Alimentarii sani chì sò in High Magnesium

1 - U vostru corpu a necessità di Magnesiu

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U magnesiu hè un minerale principale chì avianu bisognu di tanti cosi, cumprendi a funzione muscular è nerviosa (inclatu u musculu di u cori), a produzzione energetica, u nivellu di zuccaru di sangue di sangue è a salute di l'osteria. D'interesse particulari à quelli di noi cù travagliu stressful o difficult sleeping, u magnesiu hè ancu cresce per migliurà a pressione di sangue, i livelli di l'accentu è a qualità di u sonu.

Omi necessanu circa 400 milligrami per ghjornu è e donne necessanu circa 300 milligrami per ghjornu, ma sicondu studii, a maiò parte di a persone cunsuma più menu di questi ammonti ricunnisciuti.

Pudete diventà a vostra ingestizia di magnesiu pigghiannu suppleti di dieta o cum'è manghjà i granici fugliali, ma viaghjerà da u presentazione per di truvà i nostri prudutti prediletti chì anu naturalmente in u magnesiu

2 - Acorn Squash

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Acorn squash hè cunnisciutu più oghje per u so cuntenutu di vitamina A, ma hè ancu una bona fonti di minerali, cum'è magnesiu, potassiu è calciu. In fattu, una tazza di cubi di ghiru d'acantuni sò 88 milligrami di potasio.

3 - Amanduli

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L'amandula hè una excelentesa fonte di minerali, cumpresiu u magnesiu. Un servitore di 23 cornelli hè 77 milligrami di magnesiu. Hè ancu una bona fonti di a maiò parte di e vitamini di vitamina B, vitamina E è di grassu monoinsatuatu salutariu.

4 - Carcachi

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L'alchocufi sò bassa in calori è altu nutrimentu, cumprese u magnesiu. Una midicina mediana hè di 77 milligrami di magnesiu, cù un bundle di fibra, potassu è vitaminie B-complexe.

5 - Avocados

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I Avocados sò più cunnisciutu per esse una ricca fonte di l'acidi grassimi monoinsatu, simili à l'oliu d'aliva. Ma sò ancu una bona fonti di varias vitamini è minerali. Un avucatu hà à circa 60 milligrammi di magnesiu, più di potassju, vitamini di vitamina B, vitamina K, e fibbra.

6 - Caracalla è Capriccio

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Ùn ti lascià e cime quandu pudete cumprà barbuni frischi. I verbi sò ricchi di parechji vitamini è minerali, cumprese vitamini A è C, ferru, calcium è magnesiu. Una tazza di greens poi faciulita hè circa 100 milligrami di magnesiu. A pallida ùn sò micca una mala fonte da circa 20 milligrammi per tazza.

7 - Beans Nero

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U fagiuni nìuri sò più cunnisciutu per u so cuntenutu di fibra, ma sò chock full of vitamins e minerali. Una tazza di fasgioli nìuri cotti cù 120 milligrami di magnesiu, cù alti di ferru, potasio, calciu è parechji vitaminii di u vitru B.

8 - Nuts

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Nuts di u Brazil sò riccu in magnesiu - una sirvenza di sei nutizie hè 107 miligrammi. A listessa sirviziu hà assai boni di u grassu monunassatu è assai seleniu chì travaglia com antioxidante per a prutezzione di i celi in u vostru corpu.

9 - Arrìzzu Marronu

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L'arrò brine hè una bona fonti di vitamina C-complexe è parechji minerali, inclusi 84 miligrammi di magnesiu per u tazzi di risque. Hè ancu una bona fonti di fibra, zincu è potasio.

10 - Anchi

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L'anellati sò una nutella più ricca in magnesiu. L'unica di anacardi anu 83 milligrami di magnesiu, più una bona quantità di ferru, potassu, zincu, vitamina K è parechji vitamini cumuli B.

11 - Edamame

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Edamame hè ghjovanora soja chì sò disposti è sirvutu in u visu. Sò una excelentesa fonte di magnesiu è altri nutrienti. Una tazza di edamame hè di 99 milligrami di magnesiu, cù alte di calcium, iron, potassium, and fiber.

12 - Fasgioli Lima

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U fasgiolu di Lima sò una magnifica fonte di magnesiu è altri nutrienti. Una tazza di babbone bianchi cociuti hà 81 milligrami di magnesiu. Hè assai bè di ferru, potassu, fibra, a più Vitamini C-complexe, è a prutezione.

13 - Peas

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I pèsenu ùn sò micca inclusu ind'e parechji listi di alimentarii salate, chì hè una pena, perchè sò assai bè per voi. Una tazza di pezzi cociuti anu 62 milligrami di magnesiu, à longu assai di ferru, potassu, zincu, vitamini di vitamina A è B.

14 - Patate

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Una gran patata cociata cù a pelle intacta (circa quattru cm di diametru) hè di 84 milligrami di magnesiu. Hè ancu assai putassiu è hè una bona fonti di vitamina C, a maiò parte di vitamina C, è u ferru.

15 - Pumpkin Seeds

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I prudutti di zuccherosi facenu un bocca sana è diliziosa. Una sola zucca di zucchinaccii hà 156 milligrami di magnesiu, cù B-vitamine complexa, potassu, ferru è omega-3 fatty acids.

16 - Quinoa

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A quinoa hè solu un grano rinu riccu in nutriente. Una tazza di quinoa hè di 118 milligrami di magnesiu, cù a lot of protein, potassium, fibre, vitamine C-complexe è grassone poliinsatuatu sano.

17 - Spinach

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L'Spinach hè chock full of all kinds of minerals, include magnesiu. Una tazza di spinach cruda a 24 milligrammi di magnesiu - chì ùn hè micca male - ma l'espiachju cucinatu hà 157 milligrami di magnesiu. L'Espinach hè ancu assai calcio, potassiu, zincu, ferru è assai vitamini A è K.

18 - Chard Svizzera

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Chard Svizzera hè rich in a maiò parte di minerali di u normale. Una tazza di chard chard è 150 miligrami di magnesiu, cume assai calcium, iron è potassu. Chard hè ancu una bona fonti di fibra è a vitamina C è una excelente fonte di vitamini A è K.

Sources:

Instituti naziunali di a Salute, Uffiziu di Cumplementi Dietetichi, "Fettogliu di Magnesiu per i Prufessiunitarii di Salute".

Dipartimento di l'Agraria di l'Agrikoltura, Dipinti di l'Agrikoltura, U Nutizendu Naziunale Naziunale per a Storia Riferimentu 28