Ùn pò micca cumprà u ghjornu senza una tazza-o duie-di joe? Ùn sò micca solu. Più di più di a mità di i Stati Uniti amparanu una regiu java di ghjornu.
Per tutti i amatorii di cafè, aghju qualchì notizia chì hè sicuru d'amparà: A bona parte di a ricerca nantu à u coffee (è a cafeina) hè pusitiva. Infatti, studii amparanu chì ùn pò micca solu l'aiutà à dà un impulse energèticu, ma pò ancu aiutà à prutege a memoria è reduvi u risicu per una varietà di malatie.
Sì avete statu scantatu di u caffè da parechje di u buzz negativu, abbandunate un pocu. Studi prubulari anu micca sempre cunsideratu chì i pruduttori di cafè pisanti anch'elli tendenu à fumà i cigarettes è anu inactive. Ovveriamenti, sti duie abiti anu influenza u risicu di l'individuu di malatia è morte.
Ma l'esperti stanu scopre chì i beneficenzi pari di più purtà qualchì riscu. Ddi benefici includenu un sustegnu di u mo giunco: Dui cunti un ghjornu pò aiutà à schènesi l'attività di u core è daveru a memoria, à tempu à a curta è a longu. In un studiu, i investigatori européen tracciau quasi 700 oghje omu sana for 10 anni è truvaru chì quelli chì anu facianu meddu trè tazzi di cafè per ghjornu avìanu sensu significativamente disminucione mentale di i nondrinkers.
U caffè ancu u beneficu di u corpu. Puderà per prutezzione di Parkinson, di Alzheimer, di depressione, di diabetes mellizie 2 è di certi canceri. È puderia ancu esse un sip smartu prêt-à l'intérieur.
Pranzu di u cupu di una ora di eserciziu pò daverà a forza è u performance .
Ma prima di vultà una altra cupola, aghju avè parmissu qualchì cafè preca:
- Ùn ci hè bisognu di diventà un junkie java. Se ùn avete micca drentu di latti, ùn avete micca avè principiatu in oghje. Ci sò tanti parechji manere di prutezzione di a vostra salute. Pudete sullivà e manghjò è ancu u fruttu di e benefiziu cù l'esercitiu è di carricà nantu à i frutti è veggies, per esempiu.
- Pagaate attente à u vostru corpu. Evite u caffè si averebbe cuntenutu, pruvucalla, o si aggrava una cundizione pre-existing, cum'è Crohn's, colitis, IBS è insomnia. Inoltre, si tenete una cundizione cardale o pressione di u sangue, o sì fatta, pregunte à u vostru meditru se pudete in cafe caffeinate.
- Fate un conte di cafefina. Hè impurtante prestu attirà à a vostra cunsumina di cafeina si avvista qualcunu di i sintomi chjamati prima. U nivellu pò varià: un cafe grande (20 unces) da Dunkin 'Donuts cuntene circa 258 milligrami di cafeina mentre chì a quantità di java di Starbucks (un "Venti") cuntene 325 milligrammi. U cafè regula tipicamenti hè 100 à 150 mg di cafeïna per tazza. Tè prupone un saccu più moderatu; 8 uncesi di tè (verde o nìvuru) pussedi circa 40 mg, in mediu, ma chjuve tende à avè un pocu più. Mantene in mente chì u tè po cunse prestazioni simili à u caffè, grazi à u cumbu di antioxidanti è di cafeina.
- Stallate cù un límitu. Per a maiò parte di l'adulte sana, finu à 400 mg di caffeine hè cunsideratu salvu. Se tenete prublemi à tollerà sta quantità, aghjustate a vostra ingestimentu in stu modu.
- Pigliate subbitu à e toppings. Cream, zuccheru, sciroppu, è altri add-ons pò mancui calori in modu. Alcuni alcoliche di cafè cuntenenu più calori chì un sughjettu sanu! Scupriteu sti stati è fate un pocu calculu à calculà à calculà u costu di u to coffee: Per cucumber, u latte hè 9 calori, a mità è a mità di 20 calori, è u zuccheru cuntene 60 calori. Un latte skim di Starbucks hè una sceglie chjucu cù sola 130 calori. O fà a to drink a cafe in casa.
- Pone un cutoff di cafeina. A cafffeina tende à stà in u vostru sistema in qualchì parte da 3 ore à ottu ore dopu di manghjarà. Sicondu a vostra sensibilita persunale, pudete vulete chjappà in una ora puntuale.
Da Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Nutizie Salute è Nutrimentu per l'Avvennucciu di l'NBC è fundatore di Nutri Apertu. L'ultimu libru di Joyu hè da Junk Food à Joy Food .