Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 320
Fat - 13g
Carbu - 16g
Proteina - 38g
U tempu solu 25 min
Preparà 5 minuti , Cogene 20 min
Serviti 2 (1 tilapia ogne)
E ligne di i proteini prusurii cum'è pezzo hè un bonu modu per aiutà à reduce u colesterulu. Se ùn avete micca adupratu di coglie i frutti di mare, pò esse un pocu intimidante à u primu. Tilapia hè un grandore postu per cumincià. Hè un pesce biancu è assai licitatu chì hè assai versatile è micca à tuttu "fishy".
Questa tilapia di crostata d'amandula hè una ricetta faciule è faciule chì hè perfetta per ogni settimana. Solu palesanu u pesciu cù una amandula è l'incestu. Allora parleghja cù un vegetale steam, è sirvizza di granuli sani, è u pranzu hè serve!
Ingredients
- 1/4 tazza di castagne
- 1/4 tazza di pane friscu di pane panko sanu
- 1/4 cucurbitxera pezzu negru di cracu
- 1/4 cullenada di pane d'agliu
- 1 limone
- 2 (6-ounce) tilapia filet
- Picadete finamente chopped, per serve (opcional)
Preparazione
- Furmazione di ghjustu à 375F. Linna una piccula di fragola da u pergaminu o una matrice di furata di silicone.
- In un processatore alimentariu, combina amanduli, panko, pepite è u pane d'agliu.
- Squeeze limone nantu à i filetti di pesci è capelli di i dui bassini cù amandula. Postu nantu à a salamaria preparata.
- Agghiunciu entre 10 à 15 minuti (secondu u livatu di u pesciu) è poi ponu sottu à u broiler per 3-5 minuti à aghjustà.
- Elimina da u forno è diventa.
Ingredient Variations and Substitutionions
Se ùn avete micca tilapia, l'altru pisci fugliallu, cum'è u bacchulu, travaglià.
Questa ricetta ancu travaglià bè cù pecane o castagne. A maiò parte tuttone offerta un beneficu di salute di corazzu.
Cunsiglii è serviziu
Ùn puderete trovanu miglii di pane arrostu tutale? Fate a vostra propria da tastate una fascia di pane duru duru finu à croccante, da pozzu pulitizzà in un processatore alimentariu o blender per furmulà migliori.
Pigliate u pesciu sottu à u broiler, per ùn svinisce micca.
Servite a tilapia cun un fasciu di fasgioli veri o altre vegetale steamed per un supprimu veloce è faciule.