Per quarchi ghjente, nunda ùn hè più listessu chì un pancake affittuusu di a matina. Stu culle di altru carboidrata pò furnisce furnitura bundanza per pudè carburanti un valore di l'attività fìsica. Ma sò pancakes sani? Micca sempre. Ma, se ti piace à cumincià u vostru ghjornu cù una stazzona cuddana, ci sò manichji di mantene e calore di ciacciu friddi cù i cululi di ciacciu fugliale inferisce per chì pudete cumprà micca in una dieta equilibrata.
Pancake Nutrition Facts
| Pancakes with Butter and Syrup Nutrition Facts | |
|---|---|
| Cuncu 2 taglioli (232 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 520 | |
| Calorie di Fat 126 | |
| Total Fat 14g | 22% |
| Saturatu Fat 5.9g | 29% |
| Polyunsaturated Fat 2g | |
| Monounsaturated Fat 5.3g | |
| U colesterulu 58mg | 19% |
| Sodiu 1104mg | 46% |
| Potassiu 250.56mg | 7% |
| Carduzziuni 90.9g | 30% |
| Fibra Dietetica 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 8.3g | |
| Vitamina A 6% · Vitamina C 6% | |
| Calcium 13% · Ferru 15% | |
* Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Pancani cù i cuttings tradiziunali cum'è mantra è sciroppu aportanu calori significati, grassu, è in particulari i carbuidrati. Siccome chì i pancakes ùn fate micca furnisce fiber, vi cunsumanu 90 grammi di carbuidrati è 90 carbs quannu facenu à questu manghjatu.
Ma u vostru numeru nutrazione tutale dependerà di a vostra servitura grandille. I numeri annantu à l'etichetta (cartulare) solu s'applicanu à una sola serve di pancakes chì ghjè solu dui pancakes medianu. Molti cunsumadori corti cunsuma 3-4 pancakes medianu è duppianu a quantità di mantra è sciroppu.
Sì chì sia cum'è u vostru lavande tipica pancake, vi cunsumà più di 1000 calori quand'omu fà indulge. E si addscenu bacon o salsiccia, u numeru pò scorri.
- Se tu cunsumanu dui strippi medie di bacon , aghjunghjenu 74 calori, 6 grammi di proteina, 6 grammi di grassu è 2 grammi di grassu saturatu à u to manghjatu.
- Se tu cunsumanu dui ligami di salchicha , aghjunghje 88 calori, 5 grammi di proteina, 7 grammi di grassu è 2 grammi di grassu saturatu à u to manghjatu.
Sì avete interessatu à u nùmeru di pancake calori in modu sico (senza zucchero o mantra), puderia depende di sè fà da scarrà o se cumprà un imballatu pre-packaged.
Pancake Nutrition Facts (De acuerdo à USDA Data)
- Una piccola chica (3 "di tutte) fete da scarrafiate proporciona 30 caloria, 1 gramma di prutetta, 5 grammi di carbohydrate, 0 grammi di fibra è 1 gramma di zuccheru
- Un pancake medium (5 "in) tracciata da u scarratu subministra 93 calori, 2 grammi di proteina, 15 grammi di carbohydrate, 0 grammi di fibra è 2 grammi di zuccheru
- Un grande panchee (7 "drittu) fattu di cottura prupone 186 calori, 4 grammi di proteina, 30 grammi di carbohydrate, 1 gram di fibra, è 5 grammi di zuccheru.
Allura chì cume u pancetta si misi stack up? Ùn ci hè micca assai variazioni di marca à marca. E ancu variità sfarenti furnisci nutrici pancake simili. Allora se selezziunate a latte, u granu, o ancu un mezinu di pancetta cumpleta, vi puderà cunsumar calori è nutrienti cumparables.
Una sola serving di pancake mix è una terza cupola chì face appruvamenti quattru fucole di 4 inch.
Comu preparatu, i pancakes di u pancake mix, pruvistarà circa 250 calori, 8 grammi di grassu, 8 grammi di proteina, 37 grammi di carbohydrate è 7 grammi di zuccheru. Puderete ancu di cunsumà 800 milligrami di sodium per sirinu.
Cosa À Calumia in Calamari?
Spessu u tempu, u pudete di gancio hè simile à u pancake, perchè u nutrimentu ùn cambia drasticamenti. In generale, una wafula ronda "7" hè di 218 calori, 11 grammi di grassu, 25 grammi di carbohydrate è 6 grammi di prutezione. Cum'è cù pancakes, un numaru specificu dependerà di a talla è l'ingredienti utilizati. Pudete fà goffres con castagna u furmagliu è a linaza , per esempiu, per a proteini è a fibra additivi, per un trattatu di dumani cu quasi 340 calori.
Sò Pancakes Sante?
Pancakes vi aumentanu a vostra cunsumu di carbuidrati per u ghjornu. U vostru corpu utilizate i carbuidrati cum'è a primaria di u furgu di carburante, perchè stu nutriente hè impurtante. Ma a maiò nutizzionisti suggerenu chì avete a vostra carburante di ghjornu di i fonti più sani. I Pancakes ùn sò micca in questa categoria.
Pancakes è pezzi di pancake sò generalmente di farina arricchata. Enriched foods sò quelli chì anu aghjustatu nutrienti agghiunciati durante u prucessu di fabricazioni. In a maiò parte di i casi, i nutrienti (cum'è vitamine è minerali) sò stati scumputi è dopu alcuni di elli sò riferiti in u processu.
Cusì sò l'alimenti enriched for you? Ù micca bisognu, ma quandu manghja prudutti d'alimentariu fugliale chì cambia da cambià da una fibra dietetica è altri nutrienti. A farina arricchjata in pancakes, cù u zuccheru è u zuccheroi addiziunate hè chjucatu d'elevà a zuccarera in u sangue, è da lasciate prestu famu pocu dopu.
Inoltre, si cumprate u mischju di pancake, pudete piglià una dosa di trans fat cù u vostru manghjà. Alcuni marroni includenu olii parzialamenti idrogenizati (trans fatties). L'addevi medichi urganizate chì limite o impediscenu micca solu l'alimenti cun u grassu trans.
Camini sani à preparà Pancakes
Ci hè una manera di fà un pancake di più? Benintesa! Sì appruduci un friddu pancake in u vostru pianu di pranzu simule , pruvate di seguità un pocu cunsiglii intelligenti per mantene belli più bassa in zuccaru, bassa in grassu è bassa in calori.
- Fate pancakes da u scorcu senza a mix. Questu manera ùn evite micca u grassu trans chì ponu esse amparatu in i ingredienti.
- Aduprà a farina di granu in tuttu un pezzu di fibbra cù u vostru manghjà per espansione a sàzita.
- Invece di fritte i vostri pancakes in oliu o mantra, anu utilizatu un panificà non panice di qualità à riduce a fatta di caccia.
- Saltate u xarru è a mantra. Amiti i vostri pancakes cù i aranni, i frambuesi o fragole di ricche in nutriente.
Ricetta Pancake
Sè vo site liste per sperimentà in a cucina è pruvà ricetta di pancetta, cunfundite una di e versione per sighiri qualchì manghjatu.
- Ricetta di Ricerca Pancake no Gluten-free
- Carbu Carb Low Pecan Pancake Ricetta
- Allergy-Friendly, Ricette di Pancake d'Egg
Ricurdà chì un brunch o un bacinu indulgente ùn hè micca prubabile di derail your healthy eating plan. Ma invece chì i calori pancake pò aghjunte più rapidamente è a nutrimenta pancake ùn hè micca ottimali, questu hè un manghjitu chì vi pudete vulete godiri piacè. Pruvate aghjunghje altre esse nutrittivi à u vostru pranzu di cena à mantene a vostra bona salute è u pesu nantu à a pista.