3 Pilates Exercises That Ugli Aiutu A Curvatura Inghilterra

Quandu avete veddi imagines inspiradoras di i cagiunati di bughjetti arraggiati sò stati rivolgiuti in i ciacchi fendu cacciallu, puderete cridite "Wow! Ùn mai puderà fà chì ". Sè vo site à cuddà à una classa di iorga di i livelli è una classa di gimnastica di scola. Ma si avete li rimette à u culu, Pilates hè forse u vostru megliu postu per cumincià.

I Pensieri di Back Bends

Prima di decide chì ùn ci hè micca una veramente bona raggiuni per trattà una volta di a volta, aghju vede u so attore è fate esse cumporte cumu cusì volte.

A to spina hè capaci di u muvimentu in diverse appartamenti. A rivolta o flexione hè a manera di muvere è quandu si duminate per vincerà i vostri pezzi o sceglie quì sottu u pianu. A rivolta è l'estensione hè solu l'uppostu è implica l'arcu di l'espiglia curretta in quantu à puderebbenu fà in una buceo retroactiva o una volta di a volta. A to spina ancu lique à latte à u cantu è viulente, ma di tutte sti muglieri di l'estensione hà u benefiziu più profundo à l'omu mediu. Sì di chì? Leggi.

U Casu Contra Gravità

È cum'è criaturi bifedali diretti, battre a gravità tutti i ghjorni. U pesu di u mondu hè littiralamenti u prumuvere di i nostri spalle, affundendu i nostri storti, compressing our spines è pressionendu e nostri capi è pienghji in u spaziu. A gravità hè u nimicu di a bona postura. Senza nisun modu à contru à a gravità, avemu obligatu à cuntinuà a crescita in modu persunale permanentemente.

Intrazate i prutezzione di estensione, particularmente a curva di volta.

Trascendendu a spine in extensa permette à i vostri òpere internu à scumpressà, i vostri spiunità spiunarii à aperta è i vostri pulmoni à sviluppà sviluppà. Questu significa chì permettenu un flussu più grande di l'ossigenu, u sangue, linimuli è fluidi sinovial. U simulu attu di rivolta è contru à u gravidenza oltre una putenza di malati fisichi .

Ùn avete micca solu più altu, ma respira u megliu è funziona più faciule.

Prima di decisione di i lumbertivi ùn sò micca per voi, capiscenu chì e atticchi di volta s'infurcate cun qualchi simplicimenti chì a maggiorità di i cume normi pò gestionà. U travagliu di a vostra manera à una volta di volta hè un scopu fantastico chì ùn hà micca deve esse u solu scopu. Scambià mette in questa mudili di iniziu è in u tempu avete sviluppatu un spine forte e più flexibule chì serve u vostru corpu .

U vostru attu di Back Bend

Cù tutti sti argumenti sòvuli per rivoluzionariamente, hà bisognu di custruisce un prugrammu chì pocu averebbe versu in stu muvimentu impurtante di l'extensionu spine. Ùn bisognu più di un pianu è un muru. Un carpeted floor hè abbastanza. Sì avete preferitu una matta di uttimiziu, tira un stintu è principia cù u primu exercitu.

Back Bend Exercise # 1 - Levante Pelvic

Chjapperu nantu à a vostra volta cù i vostri ghjinochji chini e piatti pianu. Pone i pene anca l'anch'ellu à l'altru si vende à i vostri braccia da parte di i vostri costi Puderete graduate a to cattivi in ​​u celu. Assicuratevi per guardà i pedi direttamente sottu i ghjinochji. Aperta u vostru pettu è presse i vostri braccia in u pianu sottu si sente i musculi di u lombo supranni chì travaglianu versu u centru di u vostru spalle. Pigliate 3 a 5 respirazioni in profonda, è andate per trasfurmà una veduta per un tempu.

Repetite 5 à 8 volte.

Pò esse poi misi misi a sensu còmpiu cun questu esercitivu o quessa si sentenu maravigliu a prima volta chì pruvate. Pirmettenu à u vostru corpu per avanzaru à un passu còmuru. Repetite the move ogni ghjornu à pudè esse aduprà cù facilità.

Back Bend Exercise # 2 - Shoulder Bridge

Cumentu nantu à a vostra elevazione pélvisca, mettite nantu à a vostra matina è cumincià a stessa manera cù i ghjinochje à dàchuli è i piani chjusi è anch'idda à u largu. Pulsà e cadenti è dàieppiti i vostri braccia pà pusà e vostre mani sottu u so bassu back supportu i vostri malfattimenti da quì sottu. Qualchidunu di u vostru pienu ghjornu sia nantu à i vostri coddi accussate e vostre armati superiportivi sottu à ellu à u livellu induve a partenza di a pelvis finisci è a vostra vultosa prima accumenza.

Mantene sta pusizione per 3 a 5 stufi. Trascendereghji i braccia, bassa a spine una vèrtula à un tempu è repite l'esercitu dui volte più per un totale di 3 rivoluzioni.

Avete bisognu di una mudificazione? Fate sparghje i vostri brazzi in ogni puntu in u muvimentu è cuntinuà. Duranti u tempu, anu pussutu a spirimintarii cù i braccia per vede s'ellu hà guadagnatu bastanza abbastanza è mobilità.

Se pudete alcuni stu prugrammu cunfortu l'esercitu allargannu una sula per u celu. Pruvate per guardà u vostru pinnimentu. Mantene a testa forte forte è cuntinueghja à pruvucà i malamenti. Senza per 3 a 5 stufi è cambià i peri. Repetiscenu in altre parte. Scambià u vostru modu finu à 3 sèculi.

Back Bend Exercise # 3 - Wall Back Bend

Cumincià à fighjà un pezu allora distanti da un muru cù i so ammi di a caduta. Inhale prufundamenti è righjunghja i vostri brazzi à u suffittu. Fighjate à i vostri mani senza crunching u spalle di u to collu. Pianu pianu à rimbursà è torna finu à chì pudete vede u muru à darrè. Se pudete vedere u muru, pruvate di tuccallu in u muru. Rinvintà accusate ghjustu è ronda nantu à e so gresse righjunghjendu versu u pianu. Rove a spine, stendu alto è cumincià novu. Repetite 3 volte à aumentà a varieghja di u moultu cada volta.

Chì hè u livante? Caminamu un pocu più allivatu di u muru cumu avete avete avutu i vostri piani palmi à u muru è, eventualmente, caminavanu da u muru versu una volta di volta. Fate prudente per aghjunghje cumercii picculi annu à settimane è mesi, invece chì ùn cresce in una pusizioni dolore è risicatu perfferta.

Pisteu u vostru Progressu

Mantene un log di quanti ghjorni à settimana per rigulari cù questi movimenti. Per fà ricerche di u prugressu di cursa, utiliscia u vostru parete. Fate una linea chì i vostri pezzi sò nantu à u pianu è induve e vostre mani pisanu in u muru u primu ghjornu. Dopu à una settimana di pratica regulare, cuntrolla novu. A più longhje pudete ghjunghje à u muru è ancu ghjunghje à u muru, u più alcune di u mo spine viaghja.