Molte studienti di nutrimentu opine chì l'o colazione hè a più nutizie più impurtante , è nimu ùn sanu più bella quellu di l'irlandese.
Mentre chì u Salitu Irish Unitu tradiziunale puderia puru includite carni vermiculate pruziati cum'è u canzone è i salsicces, è ancu di u puddu biancu o biancu, chì sò stati identificati com'è alimenti indubitivi di u cancer da l'Organizazione Munciali di a Salute, i suggerimenti chì seguitenete vi permettenu unipochi di u migliori di u ristorante irlandese chì si mantenenu sano.
I seguenti cumprenni tutti l'elementi di un lamentu di u sluvenu chì vi darà u mantene bellu. E u megliu di tutti: pudete manghjardu qualsiasi è ogni ghjornu.
Tea di Scacciate Irlandese
U tè di u salottu irlandese, chì hè una cunfronti di tè nìsu, hè cunnisciutu per a so forza è u gustu di maltu dilettante, particularmente dapoi ch'elle sò solitu mezclita da tes Assam. Questu avete veramente in u passatu per u ghjornu. Sè assai sensibule à a cafeina, verificate e versioni di u desinfestazione di u tè di u desi d'irlandesi, chì stilla libera u so gustu maravigliu senza casi da a forza.
Tende à tè per u cunfrontu, in quantu à un calore di u calore, u bagnu di cafè o di u fruttu di u fruttu, uttene ancu aiutu à perdita di pisu è impediscenu più di pisu. Dognu chì i zucchiotti di zuccaru sò stati identificati com'è una causa principali di l' epidemie obesità , hè sensu per eliminà quelli di e vostre dieta.
Accettata d'Acetu Italiani
Irish oatmeal hè una struttura maravigliosa è un gustu diliziu cumplicatu è nutili. Una marca chì hè largamente dispunibile in i Stati Uniti hè a farina d'ova di McCann, chì hè impurtata è fatta da 100% di civili irlandese. Cerchju di l'etiqueta non OMC è specifichemente a versione in corta, perchè chistu tende a più altu in fibra conservada.
A dieta di altri fibra, di a quali avena pò esse una parte, hè stata ligata cù un risque perchju di malati crunulogichi, cum'è a diabetes, l'obesità è a malatia di u cori.
Frutta
Basgi, in particulari, chì sò assai in fibbra è antioxidanti, facenu un cose superiore per a vostra farina d'avena. I fragole, blueberries, raspberries, blackberries e più ... veramenti ùn ponu micca fà sbaglià quì. I taglioli di banana pruduci cù a farina d'avena, particularmente in cumbinazioni cù fragole, è sò una altra sana fontana di fibra, in quantu potassu , vitamina C è vitamina B-6 .
I studii anu riittate amparatu chì una dieta chì hè alta in frutti è verdura assuluta rizcananu un risque perchju per u cancer, a malatia cardiovascular è a diabetes. Dunque incorpore almenu una o duie serviti di fruttu in u vostru lunch meal hè essinziali.
Ovos o Bacchi
Tuttu u scògliu havi cuntene una surgenti di prutezione per voi chì seguite è gestione a fami. Oghje aghju avutu un bad rap in u passatu, ma studienti anu dimustratu chì ùn hè micca divinutu. Oghje cum'è una fonte di u colesterolu alimentariu attu fessi pocu, in casu avianu, cuntribuzione à u vostru colesterol serum measured (chì hè quale hè quantificatu quantu avete una prova di labattu per verificà i vostri livelli di colesterol).
Comu esempiu, un studiu hà vistu u cunsumu di uovo in quasi 38 000 ogetti Svedese è quasi 33 000 donne Svedese è truvonu chì manghjendu sei o menu oghje per a settimana ùn hè micca assuciatu cù un risque aumentatu d'infartu di cori, infartutu o fallimentu di qalb. In ogni modu, in l'omi, manghjendu più di sei ose à settimana era assuciatu cun un rischiu risicu di fallimentu corpusivu.
Allora puderebbe vulete limità à un ovu à u ghjornu, è cambia cù fasgioli cociuti un ghjornu (sì, l'irlandese si mancianu fagioli per u lamentu di l'acqua) ùn hè micca una mala idea, cum'è avete vistu sottu). O duppitu nantu à i ova è cambia cù i fasgioli o una altra fonte di proteina sana, cum'è e farfantarìa o un iogurt frescura à l'altri ghjorni, per ùn esse micca più di i sei ose à a simana.
Avà, quellu di i fasgioli cotteci ... se pudete truvà una preparazione chì hè sparta in sodiu è senza azucarera aghjustata, perchè vo avete bonu à aduprà stu cumpurtamentu unicu di l'ughjettu irlandesi. Fasgi sò una altra sana fontana di fibra, è di a prutezione. Hè ancu cuntenenu una quantità di nutrienti impurtanti cum'è folate, manganese, ferru, potassiu è magnesiu.
Irish Bread Brown
Se tu avete avutu a to alimea, ùn puderebbe micca vulete o bisognu questu, ma sapete chì u pane pastele Irish pò esse un altru fondu di fibra di granu. U pienu tradiziunali di soda irlandese cuntene solu quattru ingredienti: farina, soda di coccia, u zucchero è u sali. Fate a farina una farina di granu di granu, è avete u bagnu di soda bruttulosa, quarchi pocu chjamatu pane brunitu.
Cunsiderate un oliu d'oliva è / o canola si trovani in u misu di mantra pura, chì i catene monoinsatuatu è poliinsatuatu, cunnisciutu ancu com'è "grassardi sani", sò state statu boni per u vostru coriu è u sistema cardiovascular è pò riniscenu a inflamazioni in tuttu u corpu.
U pane pò esse ancu fantastichi per immersi duv'è cum'è hè in ditevane - i so fagioli.
Sources:
Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. A timing of food intake predice l'efficace di perdita di pisu. Re di Enfernamentu Internaziunale di l'Obesità 2013; 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, et al. U cunsigliu cumportamentu di cumpurtamentu per prumove un stile di vita per a prevenzioni di malatia di cardiovascular in person cù fatturi di riservazione cardiovascular: una recensione sistematica di evidenza per i Task Force di Preventive Services USA. Rockville (MD): Agenzie per i Investigazioni Sanità è Qualità (US); U 2014 aostu
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. U cunsumu ovu è risicu di fallimentu di cori, infartamentu di miocardi è parechje: risultati da 2 cohort prospective. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.