Cumu fattu a bona nutata cù un Barbellu

Strengthening the Bottom Back With Proper Form

L'esercitu di l'oghje nantu à i cattivi di u cuddaru per un eserciziu, ancu a vostra bassine è l' abs . Hè un gran exercitu per rinfurzà a vostra spalle sottili , chì face più elu, ma solu s'ellu hè fattu bè. L'esercitu di buona bona hè un esercitu d'isolamentu utilizendu un movimentu pulling è ghjè per quelli in un livellu intermedu di furmazione è l'experientia.

Unu necessariu

U travagliu di travagliu più bellu cù una barbellata è micca cù pescuvuli cum'è pudete vede à e volte. Cumincià cù pesi lumi o una barbellata vacca è aghjunghje un pesu à u tempu in avanti. U calzatu stabile sò ancu ricunnisciuti.

Muskulatura direttamente

I puntelli sò u miraculu primariu, cù u gluteus maximus è l'adductor magnus cum'è sinergici è l'erector spinae cum'è stabilizante. I obliques e rectus abdominis venenu in jocatu cum'è stabilizatori antagunista.

Precautions per u Good morning

L'esercitu di buona bona hè bisognu di rigalu à a forma di prevene per i preghjudizii à i vostri rini. A forma propria è l'esigenza sò vitali per a sicurezza di furmazione di pisu in qualunque exercitu, ma a to spinu hè vicinu particulari sottumessi di preghjudiziu si un exercitu chì si cuncende nantu à questu hè fattu corregi o cun massa pesu.

Fate cunsigliu di a vostra capacità, è ùn avete micca prugressivu rapidamente à u pesu più altu mentre formate.

Per principianti, cumencia cun una barbellata vacca per praticà a forma curretta.

Cumu fà u bughjone per esercitivu

  1. Pone una barbell di pesu appropritatu nantu à e spalle. U bar deve esse riposu in i musculi trapezius di l'espiglia alta in l'area di l'espurna. Cumincià cù un ligu pene finu à acquistà familiarite cù stu sercitu.
  1. Poverà i vostri pedi chì sò largheghde l'ombra.
  2. Focu e to situ abdominali è ricurdate di respira nurmale cù l'esercitu è ​​in a ripresa.
  3. Intuccasione in i malati finu à i musculi di musculusinti à a reta di a coscia accumighja per limità u vostru muvimentu. Fasce un pocu più allora per dà un trettu, ma micca manera chì senti dulore o discomfort. Mantene a dritta diretta. I ghjinochje si puderanu di liggeru per esaltà a prissioni annantu à elli, ma ùn aghju pisciuti. Tuttu l'azzioni hè in i maletti.
  4. Mantene a diritta retrocedera cù l'arcu strettu in a bassa vultata in quandu avete quandu u levezdù da u pavone. Mantene a testa è u pettu. Ùn righjule micca u vostru spinu.
  5. Ritorna à a pusizione di partenza.

Cumu quì poveru pò andà cun este esercitu devereghja da a vostra flexibilità in tuttu a catena finita di i musculi, cumpresi i bièsculi, gluteali (butt) è bassa.

Ùn impulse stu sforzu ancu assai oltre a vostra capacità inherente. Cum'è stampa cautionary, l'arti marziali Bruce Lee anu alluratu quandu si facia bona matina cù un pesu di pisu è senza un bon calore.

Sapete più nantu à i fundamenti di furmazione di pisu si avete bisognu d'infurmazioni prima di pruvate sta saria.