U 6 Esercitu Butt for Athletes

I buttuni sputichi, spicificamenti u gluteus maximus, medius e minimus, sò certi di i musculi più impurtanti per generazione di a velocità è di u putere duranti molti movimenti athletic. U gluteus maximus hè u musculu più grande in u corpu è ancu unu di i più putenti, è ghjucà un rollu importante in correre è saltendu. Per un atleti, una robba forte hè indispensabile per a prevenzione di ferite, à maximizà l'accilità è u putere, è à migliurà a rendiment sportiu generale.

Parechje ghjente oghje, cumpresu l'atleti è non-atleti, anu glutini malamenti funziunanti per a massa di tempu chì allora passanu sughjettu. Perivelli dilatati in u tempu spentu in una pusizioni sentita ponu perisce a vostra salute in una varietà di manere, cumprese affluenti, glutini inattivi, unghiechi stinchi è flexorii rigulari. Durante l'esercitu, glutini malamenti funzionanti ponu causà i musculati è i musculi sottiliati à esse inutilizati è più propensi a ferita. Per evitari sti miseria, hè d'utile à attivà a cullettà è rinfurzà i buttiglii di u buttonu perch'elli ponu fà ciò ch'elli sò significati à fà.

L'atleti in quasi tutti l'sport ponnu benefiziu di attivamente attrattura è rinfurzà i glutidi. Ma prima di diving in l'esercitu di rinfurzà glucuzzu, vi aiutà à fà unepoche di attivazione d'attivazione di glute per esse funziona "svegliate i glutidi" è aghjunte a vostra backside firing properly. Una volta attivata, i glutidi puderanu rispunse megliu à una varietà d'esercitazioni di rinfurzamentu di u focu, cumpresu quì.

1 - Caminamu Spese

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U puntu di andatura hè un altru rinfurzatu di glute chì pò esse fattu cù u pisu addulatu. Quandu avete practiced the basic pattern of movement, realizing the lunatic lunatic while holding dumbbells non only builds strength glute, but also engages the quads, hamstrings, and stabilizers core while it improves the flexibility of the hip.

2 - U Pianu Pianu

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L'aghjustatu pèndite hè un esercitu direttu per diriggenti in i glutini, mentre chì minimizzà a stress nantu à a ghjente. Partiggiamenti cù un bancu più bassu è pocu à nessunu pisu, pudete fatte accuncià lentamente forza di glute è forza. Cù u travagliu ogni ugata ind'è individualmente, puderete evitari favorezzione un uitu chì puderia succédevi durante u muvimentu squat. Quandu u passu torna fà più faciuli è avete più cuntrollu di u muvimentu, simpricimenti l'altezza à u passu è aghjunghje pisu.

Pudete aduprà pescanti, barbell, o un colpu ponderatu per incrementà a resistenza di stu sercitu. A chjave per un bonu furmamentu hè di mantene u cuntrollu è mantene a to ghjinochje à segue in più di caverne inward.

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3 - Single Exercise Bridge Leg

Ben Goldstein

Un altru esercitu buttone chì sclusa ogni parti ancu mentri l'attivazione di glute hè u ponte legu singulu. Sè avete principiatu, pudete vulete aduprà l' eżerċitu di u pianu standard per avè bastatu bastanza è stabilità per stabilisce un ponte di un periculu senza compromise a vostra forma. Pudete sapè s'ellu ùn hè micca abbastanza prestu per u ponte di un pezzu unduve si vede i vostri malamenti chì s'arrivela à un uitu durante u muvimentu.

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4 - Extension di cadenza nantu à u ballu d'esercitu

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Fate una supporta di malese in una bola d'esercitazioni hè in ghjustu sfida. Hè stata splicitu è ​​dirittamenti davanti, ma l'essezione necessaria per dominarla sta movela dura un pocu di pratica. Righjàtu bè, ghjusteghja i glutes, i malfattenti è i muschi annate cù una varietà di stabilizatori più bianchi per mezu à i maletti, u core. Per diminuisce a difficultà quandu avete principia, rinsignà più avanzatu per soprappi più di e malva è a pelvis. Cumu avete megliu, pudete aumentà a diffiultà per rivolvinga un pocu per incrementà a estensione per sempre.

5 - Lunge lunatic

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A praticassi una lunge cumpratura, cù u sensu di pesi addizzjonali, hè un bonu modu per attivà i glutidi in quantu a migliurà u vostru equilibriu è a propriocepzione . Fighjendu nantu à un movimentu fluidu, cuntrullatu è constantu in tuttu u muvimentu, vi cuntenenu una varietà di musculi da u centru à u toe, mentre chì anu aghjà suluzione è forza.

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6 - Squats

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U squat cum'è u rè di tutti l'esercizii di putere. Pudete principià cù u pesu o un pocu di pesu per apprezzà i mudelli di u muvimentu. À u tempu, pudete lentamente aghjà più resistenza à u muvimentu. A squat non solu compone glutichi putenti, ma hè fattu bè, farà migliura di malestia è di ankle, spessu mancanti d'atleti.

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