Aprende Causes è Tips di Prevention per Somnolenziu Postprandiale
Comu alimentu, o somnolenzie postprandiale, hè una cundizione chì pò esse dopu avè manghjatu un grande farinaghju. Hè spressutatu cum'è un sensu di fatigue ultracadumbra o letargia chì pò durà parechji ore. Ci hè parechje teori diffirenti nantu à e cose di u cumu di l'alimenta è ciò chì pudete fà per impedisce a cundizione da esse.
Qual'è una Food Coma?
Avemu tutte u sensu familiale dopu à un grande farinaghju.
Dopu scorcià l'ultimi forkful di l'alimentu in a bocca, tù ghjunghjenu u lettu, si comfy, aghjunghje u distanza è passanu u restu di a tarda o sera à ghjornu in un locu semi-vegetativu, incapaci di fà assai più di cambià u canali à u televiziu. Avete intesu chì questu hè chjamatu "com'è alimentariu", ma hè un alimentu cum'è una cosa vera?
Iè. "Comu alimentu", cunnisciutu ancu com'è a nulità postprandiale o di l'annullamentu postprandiale, hè una cundizione reali chì hè studiatu per i scientisti veri. Mentre chì a causa di u post-meal prumittante hè di disputibilità, ùn ci hè micca cunfusioni annantu à i sintomi: piacè è pescezza, in solitu accumpagnati da un ingridimentu è un sensu di stretdura in u ventre.
Cosa Causes Food Coma?
Ci sò teori diffirenti nantu à e case di a nulità postprandial. L'investigatore anu studiatu a cundizione per anni, ma ùn anu micca bisognu di accordu per quessa chì a situazione si trova. Eccu alcuni di i teori populari.
- Eating foods with triptophan. Avete avutu mai avutu a manciari alimentariu dopu a cena di Thanksgiving? Molti studienti di salute aghjunghjenu a rimborsu post-meal à l'altitudini di L-triptopanu (comunmente chjamati "triptophan") in Turcu.
Tryptophan hè un aminòcidu chì hè truvatu in certi prudutti di carri è lattichi. Quandu l'aminòcidu hè cunsumatu cù i carni di carattittiti (cum'è puré de patate e ripieno), facilmente entra à u cervu è impulse serosità di serotonina. A serotonina hè un neurotransmisor chì diminuta l'ardet, perchè tù pussibule di sentu più tranquillu è ancu mandatu quandu i nivadi di serotonina sò elevati.
U triptopanu è a serotonina ancu ghjucà un rol decisivu in a produczione di melatonina in u corpu. A melatonina hè una hormona chì aiuta à u corpu preparanu pè u sonnu.
- I cambiamenti in u flussu di sangue à u core. Certi sperti di salute, dicenu chì a so nudezzia postprandiana hè causata da un ligeru shift in u sangue chì si sparghje di u core à l'orgogliu digestivu. Alimentazione attiveghja u vostru sistema nervoso parsimpaticu (PNS).
U PNS regula a certe funziunalità in u vostru corpu comu a ralentisce a freccia di u coriu è a regulazione di a prissioni è di a digestioni. U PNS hè attivatu quandu u stomacu diventa da manghjà un grande farinaghju. In u risultatu di i signali PNS, u flussu di sangue hè diretta più à l'urgani digestivi di travagliu è menu à u core. Questa diminuzione di u flussu di sangue ci pò causà chì si senti aggondu è stancu. - U cunsumu di pranzi di calore altu o calori. Certi studienti di ricerca anu dumannatu tutte a teoria triptopanu è u ligame trà i cambiamenti di flussu di sangue è l'alimentariu. Invece, i circadori pruposti chì manghjà un manghjà chì hè alta in grassu è pocu in carbuidrati pò causà a so dulcezza postimagine.
In un studiu tutale, i ricercati attruvaru nivuli più altri di colecistocinina (CCK) dopu à i so teste temuti manghjianu un alimentu grassu è caribile. Suggenianu un vincenu trà a liberazione di CCK (una hormona chì supprimi u giu ) è l'iniziu di a soffrenza perchè i nivadi più altri di CCK hè statu muratu per induce u sonu in arenga.
L'altri circhieri anu propostu chì una cumminiva cumminazzioni di signalli di sazià hè mandatu per centres di sonu impurtanti in u vostru cereu dopu avè manghjatu un manghjone solidu chì hè ghjunghje in grassu è / o altu in calori. I signali si diminuinu a spiaggia è a fame signali in u cori è anghjulinu l'annullamentu.
I manere di impedisce un Coma alimentariu
Se vulete evà à sbarcà nantu à u lettu per ora dopu à a vostra prumplica alliance indulgente, ci sò quaghji quì chì pudete seguità. A maiò parti parte di utilizà un sensu cumunu basatu.
- Eat meals più chjuchi chì includenu liquidi. L'investigatore anu truvatu chì e manciari enormi sò più probabili di induce l'alimenta cum'è. Inoltri, a maiò parte di i più ricicienti accunsenu ch'è eterni sali sò più probabili di induce u sensu familiale di a so sughjornu dopu à u manghjà. Se vulete firmàbbenu sùbitu dopu à pranzu o pranzu, puderia aiutà à cunsumà un pianu più chjuche è fannu parti di u liquidu. Enjoy sopa è un sandwich chjaru, o un smoothie cun uovo dritto.
- Durà dorme. Si pensa à impurtà dopu à un grande farinaghju, vi assicurà chì site bè rinviatu prima di manghjà. Un studiu di i cunducini chì si mette dopu à a rota dopu avè manghjatu un big lunch assicuratevi chì un àiu maiò hà fattu a suntanità inzucanti. Questu significa chì si u driveru era già soprannucciu, manghjendu u grande affittu facia più peggiu.
- Macronuttuuri Balance. Ancu s'ellu ùn anu in l'accordu di u mekanismu in l'accionu, i circhuddi ùn parvenenu d'accordu chì e manni fatty sò più prubabile di fà sofframente in l'ora dopu à manghjà. Sì avete sviluppatu comidas equilibrati nantu à un ingrannu moderatu di caratteri di proteini è caratti di carbohydrate cun un poca cantità di grassu sana, pudete esse menu menu propriu di vittime à l'alimentariu.
E mantene a dimensione di parte in cuntrollu hè sempre intelligente. Una sola parte di carne o pezzu hè solu trè à quattru unzi. È una sola dimenzione di parcussione di carbuidrati fècula hè solu una tazza, o circa a talla di u pugnu. Una sola cantina di grassu hè spessu una da dui cucinati. - Get active after your meal. Aumintate a circulazione è stimulare i vostri muskoli dopu una manghjella grande cù una cammisa curretta o sessione d'attività. À listessu minimu, vi aiutavà aiutu di megliu in quantità di calori cunsumati. Ma puderia ancu aiutà à rinforzià u vostru corpu à mantene l'alimenta cum'è sintomi à a badia.
Un Verbu da
Manghjà un ingrossu pienu grùassu grande ùn hè micca sanu una idea chjucata. Vulendu fomu di a moderazione, ma sapemu ancu cumu faciule hè indià à l'occasione speciali cum'è di Thanksgiving o una festa di celebrazione speciale.
Avemu tutte sse cose. Mentre manghjanu l'alimentariu ùn hè micca cusette, un episodiu occasional di umidità postprandial hè micca prubabile di causà dolce. In fatti, pò ricurdà a usu di l'abitudine intellettuale à l'appressu avianu. Allora ripusà u vostru big lunch si avete bisognu, ma puderete ricordate di utilizà pratiche moderatu chì pratiche a più parte di u tempu per mantene u vostru corpu sano, attivu è d'alerta.
> Sources:
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