A ritrovitu di u catturare di ricuperazione hè una medizzione di u pulsu chì hè stata immediata di l' intensu exercitu . A ritrovie di u ritornu di u ritruvimentu si usa in certi testi di fitness per evaluà a capacità di u coru di ricuperà da l'esercitu. U ritmu di pulse di rilativi pò esse usatu per fà stima un livellu di fitness di exerciser.
Cosa hè a Crapetta di ritornu di Ricuperazione?
Se tu pigliate gruppi di esercitazioni di u gruppu o travaglià in un gimmu , pudete avè intesu a furmazione di furmulariu riferenu à a riticazione di u catturare.
In parechji spinning classes , per esempiu, l'instructore pò esse dumandate di piglià un ritornu di ritrattu di ricerca avanti da a parte dura di a classe hè fin'à. Ma pudete avè micca cunnisciutu a definizione di ritmu di ritrattu di ricuperazione .
A ritrovitu di u catturare di ricuperazione hè simpliciamente u vostru pulse rate after exercise. Certi ghjustificanti spicializatori si ponu riferenu à a freccia di u post-exercitore. U numaru di pulse hè stata usata per diverse razze in parechji paràmetri.
In una classa di fitness, puderete piglià una freccia di u cuscenza di u valore in u 3-5 minuti dopu l'esercitu per verificà chì u vostru core si ricuperà degratu. Assai studienti di esercitanti di gruppu vi ricumandemu chì portate u ritmu di pulzione di ricerca sottu 100 beati per minuti prima di risparmià a vostra spin bike, per esempiu, o si move à u pavimentu per stende.
A ritrovie di u ritornu di u ritruvamentu hè ancu usatu in pruposti di capacità populari cum'è a YMCA Submaximal Step Test. Duranti l'evaluazione di u fisicu, un esercitaveru scalunà in un box di 12 pulguri à un ritmu di 24 passi per minuti.
A prova duranu trè minuti. A riticazione di u catturare di ricuperazione hè misurata per un minutu tutte dopu à a prova.
A ritrovitu di u mio crescente ùn deve esse usatu cum'è una mesura di fitness in e persone chì sò in i medicazione chì affettanu a freccia di u cori.
Is My Recovery Heart Rate Good?
Cusì cumu sapete se u vostru ritucammu di ricuperazione hè normale?
Comu regula ginirali, un ritmu cardiali di ritruvamentu di ritmu di ritmu di ricerca più veloce da l'esercitu vigoru più bellu. In ghjochi di fitness (cum'è una classa d'esercitivu) i furasterie ti vògliu chì a vostra freccia di u core caduta sutta 100 beata per minuti in i primi trè minuti dopu l'esercitu.
À prucede d'esercitu graduate , i medichi chjamate vede una reduczione di a freccia di u corpu di almenu 12 beati per minuti in u primu settimana dopu l'esercitu, se u paci hè statu standu è una riduzzione di 22 beati per minu si u paci hè davanti.
Ci hè ancu gràficu per ritmu di ritmu di ritrattu chì sò stati usati per evaluà u vostru livellu di fitness. Sè u prucedimentu di u passatu YMCA, pudete cuntattà u ritruvamentu di a crescita di u ritimu à i valori cited in questa charts:
- Ricerca di Tarritoriu di ritornu di u coru per i genitori
- Recrutement Heart Rate Chart for Women
Cumu migliurà a riticeddu di u caccià
Se a stacurazione di ritruvamentu di u ritrattu ùn hè micca solu quant'è chì vulete chì sia, quì ci sò qualchi cosa chì pudete fà. Prima, pudete semplice l'aghjustate quarchi ghjorni. Sìate sughjurnatu in tuttu, si avete avutu a cafeina duranti u ghjornu o ùn avete micca dichjaratu bessitatu, a freccia di u mio core pò esse più di u normale.
Ma s'ellu avete chì u rituru di u mio core di postu hè normalizatu più altu, pudete vulete parlà à u vostru duttore . In parechji casi, u vostru duttore pò esse cunsigliu chì avete migliurà u vostru livellu di fitness per apparinà u vostru core per ricuperà più efficaci.
Ma u vostru duttore puderà avvisà dinò a vostra storia di a salute o recomendarà una storia più indagatoria per vede perchè a vostra ritenza cardiaca hè alta
Sources:
Nate Brookreson. College Nazionale di Sports Medicine. A certificazione ACSM. "Uccupamentu di Cunsideramentu Cunientu per a furmazione persunale". Luglio 2015.
Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. Eghjenzii fisichi. Manual di Coaching. 2013