Un menu di u ghjornu per a prima fase di una dieta di carbuidata
Avete cercatu un menzu di u ghjornu per una dieta bassicatura di carbu di carbone chì ùn deve tene u travagliu di creà? Ùn pudete micca avè u tempu di passà a cucina, ma ùn vogliu micca rìvià à e cajuluzzi pranziati o corsi di cunflughje bass-carb. Questa menzione includenu elementi freschi è pochi corsi procesati.
Questa menu hè moltu di fibra è di prutezione cù e tutte e vitamini è minerali per u ghjornu solu di vitamina D.
Inoltre, hè un menu assai faciule. Nisunu coccia ùn hè necessariu solu per a cena, chì hè un dispacciu di skillet non-fussy. Contene 49 grammi di carbuidrati utilizables è 36 grammi di fibra.
Questa menu hè South Beach Dietu amichevuli per a Prima Tutta è duva. Per a Fase One, cambia u melone à u colazione à u vetru di u ziddu di u tomate. Hè dinò largamente senza glutine, càlunu cum'è marcatu.
Breakfast
- 1/2 tazza di granola di carb di altru fibru di carb, cum'è All-Bran cù fibra extra. Sì manghjate senza glutine, sceglie un cereale senza gluten.
- 1/3 tazza di latte
- 1/8 medio melone, cum'è cantalu
- 1 unzunza d'amanduli o fugliati nantu à u cereali o solu. Pudete guariscenze quì pi gudirisi comi un pranzu di mezzanariu se prifiriscia.
Lunch
- Amegate inseme: Bag d'insalati verdi (circa 6,5 uncesi o 4 cups) saccheghje cù a mezzo d'un affettivu fette, 2 tasse, pezza di girasole, 3,5 ounces of whatever protein you like (deli turkey hè utilizzatu per l'analisi nutrizionale, ma u ovu , carne, pulcino, pesce o tofu fussi bella), è 2 tablespoons in vestiti italiani senza zuccaru
Snack
- U svettu è u roll-Up: 1 inzegatu pappaghju friddi è 1 ounce à fette di furmagliu svizzeru, cù mustarda senza zuccaru, si vulete, vultulata in una pate patevuli di zuppa o zuccherinu dolce di zuccaru .
Cena
- Basil Chicken with Vegetables : Questu pezzu hè faciule fà cù è senza ricetta. Trimate un pezzu di pullastru senza pezzi in pezzi di muzzucu. A staghjone è aghjunghje à l'oliu caliu in a skillet, cumu cù vegetali bassicatura di carbu, cum'è pepite rosse, mushrooms, zucchini, o squash di l'estiu. Quandu quasi casi, aghjunghje l'aziende è a basilica fresca. Pudete sustituverà u salottu di pesto per a basilica se questu hè più còmicu. Hè ancu faciule fà fà a stedienta ricetta cù una prutetta diversa, cum'è u tofu, a ciavaglia o a porcella. Pudete vede l'agrumi per fà più Italianu, grecu o tailandese. Puderete aghjustà u ghjornu o cena à u ghjornu dopu mentre rinfondi a facilmente in u micru.
- Dessert: 1/2 cup ricotta cheese with aromatizantes desitxuti, cum'è zuccheri stomati senza zucchero , caffè e edulcorante, cacao e dolce (ciccone di carotte), o bagias .
Analisi nutrizionale
Questa menu di furnisce 49 grammi caratteri di caratteri cù 36 grammi di fibra, 101 gramma di prutezione è 1569 calori. Hè almenu u minimu di esse di tutte e vitamini è minerali esenciale cume a vitamina D.
Menu Noti è Modificazioni
I caluri in questu menu di u ghjornu pò esse variate aghjuntu è sdrughjenu a proteina è a grassa. Se avete a fame, aghjunghje più calori. Sì i vostri caratteri particulare di carbuidrati sò varienu da questu, pudete cambià u quantità di caratteri di carbuidrati.