Quandu avete passatu tempu fora in tempi calchi site chì puderebbe svià a sentisce spassiatu in un pocu tempu. Hè una rispunsa nurmale è quellu chì deverete prestu attenzione à u - u significatu chì u vostru corpu necesita più acqua per trattà cù u calore.
U vostru corpu funziona megliu in un certu intervalu di temperatura, è quandu si trova troppu caldu, ha bisognu à friddu. Ci hè un coppiu di modi chì u vostru corpu si cumpone stu crescente.
Prima, i vostri vini sanguini dilate per cresce u flussu di sangue à a pelle. Quessu permette u soprappu di crescenu in u radioloffiu da u vostru corpu. Allora ancu cumincià à sudu. L'evaporazione di u sudu ralentisce a pelle, chì in turnu aiuta per friddu u corpu tutale. Ma u prublema hè chì a sudazione surghjente pò riesce à a deshidratazione.
Sùnnu più quandu a temperatura calda, in particulare, s'ellu si trova o esercite in u calore. U travagliu di l'acqua pò aiutà rinfurzà i fluidi perduti da un sudore eccessivu. Se ùn avete micca bè l'acqua, pudete diventà securite, è a cumminazzioni di calda è a deshidratazione pò purtà à e malatie crescente.
Signs Need More Water
Ancu prima di diventà securite, avete sentatu sedientu, è a vostra bocca pò sentite seccu o peghjanu. Dopu un pocu tempu, pudete puru diventà letargu è fuzzy-headed. Àutri signa anu riduzzione di urina (è l'urina hè giallu scuru). Puderete ancu avessu chì i vostri ochji miranu aspetta u sicuru.
Ancu una poca deshidratazione pò esse un prublema per ùn ùn ignurà quelli signalazioni iniziali. I studii indican subclinical (leve) a desidratazione reduce a capacità cognitiva è a coordinazione fìsica.
Tips per Hydrating in Hot Weather
- Comenzanu a hydrating right away. Hè facilitatu per mantene u vostru equilibriu fluidu si cumencia à un state ben-idratatu.
- Schedule regular breaks di cumpagnie è mantene una buttula d'acqua faciliata per pudete piglià freti dispusizione di l'acqua mentre travaglia o esercite.
- Scegliu elettrolitì-sustituverie e manerè per l'assicuranza massima di acqua.
- Biscari acqua dopu avè finitu u travagliu o una sessione d'esercitu.
- Snack sul frutti freschi cum'è baga, zucca, pesche, e nectarine.
- Ùn biarà micca quantità maiò di l'acqua chjaru à tutti - ponu pudè à iputatria o à l'acqua-toxicità.
Cumu sapete s'ellu ci hà cunsumatu assai acqua? Una manera di calibre u vostru livellu di l'idratazione hè di vede u colore di l'urina. Sè vo site bona idratata, hè duvutu palla. Inoltre, vi esse urinate più freti.
Sources:
Libbra Libra Naziunale di MedLine Plus. "Ddrattata". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
L'annali di ioggichi occupational. "Hydration, Hydration, Hydration". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long