Scopre i perspianti di pruteggià i vostri rutelli di cicculata
Quandu vene à certe sportu è altri attivtae athletic, l' energia di a parolla hè spessu tossed around quite easily in riferimentu à a splutazioni di quarchidunu. Avete qualchissimu annunziate per cunzidiri chiddu chi significa veramente? E chì significa u putere in u cuntestu di u ciclistu internu chjaramente?
Quale significa 'Potenza "in Ciclista Indoor?
Certi cagiunati scrivanu u putere quant'è l'uccasioni di u travagliu chì vo doing o a quantità di energia chì vo dispunì in un pianu di tempu cunfucevuli.
Ma hè micca cusì simplice. Quandu si tratta à u cicculata di u ciclistu, aiuta à pensà à u putere in termine di questa equazzioni:
Force x Velocity = Venti
In altri dritti, u putere quant'è forza (o quantu forza) è quantu veloce (à quale ritmu o cadenza o à quale velocità) un ciclistu aduprassi a prissioni à i pedalli per mantinni torna.
- L'armaghja furnisce a forza o a resistenza.
- Velocità hè misurata com cadenza (o RPM, rivoluzioni per minuti).
- U puteru hè quantificatu in watts, chì hè una misura di a vostra intensità di l'esercitivu in u mumentu tempu (fighjatu in altru modu, hè u pruduttu in l'equazioni di u putere).
I nivuli individuelle
A pruduzzioni energetica varia apprezzamente da un ciclistu à l'internu, è ancu di un ciclistu (a l'altezza) ciclista à l'altru. E compari a varianti di putere di un genaru à l'altru ùn hè micca preziosa.
A medasazione è seguimento di u vostru putere di forza deveni pò dì ciò chì hè fatta à travaglià è ciò chì hà cumpresu in un entrenamentu particulari, seghjiche u vostru prugressu è u prugressu si migliore nantu à u tempu, è ciò chì avete da fà in seguitu a mantene più forte.
Certi computeri in i bicchieri di acchju internu prupone mette di putenza di putenza, in norma à termine di venti, ma ci sò eccezzioni.
I bicicletta in Flywheel, per esempiu, utilizate un metru Torq, chì misura quantu esforzamentu esercitu nantu à u livellu di resistenza nantu à a bicicletta è a veloce chì vogerete à pedalli (questu quì hè indicatu nantu à un Torqboard in l'studio , ma solu s'ellu decide bisogna à sparta i vostri stati).
Per cuntrastu, u biciclette Indoor Cycling Group IC7 utilizan un sistema di furmazione di "Coach By Color" per indicà a questa zona di a forza di un ciclistu chì hè cavallendu in: U biancu arresta ancu lume, u blu è un pochju luminu, u verde hè moderatu, u giallu hè dura, è rilu hè riflette putenza massima. Queste i zoni sò personalizate à ogni genaru, è ponu esse ligati à venti è u persunale di funziunalità di una persona (FTP, u pianu più altu di un individuu pò esse sustinutu per un perdudu prolongatu di u tempu, per esempiu, 60 minuti), o à a so rata di u cori è u percentualità di a freccia di u core (MHR).
Fate u vostru modu
Se li bicchieri di l'intreduzzu utilice ùn avete micca un metru di putenza, ùn a pesa micca. Pudete mette in stu principiu per travaglià per voi, criendu u vostru sistema di zona di putenza numerosa, basatu in a freccia di u mio core, a quantità di resistenza à a bicicletta, è u vostru passu o velocità.
- Zona 1 seria assai lume.
- A zona 2 hè una bella luci.
- A Zona 3 seria moderatu.
- Zona 4 hè assai difficili.
- A Zona 5 riflette u vostru esercitu massimu.
Cù qualchissia putenza di putenza, sintonia in u vostru putere uttimiziu è l'utilizanu per sprime i vostri esforzzi in una corsi particulari di u cicculata, ponu aiutà à seguità a vostra funzione più precisamente è di manera objetiva, per dì, fendu curazione à u vostru livellu di esercitivu percivatu .
Fattu solu, e misure di a vostra putenza di prupunimu vi rigalà cunsigliu di regula, rigurdosu chì ponu aiutà à ottene a vostra tècnica o stratugia è a migliurà a vostra capacità à cullà e colme cù forza, stamina è veloce. Pudete ancu esse uttenita cù i sprints è prucessi di tempu, cun unanimamentu più veloce, è acceleranu per sferisce da u pack durante un attache.
Ciò chì hè più, pudete aiutà à custruisce a forza di legu per una varietà di e cundizioni di passione è sfida.
Tips per ottimisimu u vostru putere
Mantene in mente chì, per ottene ottimisazione u vostru putere in forza, aiuta à sviluppà traccia di pedali forti è forti chì i dui e so pedi sò impegniate.
A risurrezzione di a risorsa di potenza è a maximizazione di l'efficienza miccanicu deprezza di a so forte coordenazione musculara à u cimini è di u fondu di u ciculu di pedal, secondu un studiu per u 2015 da Simon Fraser University in Canada.
Quandu u custruisce è mantene u putere, aiuta ancu aiutu à utilizà stati strategichi di ricuperazione in l'intervalu: A ricuperazione attiva (in quale pedalò à un ritmu più lento) trà sprints permette i ciclisti à mantene una potencia di upertu di u mediu cumparatu cù a riliviva passiva (cum'è in reste) quandu parechji sprints di cicculata sò realizati in successione nantu à una bicicletta fixa, sicondu un studiu 2014 da l'Università di Marywood in Pennsylvania.
In ultimamente, a furmazione di capacità ponnu aiutà à definisce mette quantificabili è mette meglii in u vostru livellu di u livellu, cum'è per diventà più capaci di sustene un maiore sviluppu di forza per un stesu più largu di tempu.
Per esempiu:
- Pò esse ghjustu da impegnà u vostru putere di putenza per 25 viti per intervallati di 20 segni, dopu per intervallati di 30 segni, sviluppantanu à i più longu.
- Or, pudete pruvate à sustene u vostru pesu in watts contru a resistenza moderata à sfidae per un periudu di tempu (quandu 20 minuti), è da pocu tempu pruvate d'aumentà a vostra venti à 1.25 vittime à u vostru pesu, da 1,5 piu di u vostru pezzu per a stessa durata.
Pò esse capaci di alcuni qualsiasi di sti benchmarksi hè una realizazione quantificabile!
Quandu avete cambià a vostra freccia di colpu aghjustendu a resistenza, aumentu u vostru ritmu o stimulanti u vostru vodju mediu durante un passatu, avete sviluppatu un sensibilizazione più corpu, u sensu più sensu di cumu u vostru corpu si sia in moedere in diverse circustanzi. Fighjendu nantu à sti aspetti di u vostru putere, u vostru puderevule à apprezzà più apprezzà ciò chì u vostru corpu pò fà , chì ghjè cum'è cusì face.
Sources:
Cumu appiecà Power in Indoor Cycling "di Krista Popowych, IDEA Health & Fitness Association, 22 di jinnaru di 2014
"Ciclista Indoor Cuscenza di Prinzipiu di Cundizione d'energia" Per CoachKev, Triathlon Warrior, October 2013