciata per una altra vegetale scorciata, cum'è zucchini, parsnips, o ancu dolce patata. A patata dolce sò IBS-friendly in servitorii di una tazza a meza in una sola seduta.
Cunsiglii è serviziu
Eccu trè manere di prufittà di sti pezzi articuli di rossu rossu: Piacerebbe nantu à a so propiu cum'è postu, cima l'insalata cun elli per qualchì pruduzzioni aghjuntu, o pozzu un pocu in un pappagallo caldo di sopa .
Sè avete un ghjucatu, puderà chjappà in una salsa di sumere. Pudete configurà in trianguli o quadri pi fàciliu fà piglià.