Sè voi veru voi spice up your workouts, aghjustà e novi uttene hè una bona opcione. Disini di u Gliding Disertu sò longu di parechji anni è sò ideali per l'aghjunghje intensità è furzò i vostri muskoli per travaglià in un modu tutte diversu.
Perchè vo avete pressu in u discu per ogni sughjettu, cresce a resistenza contru u pesu di u corpu, facenu i vostri workouts più efficace.
Stu pezzu tutale di u corpu duvete per una varietà di esercizii per u corpu superiore è inferjuri cù Discs Gliding. Ùn sò solu averebbe stabilisce forza è endurance, assai di l'esercii prupusarà sfidi di spazii di fitness, cum'è equilibriu , stabilità è forza di core .
Avete travagliu parechji gruppi di musculus mentre anch'elli inghjinirenà i vostri muskoli di stabilizatori per un esercitu di corpu tutale.
A mantenenu in mente chì ùn avete micca avete Dispujanu Discos. Sì avete u lignu di lignu, pudete aduprà una spugna o di carta. Se tenete una carpetta, pudete ancu utilizà a carta di pezzi o qualsiasi tipu di discu plasticu chì avete in manu.
Se ùn avete mai usatu Discenti Discos prima, pudete vulemu cercà vicinu à un muru per praticà i muvimenti. Hè facilitu per fassi un pocu troppu faru sè ùn avete micca aduprà stu tipu d'esercitazioni.
Fate stu furmagliu nantu à u so propiu o aghjunghje nantu à a vostra rutina di forza di sempre in a variità è a sfida.
Precautions
Vede u vostru duttore si avete qualchissia malatie, ferite o altre cundizione medica. Pruvenza i movimenti cù un supportu prima finu à chì si senti cunfurzatu cù l'eserzioni.
Unu necessariu
Disini di gliding (o platti di carta), pescabi differente di pesu è un tag d'exercitori.
Cumu
- Warm up with 5-10 minutes of cardio
- Scupriteete l'eserciti cum'è mostranu, ripusentanu bassu entre setturi.
- Per un esercitu più curtu, cumplettu 1 settore di ogni ghjornu. Per un entrenamentu più longu, cumpletu 2-3 setze
- Modifique secondu u so livellu di ghjira è evite ogni attivite chì facenu u dolore o l'incomforta
Squats
Questi squadri in una pattina vi farete sfida u vostru equilibriu. Piglia u to tempu
- Pienu pisanti è restendu u to tale à u sole in u centru di u Disc Gliding.
- Mantene i prughjetti imprenii è u torsu in diretta, aghjau u ghjinochju à u ghjornu, mentre chì sguillà u sole in u pianu.
- Prisenta in u Discu cù u to tale per incrementà a resistenza.
- Pianu pianu pianu comu si puderete mantenevamu u to ghjinochju per andà in pianu finu à u pede di davanti.
- Struce a perna dritta cumu u dia slides à u pedestre da volta à a pusizione di partenza.
- Repetite per 3 settitivi di 12 rettiche in ogni gamma, ripusendu per 20-30 seconde à settimana.
Lunges Sliding
Questi trappula trinchevuli incù i musculi di u corpu di u minimu in una manera diversa da i lunges tradiziunali.
- Stand cù u pede di u lamentu di u Disc, sosuli nantu à u centru di u Disc.
- Manteva nantu à una parolla per u equilibriu si avete bisognu.
- Mantene a pesa nantu à a perna oreppu cumu si slide u pede spalle.
- Prisentanu à u Glideru è mantene a prissioni annantu à u diaculinu è in seguitu.
- Quand'elle ti vulemu voltu, daverete u ghjornu di rinfrescante in una scazzetta mentre mantene a volta di u pede.
- Repetite per 3 settitivi di 12 rettitivi in ogni uitu.
Sustentazione glubante / Aducazione
In issu segnu di u Tarantula è aduprà move, andaraghju in una pusizzioni di pranchite cusì ponu sfidate à u vostru core, i cosce di l'internu è i cosci fora.
- Cuminate nantu à quattru ardenti in una pusizzioni chjama cù i dritti right in the Disc. Se questu hè troppu sfida, vinite in u ghjinochju u ghjornu per supportu.
- Mantene a parte trasparente è abs è impiegata, presse a dintura versu u Discu è trasfigurate a pindine di diritta finu à u partitu finu à quandu pudete cuncepimentu, struinendu i glutidi.
- Assicuratevi di mantene a cima, u ghjinochju è l'ankle in l'allinjamentu, indicannu versu u pianu.
- À sempre sta in u pianu, squeeze a crosta interna per traslassine u pede da u postu di partenza.
- Repetite per 3 settitivi di 12 rettitivi in ogni uitu.
Slides Stretched Junkies
Questi chjappiżi pò esse mudificate per esse più o più faciuli. In questa versione, fate un ghjornu in un tempu. Se vulete più intensità, pruvate a sliding dui corsi in u stessu tempu o altri canteri.
- Mettite cù i ghjinochje si tuccò è aghjunghje u Discu sottu à u talianu, peddi flexuciutu.
- Pudemu i cadaveri di u pianu in una pusizioni di u ponte è, tenendu stu pusiziu, pressu u calchariu in u Discu è traspenda è fora in fronte di voi.
- Cuntene u latru è cuglie u cuntrullà in u pianu cumu u diaculu u pianu da u ritornu à a pusizione di partenza.
- Repetite per 3 settitivi di 12 rettitivi in ogni uitu.
Pushups Sliding
Questa versione di un Cundite di u Discu Glining adds un novu niveddu di intensità per u pettu è spalle.
- Cumentu in pusizione pushup , o nantu à i coddi di peddi o i ghjinochji.
- Pone a manu nantu à u Discos, assicurendu chì sò direttamente sottu à e spalle.
- Rinviate dui mani facendu per ogni uppusitu quarchi pocu pulzuni è bassu in un pushup
- Quandu si spende in puscia, trasaltate e mani in turnu è repite. Repetite per 3 gruppi di 12 rettiche.
- Se questu hè sfidae, sbuliscenu a manu u diritta ghjente, è poi a manca.
Latchie Lat Pulls
Questa ponti dale si trova nantu à u latinu cazzo, ma pudete facilmente aghjunghje intensità pressu più forte in u Discu o fate u passu da una pusizioni pusatu. In quellu casu, ùn avete micca traslassine tutta a strada, ma solu qualchi centru.
- Fate nantu à u manca left, i ghjinochje zicchuli chiacchiati è u capu chì ripusenu u vostru armu.
- Pòglia a diritta nantu à u Discu davanti à i vostri ciri.
- Prisenta in u Discu è trascriva u so bràcenu in u circhulu mediou vicinu à a testa.
- Cuntate i musculi di l'alleanza è pressu à u pavimentu per traslassine a manu à u postu iniziali.
- Repetite per 3 settitivi di 12 rettitivi in ogni uitu.
Glutare Ab Slides
I slides à gliding anu un core exercitu core, particularmente se fate cù e mani à u stessu tempu. Una mudificazione hè di fà l'esercitu sbalzata per una mani à u mumentu.
- Cumincià in pusizione pushup in ghjinochje, mani direttamente sottu à e spalle è ripusà nantu à i Discos.
- Cuntene l'abs è trasi pianu lentamente e mani in direttamente davanti à voi.
- Sulu go uni pochi minuti in prima per piglià un sensu per l'esercitu. Sè si senti u vostru attore archive, ùn viaghjanu fora.
- Rinviate in daretu à riprincià è ripetate per 3 gruppi di 12 rettiche.