1 - I vostri piatti necessarii sò nutriutti
Bella capelli brillanti necessitanu più di un bon shampoo è acondicionador. U capiddi savurosu si basa in certi nutrienti essenziali, cumpresa di a proteina, omega-3 fatty acids, iron, zinc, calcium, biotin e vitamins A, C, E è D.
Sapemu chì sò assai vitamini è minerali è cusì, ma manghjendu una dieta sana è equilibrada d'avè duverà tutte issi nutrienti. Ma, solu per esse sicura, aghju trovu deci corsi chì sò particularmente bè.
2 - Pesci
Salmon è tunine sò ricchi di proteini, omega-3 fatichi è di vitamina D, ma anchi si sò ricchi di omega-3, ùn sò micca altri in grasi o calori. Aggiuncenu salmon o tuna à una insalata verde fresca o gostate cù un sushi. U tannaghju u salmuni in conserva pò esse mantene da mani è utilizate in una serie di recette. L'aringa, i sardi è a trota sò ancu ricchi in omega-3s.
3 - Leafy Greens foglia
Spinach, chard Swiss è kale sò excellii fonti di vitamina A, u ferru, calcium è vitamina C. Anu trovanu troppu in calori, perch'elli anu aiutu ancu aiutu di mantene a trim cintina. Utilice u verde virtu in basa di i vostri insalati o sarrate cù un oliu d'oliu è l'agliu, è serve com'è una parte sana.
4 - Nuts
L'amanduli, pecane è inturniali sò ricche in proteini vegetali, biotin, minerali è vitamin E. I nuts hè ancu una bona fonte d'omega-3 fatty acids. Comu inturniare priziosu cum'è un pranzu o quì i vostri insalati cù pecane torrone. Spruvà uni amanduli nantu à i fasgioli veri o altre vegetali cottò.
5 - Patate è patate
I patati dolci è i perechi sò stampati di vitamina A, più cuntenenu vitamina C, ferru è calcium. Servite patate santezzate cum'è un platu cusitu savurante o fugliate patate cù e cume cun un poca cantità di molasses à aghjunghje più calcium.
6 - Uova
Oghje sò una excelentesa fonte di prutezione è biotina, è cuntenenu a vitamina A è E, più di ferru è calcium. Oghje pruduciutu da iegaghji cuncessi di dietri particulari, chjamati 'ovu omega "sò ancu boni fonti d'omega-3 fatty acids.
7 - Legumi
Fagioli secchi, lenticuli è soia sò tutti ricchi di proteini, zinc, ferru è biotin. U fascioli frischi ponu esse usati cum'è troppu di patate bianchi o dolci. O serve lentilie suppa cù una insalata verde fresca.
8 - ostriche
L'ostricultura sò estremamente in alta in zincu chì sò una ricca fonte di prutezione. Gattivate ostriche crudu nantu à a mità capeddi, preparatu com'è Ostriche Rockefeller, o fècenu stufa d'ostia per cena.
9 - Latte è Lattice
I prodotti lattichi sò in alta in proteina, vitamina D è calcium. Vaju cun latte o u latte senza latti è u furmagliu per taglià in qualche di i calori. Servite iogurite grecu cù u melu, bè è nuts per un oliu dilettante o postu sano. Oltremente, u latte fattu da amanduli, soia o arrodu hè ancu una bona scelta.
10 - Bell Peppers Bellavista
I pepite bianchi sò assai in vitamini A è C, più sò superi in calori. Amore una insalata cù taglioli pezzi rizzi rottu, affumicci cù un assortiment di veggies o aghjunte à un frettu.
11 - Coghinas Lean
A carica hè una excelentesa fonte di prutezione è zincu. Pò esse ghjunghje in grassu è calori, cusì elle u cuddinu perchè cum'è un filet mignon. U furmutu di grassu hè un perfume di u acidu più grillu. Aggiuncenu fini longhi di bistecca à una insalata o utilizate tagliate di carne di viteddu in una fritta.
Source:
Dipartimento di l'Agriguri Agricoltura di l'Agenzia di l'Agri Industria di l'Associu Naziunale Nutriente per a Storia Riferimentu 28.