Cunsiglii di u lavu è i pani maggetti sò grandi è tuttu, ma vènenu a primavera, a cosa chì a maiò parte di a ghjente hè avete codice sò sculptured spalle è armi. Dopu tuttu, i manichi cortosi è i tempi più crescritti ùn significheghja i nostri armi, ma ùn hè mai diventate per esse cuscienti nantu à elli. Spessu, i donne anu vintu chì vulete un corpu ta uparatu forte, sculpted, ma sò paura di fà ciò chì hè necessariu per ottene un tali goal per u sustegnu di "bulking up".
Bulking Up: Una Misconception Comuna
Hè un misconcevule cumuni chì l'astini pezzi pisciali, soprattuttu pè a cima superiore, farà chì una donna sali in bocca è vedi più cum'è un omu. Nunda puderia più leianu di a verità. Perchè? Bulking up hè da trè punti: hormone, calori è assai lotteriji in u giunistiu di travagliu. Certu, una bona genetica aiuta ancu. Fighemu quì cume cada una da queste fa a parte à fà i musculi più grande.
HORMONE : Prima, e donne ùn anu micca prucessu naturali di testosterone per fà i musculi enormi. E donne chì vi vede in cumpetibbe di culturista anu usatu anteroziuli anabulichi o altre ingezioni di l'hormone per dà a sustanza necessaria per aduprà u so musculu in quellu tene. Inoltre, a maiò parte di e donne chì anu grossi è musculature esculputi anu stu tipu di corpu integrate in a so genetica. Chì, unato cun un regeneru rigurosu di furmazione, ovene à quandu sò. Ùn hè micca un accidutu. È di fattu CUNZUN crescenu in u vostru corpu, sì fatu o musculu, precisa calori straziali.
ALIMENTARI : Bulking up can only happen when sufficient calories are added to your diet to support muscle growth. Un zucchero in un colpu sicariu chì si va à un furasteru per putia nantu à a massa muscular hè infurmatu di una cosa impurtante: EAT! Aghju vistu i zitellu dicenu à manghjà cum'è 7-8.0000 calori ghjornu o più per acquistà ogni pezu à tuttu. A guadagnarii ogni missa in u vostru corpu-musculu o grassu, deve esse realizatu per e calori extra. Se tenite una dieta sana è moderata, ùn viaghja micca moltu di furmazione di pisu. Puderete sguillà solu qualchissia di u grassu chì cuprile u vostru musculu sottu.
CAPITULU : Per ultimamente, questi grossi voluminoso musculari chì vede ùn sò micca uttene senza manchè assai, assai ore in u gimma alloghju pisci assai pesante. L'ecunumia per u pesu di 30-45 minuti, 2-3 volte à settimana ùn puderebbenu micca ghjustu. Solu aiutari à ottene una figura più esculpita è fiducia.
Perchè Ghjennaghju di pesu cù i vostri pesi faci una Difference
Avà chì i vostri teme di l'annunziendu sò allayed, vi cunfirmà di un fattu impurtante per ottene un corpu massimu sculpted and shapely: hà bisognu di rimettari i pesi pesche. Diminuta manuella pesanti sò grandi per a salvezza di ferite o per mantene l'adultu maiò in un programa di fitness. E sicuru, uni movimenti chì pigghianu u pisu più luntanu da u vostru corpu (cum'è u colpu o u frontal) ponu esse precisamente più ligne. Ma se vi interessate à fà cambiamenti à a forma di u vostru corpu è à perde fat, debite delevà pisci chì u sfavore.
Allura pigliate quelli pesi, quelli pesi pesci, è fighjure. U seguitu workout cubana tutti i musculi di u corpu superiore è vi porta a través de qualcosa chjamata "supersetti". Hè bisognu di travaglià dui eseriti in una fila per u stessu gruppu musculu. Questu avete ubbligatu più veloce pè i risultati chì cercate! Cumu sapete quantu tamantu peschere di sceglie? Ricurdativi, se cum'è 12-15 ripplieti è puderanu andà in più, i vostri pesi sò troppu luminu. In ogni casu, se ùn pò mancu fà ottene 8 repitizioni senza fallimentu, i pesi sò troppu pisanti. Sceglite qualcosa sfidae, ma putente. Eserciti imagine sò u primu exercitu in u settore; per i fotografichi per tutti l'esercizii, simpricimenti cliccà nantu à u so nome per esse dimustratu una manifestazione visuale.
Back Strength Super Set
A) Reverse Grip Double Arm Row
- Cumincià cù i ghjambii persone è pusendu nantu à una squadra addettavule cù l'abdominal. E bracciate sò davanti à u corpu, cù a manu mancu à l'alpi di l'alce cun palmi face à u tettu.
- Dienti u codo d'altri cadenti passati sottumessi abbrazzatu u corpu di u livante, perchè sentate steppi è triceps si entruppanu è torna ritorni in u cuntrollu.
B) Renegade Rows
- Cumincià in un pienu tutale cù pescuvaghi in mani, armati allargate è à i pedi. (a variazione ghjuchjata hè bella si ùn site micca capacitu per fà una pianta chjesa) Engine i vostri situ abdominali chì sguardate u ventre in ghjiru à a spina.
- Tire a dumbbell da u lugizianu righjuntu versu u bughju di u ghjocu chì mantene u pesu à u vostru spartimentu. Aghjustu torna à u pianu è repite cù a manu manca.
Superfortore di forza di caccia
A) Spithele Tap Push-Up
- Cumentu in una pusizzioni cù e mani diretta sottu à e spalle è pene anca à l'anca. Mantene abdominali e straccati quantu accede lentamente u to pettu versu u chianu cù i coli chì dàvuli è apuntentà darrere.
- Exhale cumu spende à daretu à l'allungamentu di u bracciu in a pianta, purgate a vostra manu ghjustu da toccu u to spallezzu oghje à u cima. Ripetiscenu cù l'altra parte di bracce armata.
B) Chest Fly
(NOTA: pudete fà un voile casche nantu à a staghjunalità o ancu in un banc o in u pavimentu).
- Ritùdine nantu à un bancu o in u pavimentu è aghjustate un paru di bumbelle vicinu à u vostru pettu (se a palla, fate e to spallevole è a cima nantu à u bulu).
- Diffeneghja ghjustu cumu nantu à u pettu, palmi di fronte in.
- Arlicchate per rinvià u bravu cù un liggeru curcu in u coddu, finu à i codo ùn sò nantu à u liveddu di pettu.
- Squeeze u pettu è torna i mani in a so cima.
Speranza Spalla Spalla Super Set
A) Shoulder Press
- Cumincià cù i piani a distanza da caduta. Fate l'u codo per u partitu chì creeghja una postu di postu cun armi, pescanti sò à u latu di a testa, è l'abdominali sò strette.
- Pulìtulu piscu lentamenti finu à l'armamenti sò diritti. Dopu à ritornu à a pusizioni di partenza cù cuntrollu. Repetite per u numaru di rete.
B) Lateral Raise
- Cuminciate à pusizione in pusizione, piedi à pocu à pocu pressu, è arme nantu à e manu cù pescanti.
- Mantene una corta picchina in u coddolu, rinfriscà i vostri braccia à u partitu finu à ch'elli sò paralleli à u pianu, è tornanu à a pusizioni iniziale cù cuntrollu.
Bicep / Tricep Set forza
A) Bicep Curl
- Stand cù i pene a distanza longa apustate argentu cumpritamenti allargate cù un liggeru curpitu in u coddolu.
- Pundu in pettu à e spalle per cumpilà u curl di bicep, bassa più lentamente di ritornu per cumincià.
B) Tricep Extension
- Standing with feet distanza da caduta appuntamentu manu di pesche cutsu in manu è mantene a to spine longa è abs affascinati.
- Intrecciate u codo bassu bracciu da a basa di a testa. Mantene i vostri minzoni cuscogliu in a so testa è avanti. Allora aggrandite e vostri brazza longu tornendu à a vostra pusitiva di partenza chì travaglia u triceps.