Get Fit With Paper Plates, Jugs d'acqua, è Bottiglie in Cerveza
Ancu s'è ùn avete micca accessu à un gimma o uttellu di esèrcitu tradiziunale, cum'è pescuvi o boli di medicina, chì ùn deve micca impeditu di sparà u so sudore nantu. In quantu avete qualchì parechje articuli di ughjettu cumuni nantu à a manu (verificate u garage-hè una ricchizza di uttimi uttimi inespettati), pudete pezzi cù una rutina di corpu integrale per fasi cù qualsiasi entrenamentu basatu in gimma.
1. Paper Plate
Prima di esse Valslides o di disini di u glider , ci eranu stati di carta. È francu, sò sì u bonu. Se tu esercite nantu à una superficia tapitea o liscia, è cercate annunzià l'engagement musculale mentre eseguite esercitivu standard di pisci di corpu, aghjunghjite un paru pezzi di carta è i mette à travaglià. Per esempiu, pudete mette lunges più difficili affascinanti u vostru pede davanti à un platu di carta prima di fà un cumbugliu in fronte . U pianu di carta reduci u fretu trà u pianu è u to pede, invece di passà in a scassa, pudete sculaccià u pezzu di carta versu di u pianu è vultà dopu à vultà dopu à u ritornu à a pusizione iniziale. U cuntrollu di sta scumparsa hè un scopu, cusì sceglite per piglià lentu è stabile!
2. Bottoni d'acqua Gallone
Un litru di acqua pesa quasi ottu libbra, perchè duvete dui litri di l'acqua nantu à a manu, pudete facilmente sustituisce cume for exercici di dumbbuli tradiziunali.
Per micca di scurdà, i manichi di l'acqui di l'acqua facenu facilità per accattà, curlà è swing. Solu pudete aghjustà l'acqua di buttigli cù un rosariu in casu, sè stessu quelli chì anu cun un caprettu, è si stavate, avete un messu à e mani.
Bonus tip! Sì li buttigliuni di un gallone pare micca troppu luminu, cullate e ghjunte di tres galloni. Quandu si pienu cumpritamenti cumplegnu 25 quilosi solu, ma pudete chjamà 1/2 o 3/4 di u viaghju, s'ellu ùn hè micca prontu à curlà è di pressu qualchì pesu.
3. Longitudine di a Corda
Ùn avete micca avè da cumprà un preparatori di sospensjoni si tenete una durata di corda nantu à a manu, ancu una corda ligeramente ligera chì hà da fà. Simply chuck your rope over a branch of a strong tree, grasp each end, and get to work doing assisted pull-ups, suspended planks, and pushups.
Per a sicurazione addivata, cunzidira attaccà nodi stodi in ogni fini per migliurà a vostra grip, o ancu i loops in l'aduprati per usà cum'è mane è piedi. Solu cusì assicurati chì i nodi si stende finu à tutte l'attività.
4. Bottiglie di cerveza
Cridite o micca, i buttigli di cerveza in sputicu sò u grandellu perfettu è a forma di utilizà in u locu di "peselli super ligere" (in generale 1- a 3-liri) invitati in barre workouts . A maiò parte di i buttigli di biera da pesu piscia 1.25-liri (cuntendu u pesu di a bassa, a buttiglia è a cappella), è a buttiglia ristretta fa faciuli fà l'aghjustà. Plus, se ti tira l'buttigliu direttamente da a fridda, sò aggradèvuli è freschi in cunsunenza!
5. Couch Cushion
I couch couchures (è cuscini in generale), sò sbucchiati è squishy, facennu a l'alternanza perfetta à i strumenti di equilibriu . Ci hè più difficult to stand on and perform exercises on because u vostru corpu hà da travaglià più duro per mantene l'esistenza in u atopu di a spuma o di a superficia di caratteri.
Cridite, l' agenze di equilibriu veramente anu introdutore un livellu più grande di inestabilità per ognunu, ma quì ùn significa micca chì i coffi ùn sò micca una bona alternativa. Pruvate aduprà pushups nantu à un cushion, o split squats cun un pede nantu à u cuscinettu è un pede nantu à u pavone.
6. Backpack
U vestitu originali pezzultu era una mochica, chì ti ricùardi di ciò chì pareva 20 libri di i libri mentre u zitellu? Simply fill a mozza di robba cun libbra o canned foods, strap it on your back (bonus points si a vostra schiavete hè una strapata cruci pettu pò scopra à l'aghjunghje supportu), è l'usa in a vostra casa, mentre doing tasks, o à aghjunghje pesu à esercitivi di massa di corpu, cumu e straccati, lunges, è pushups.
Pudete ancu piglià a mozzetta è aghjunghje a strapelli per rializzazioni, ricci di spalle, o impastughiti colpi di colonnade.
7. Dudu di a Catina pisanti
Se avete accade una longa durata di a catina pesada chì sieghjava in a vostra garage (almenu 30 pî), perchè ùn mancanu micca com'è una corda di battaglia ? Pudete l'arricchinu u centru di a catina in un locu o un arbre, capisce una finitudi di a catena in ogni mano, è fala! Se ùn avete mai pruvatu à l'eserciziu di stile di battaglia, vi tocca à tutte e tutte e ricordate di mantene a vostra cima stretta è i vostri ghjinochjuli ciaccate in ogni muvimentu. Puderete puru vulete affucà a fini di ogni loce di a catina cù cinta di duct aiutanu a prutezzione di i vostri mani cum'è facistivu t'hà ogni exercitu
8. Pipe PVC
Pane PVC hè un bon attitudine fitness ghiacciau, sopratuttu se cullate capunanzu da un magazzinu di hardware per cernà fora di l'estremità. Pudete puru cumprà un grande pezzu di PVC da l'acqua o di a sabbia (o parzialmente, o cumplitamenti), è utilizate a pipa cum'è barbellata unbilanzata è ponderada (chjamata chjamata tubo slosh o pipe slosh).
Sè vo site veru assai, pudete custruisce quasi tuttu in u PVC. Per esempiu, Todd Kuslikis hà custruitu una ghjunta bè ghjungle privata chì era spiegata di u ghjungle gym from PVC -talk about impressive!
9. Libru Pesante
Quasi tutti l'exercici chì fate quandu mantene una bola di medicina o un pianu di pisu pò esse fatta cun un libru pesanti. Per esempiu, scambià a pratica di medicina per un libru quandu anu fattu puzzilativi oblicu ponderatu, situps ponderatu, o chulchi di corpu .
10. Asciugamani in spugna
Asciugamani di a stanza pò esse usata cum morta d'improvisu di yoga (principalmente in superfici tappe) è stretch tirami . E si sì nantu à una superficia liscia, pudete di plegà è l'utilizate per eserciti sliding, cum'è a carta di pezzi chjote quì sopra.
Un Verbu da
À a fine di u ghjornu, un'operazzioni sughjettu ùn averanu micca un capelli o di costuali. Ciò chì dumandinu esse a vuluntà di mette in qualchì sudore di l'equità, ancu s'ellu significa esempio solu suluzione creativa. Allora andà avanti è piglià una volta in a vostra casa per vede ciò chì l'agenze di u uttellu agociute ponu esse scuperta-forsi anu amparatu in vista chjara cum'è semprici, articuli di u ghjornu.