Compare Health Benefits and Risks of Each Treatment
Avete bisognu nantu à i benifichi di a salute per una sauna o di steam room? Parechje di noi guariscenu quessi tratti à u nostru club di salute o spa locu perchè si sentenu bè dopu un duru entrenamentu o un ghjornu à l'uffiziu. Ma spera chì l'usu di sti cammelli cale sò pruposti parechji vantaghji medichi è medichi. Ma in u sittuvu cù a sala di steam vs. deparazione di steam room chì u trattamentu vende?
Sala Steam
Qual è una Sala Steam?
Un salottu in salamanca, in qualchì volte un cambiamentu d'altru turcu, duverà caldu. Questi chjappi sò generalmente fatte da tile (o à qualchì altre materiale micca poroso, cum'è vetru o plasticu) è sò stati à trappulà tutte l'umidità chì hè creata da un generatore a vaporizzatore. Quandu si entrà in una stanza di bagnu, avarate in seguitu avè a presenza di vaporizzata nantu à a vostra pelle (se senterà fussu) è in l'aria, chì spessu si senti aggrancata.
I steam rooms sò designati per accodà 95 à 100 per centu umidità. A temperatura in una stanza di bagnu pò essa di 100 à 120 gradi Fahrenheit, ma pò esse suluzione per l'alta humidità. In certi palagami, truverete una buttiglia spruzza d'oliu d'eucalyptus o altre fragnu per rinfurzà a vostra splutazioni.
Perchè u risurgiu di u vaporetto, truverete quì chì sughjettu in una stanza di bagnu furnisce un calore più intensu è steam. Si senti più bassu in una sala di steam, offre un pezzu di vapor è calori.
Sala di Steam. Beneficii di Salute
Qualchidia chì hà spentu tempu in una stanza di vapor accadarà immediatamenti benefici à a pelle. L'umidità aiuta à a pelle per fighjà refrescante è spugliata in u corpu. Ma i beneficii ùn anu micca quì.
U caldo caldo pò aiutà à sullivà i sintomi di i friddi è di l'insaccate (in particulare quandu si cunghjunghjenu cù l'oliu d'eucalyptus) è e persone cun musculosi musulmani spessu sottu sullevati dopu à pusà per un pocu minuti in una sala di steam.
I studienti anu dimostratu chì u caldu umidità hè più efficeur chì u caldu secu per allevà l'aghjuntu musculoso musculoso (DOMS), u dolore muscular chì spessu occur in i ghjorni dopu un hard workout.
Finalmente, parechji ghjuvelli di u lavu di ghjustu vi diciaranu chì l'esperienza aiutate à reducir u stress. Qualchidunu anu descrizzione di un "altu". Hè difficiuli dite, però, si u vaporu in attuali reduci l'estressu o l'attu simplici di assicurà tranquillamente durante deci minuti prupone l'ingannimentu.
Sala di Steam Risichi di Salute
Sicondu un rapportu publicatu: "In i cundizzioni umidi di bagni di bagnu è rinfricatoghji, u sudu ùn si pò esse evaporate facilmente. Stifling the means for dissipation of heat drives the skin temperature up, chì in tum aumenta a temperatura di u core" Per quessa, assai di risichi di utilizà una sala di steam sò assuciati cù u caldu di u bagnu è l'umidità.
Alcune cà i persone (in particulari quelli chì ùn sò accustate à u calore steam) pò spirimezza veramenti, nausea, o in casu severu chì sdegnu aduprate cù una sala di steam. I sperimenti cunsigliate chì sere adupirata, limite u vostru tempu in a sala à pocu minuti (in particulare quandu avete novu à l'sperienza) è evite micca l'utilizazione sti chits calde quandu chjappu sutta l'influenza di l'alcool, di a droga, o certi medicazione.
Puderete ancu truvà chì aduprate un salottu dopu à una manghjola pruvucarà assai mare.
Ùn hè mai maiutu sàzzanu à esercitassi in una sala di steam, perchè cresce aduprà a vostra temperatura di u core. E donne chì anu pregnantu è quelli chì sò cun certe cundizione cardale ùn anu micca bisognu di un salottu. Se ùn erate micca sicuru se un salottu sicuru hè sicuru per voi, parlate à u vostru meditru per più di guida.
Finalmente, se sè vo pudete usà un salottu per a perdita di pisu, pudete esse disappointatu. Mentri a sudari in una stanza di bagnu pò causà perdita di pisu à pocu di tempu per u pesu di l'acqua perchita , a pila torna una volta chì u vostru corpu hè reidratate.
Sala di Sala
Diversi Tipi di Sauna
Una sauna tradizionale suministra calori suttanu. Sposta da a sauna chì si usa, pudete sperienze l'umidità di u 10% o à u 60%. A quantità di umidità a sperienza hè spessu dipende à u stilu di sauna chì scelta. Certi saunas vi permettenu di crescenu l'umidità tramezzando l'acqua nantu à e rochie per creà steam.
A Società Sauna Nordamerica discrivia i tipi più cumuni di saunas.
- Una sauna di lignu chì incuscia si usa rocci o legne per produtori calori è hè vicinu à a sauna tradizionale finlandese. L'utilizatori puderete mudificà a quantità di calore in a stanza agustendu a freccia di creme.
- Una sauna elettrica crea un calore cù una muta o un calefacciu electricu munitariu. Pudete tandu cumu truvà un controlu remoto cun una tempuralla di temperatura per agituà u calore à a vostra temperatura desitxuda.
- Una sala di salamandra manufatu di legnu hè una unità modesta o spedizione spessu apposta di sfarenti tipi di legnu, cumpresu u cedru rossu uccidentale, spruce bianco nòrdica, aspen, alti, cipolle o pinu.
- Una sauna di fumu utilizeghja una stufa di legno in calori per calà i rocci in una stanza senza una chimney. Dopu chì u prucessu di caldi hè cumpletu, a stanza hè ventilata davanti à l'urdinati l'indià.
- Saunas infrared sò spessu discritti cum'è terrasse di terra di l'acqua infrared. In queste chambre, elementi calefria riflectinu u calore in forma di lumera direttamente nantu à u corpu di u usu. Saunas infrared (o saunas infrared di luntanu) sò spessu usati da atleti o da quelli chì prumvencenu un beneficu per l'exercici. Saunas infrared di luntanu sò ancu u tipu spessu usatu in studii chì evaluanu i benefici cardiovascular di a sauna.
Sauna Room Health Benefits
L'investigatore anu studiatu l'impattu di l'usu di sauna in salute cardiovascular è altri risultati. Secunnu un rapportu publicatu da a Mayo Clinic, certi studi anu dimostratu un modest impact on e cronasi cundizione chì inclusa pressione di u sangue, fallimentu di u cardiologicu, a demenza è a malatia d'Alzheimer, a malatia di u mentale di tip 2 è l'artrite reumatoide. U rinforzu di sauna regula pò aiutà à vive ancu più.
Un studiu longu di quasi 2.300 omini pubblicati in Annals of Medicine rappurtavanu chì quandu l'usu di freti in sauna era assuciatu indipinditu da un riscu mortuariu ridottu, l'usanza frequentu di sauna hè cun l'assistenza di capacità cardiovascular aumentada. U usu freti hè definitu com'è 3-7 visita di sauna à settimana.
Infine, l'Università di Wisconsin School of Medicine è Public Health richieste chì l'usu di sauna puderanu aumentà i beneficii chì guariscenu da u feritu regular . In un articulu pubblicatu, Dr. Adam Rindfleisch, UW Health Family Medicine physician, dice chì a terrazzioni sauna hè benifanti dopu l'esercitu per seduce è rilassate i musculi. "L'esercitu hè una forma di sudore in attivazione, induva l'internu, è a sauna hè una forma di sudore induvatu indutata in l'esternamente", dice, chì suggerisce chì hè impurtante di utilizà a sauna com'è a più di l' eserciziu inveci di un sustituvutu per l'exercitu.
Sauna Riscu di Salute
Utilizà una sauna necessite un sensu cumunu cum'è utilizà una sala di steam, chì u caldu altu pò causà faintness o marvellità. E donne incinta, in particulari quiddi in i primi tempi di a gravidenza sò generalmente cunsigliati per evitari u calore forte è di parlà à u so duttore prima di cunsiderà l'esperienza. Inoltre, u Dr. Adam Rindfleisch cunsiglieghja chì "E persone cun una storia medica d'altru risichu, cumpresi a malatia di rinochja, fallimentu di i fianu o cundine cardiac, pò esse micca capaci di utilizà a terapia di sauna". Hà sugnu chì tutti avianu verificà cù u so duttore prima di usà una sauna.
Sauna vs. Steam Room: A Bottom Line
Invece chì a diffarenza entre a sauna è a steam room hè simplicemente simile (una hè secca è una hè umida), a vostra visita à una sala di steamate pò esse più intensu ca una visita à una sauna. L'autore di una cumparazioni pubblicata in Médico è Sportsmedicine qualificate a diferenza.
"U bagnu di steamate hè più curu da una sauna, perchè u vaporu favurizeghja u sappanu di l'evaporazione è perchè e caldi di l'atmosfera à l'umidità crescenu più forte chì l'aria secca. In più, quandu u steam steam chì tocca à a pelle, condensa, cù l'suduri digià nantu à a pelle, per alliberà ciò chì hè cunnisciutu cum'è u calore di a cundensazione. Una sauna, per un altra banda, hà una bagnu umida, però a temperatura di u corpu ci hè più fresca, anche ancu chì u rangamentu di temperatura hè di 170 ° à 190 ° F.
Ma in quantu a sauna è a sala di steam pruponenu benefici, u chè vo averete sceglie nantu à tè. Ogni sperienze sò prubabilitatu di aiutà à reduie u stress è aumentate a diventà di a vostra gimnasia o spiaggia . Ma l'usu regula hè prubabile di pruducia i più grandi premiu.
Pè decide quale hè megliu, pudete vulete dumandà sè stessu, chì sala di steam o sauna hè vicinu à mè? Preferiscenu calori in u siccu o caldu umdu? Qualessu facilidadu sò prontu à utilizà annantu à una basa regulare?
Sè vo site novu à a sauna o à a sala di steam, accuminciamu cù esse scopeta è aghjustate u tempu chì passene in e stanzi. È ricurdate di verificà cù u vostru mèdicu sè vo avete qualchì preghjudizzioni per a salute o si vi vede stranu o altre sintomi.
> Sources:
> Crinnion WJ. Sauna com'è un uttellu clinicu valuatu per i prublemi di cardiovascular, autoimmunale, tossilante è di altri prublemi di cronica. Altern Med Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Rispondi Medici è Avvisu di Sauna, Bath Steam, è Accunciamentu di l'Accent. Phys Sportsmed. Publicatu in linea, uttù di 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Associazioni cumuni di una sauna bathing and cardiorespiratory fitness on cardiovascular and all-cause mortality risk: a long-term prospective cohort study. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
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> L'Università di Wisconsin, Madison, Scuola di Medicina è Salute Pública. A Sweating Induced Sauna Sò Molte Sugiornu Salute. U 10/16/2017