Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 207
Fat - 15g
Carbi - 15 g
Proteina - 6g
Ogni annuariu 10 minuti
Prep 10 min , Cook 0 min
Servitori 6 (1 ½ cup biancu)
Leafy green vegetables like kale sò omplate micca solu cumpilati di vitamini, minerali è di fibbra, ma ancu cuntenenu infeziunea chì fugghjenu i fitoquimica chì aiutanu à prutezzione di e cèl·lula.
Una di e cose più boni nantu à l'usu di un corpuscule verdi cum'è kale per una insalata hè chì pudete fà tossu cù un vestitu davanti à u tempu; u gustu megliu u più longu si trova. L'ingredienti, cum'è nuts e cranberries, aghjunghjenu in dosi di grassu omega-3 è à u ferru .
Ingredients
- ¼ cup oliu virgin olive extra
- 2 cuppa d'ovinu di risu
- 1 cuisson di Dijon mustarda
- 2 cuisson di meli
- 1 agliu d'agla, piccatu
- ¼ cullenada di u sal kosher
- pappatura negra fresca
- 8 cups chale piccatu
- ¼ taza aranelli secchi
- ¼ tazza nocci piccati
- ½ tazza di frutti di fetta
Preparazione
- In un grande cuncede l'oliu, l'acitu, a mustarda, u melone è l'agliu.
- Pudava l'insalata cun saline è pezzina è buccia bè.
- Aggiunza quattru, cranberries secchi, nocciole è feta à u listinu di cunti è avvicinanu bè à capace cù u vestitu.
- Servite immediata o cullate in a frigorificadora durante 6 ori.
Ingredient Variations and Substitutionions
Ogni tipu di kale si traballerà per sta saladea, ma più varietà attenti, cum'è russu russu o lacinatu sò speciali cun deli.
Qualsede tipu di casetta chì sceglite, ci saranu amplii ammonti di nutrienti cumpresi fibra, potassu, ferru è vitamini A, C e K.
Scambiate u furmagliu di furmagliu per un altru furmagliu crudu, cum'è u furmagliu caprunu o u furmagliu frescu. Aggiuncenu fasgioli, pollastre, bistecca, o gambarinu per un àmanu più sodisfaenti.
Cunsiglii è serviziu
Assicuratevi di sguassà tagliu grandi è duru da i foglie di foglie è di tagliarelle in pezzi di muzzucu. Fà l'appiccicare in u stessu platu chì l'insalata ùn salute solu in pulizziari (menu i pranziali) ma ancu hà assicuratu chì tutti i greens s'insignanu à quandu ogni gota di u savore dressing.