A lista di superie di sanità chì sia fatta per a perdita di pisu ani alcuna varietà di l'alimenta. E, cridite o micca, a maiò parte di i megliusità di pèrdre di pesce ùn sò ancu di "alimentazione" di alimentazioni o d'articuli chì anu publicamente per esse "calorie bassa".
Se vulete stimulà i vostri nivuli d'energia, manghjemu megliu, è tagliate, pigliate questa lista cun voi à l'ultramarino è impone a vostra cartula cun sti prudutti basi, sani è naturali.
Pane e Cereali
- Pane integrale
- Cereali à u granu
- Oatmeal (oati in rollu o legnu in u cuteddu)
Molti prudutti di pezzi è prudutti di pani sunnu carricati cù zuccaru è fugliale refine. Sò cusì chì eienti savurarsi chjamanu "carbs malvucchi".
Per evitari, leghjite etichetti è cercate i prudutti chì includenu granuli sani è senza zuccari oculani . Truverete trovani parechji prudutti di u salute nantu à i stiglii più bassoli induve sò un pocu più difficiu per vede.
Carni è Pesci
- U Turchinu Chianu Mancu
- Carattere biancu, pulu senza pelle
- Breast Breast Breast
- Corti di u boiu
- Tuna steak
- Salmon frescu
- U porcu corsu
Ùn àbbia paura di dumandà u so macellore in quantu i primichi tagliati di vacca è altri carni . Pudemu ancu spessu a trimata di u filu di u to steak favorit à riduce u conte di caloria è caloria.
E assicuratevi di piglià almenu una o dui serviti di pisci. U grassu sanu à u pesciu hè un aghjuntu intelligente per una dieta di perdita di pesce. E sperimenta cù variità modesta di pesce biancu cum'è u baculu o tilapia.
Agghiastri i fileti è l'utilizanu in tacchi o simpaticamenti servuti cù freschi di steam.
Canned e Packaged Foods
- Rice marrone
- Pasta integrale
- Quinoa, orzu, o altre granu sanu
- Fasgi secchi o canned
- Lenticchie secca
U passageru alimentariu hè quì chì i cumpagnie intriscenu avè bisognu à esse diligenti. Molti prudutti in baccelli è prudutti bè in bocca ma cuntenenu agrumi aghjunti, u sali è u grassu.
Allora ignore l'etiqueta annantu à u fronte è leghje l'etiqueta di nutrizione per fassi scelta megliu.
Fate u vostru carrettu cù fagioli, lenticuli è grani, cum'è quinoa, cebada o cuscuzzu. Queste alimenti aghjunghjenu una dosa sana di prutezione per insalate è i platti side. Reemplace u rossu biancu è a pasta bianca cù versioni di granu integral à crescere a vostra ingestazione di fibra è fraccionari famu .
Frutta e verdura
- Scuri legumi fogghi (spinach, kale, chard)
- Colorful, veggies piccanti (pimentari, ravanelli)
- Viteddi versatili per insalate, sandwich (tomate, pepini, iceberg lettuce)
- Legumi di crunchy snack (carni, anu, jicama)
- Frutta simplice di bocca (manzili, banane, oranges)
- Bovini freschi (blueberries, raspberries, fragole)
- Frutta dolce staggine (melone, ananas, kiwi)
I dieteti spiriti passanu a maiò parte di u so tempu in a secca di prudutti di u mercatu. Pudete parlà à u pruduttori di produzzione per sapè chì quessi partiti sò in stagione è acquistà idee creativi per l'usi in i vostri pranzi.
Se u pruduttu frescu hè troppu caru, cumprà fruttu è vegetale congelatu. Fighjulate i sacchetti chì ùn cuntene nisunu sciopuli aghjunti, sali, o zuccaru.
Lattice
- U lattu grassu o latte di grassu
- Iogurt grecu o fat-fat
- U latte furmagliu
- Articulu cottage cheese
- Oghje o uovo sustitutu
I prodotti lattichi ùn sò micca limitati per a maiò parte di dieters. Ma cum'è e manci di conserve, parechji prudutti di cuntenenu aghjunghjenu zuccheru, verificate a lista di ingredienti prima di sceglie.
A cosa di micca cumprà
Avete bisognu chì ùn ci sò micca salsi, dressings o condiments nantu à sta lista di cumpagnia di cumpara. Perchè? Perchè una dî formi cchiù facili di cut calories in a cucina hè di eliminà e salsi d'alta calorie. Semplva u gustu à i vostri pranzi cù agrumi basi cum'è salinu è pepite o aromi freschi.
Ùn ci anu ancu senza mancu d'accumpagnamentu, merci oodori o di superi fatta. Snack nantu à i vegetali freschi intrecciati durante u ghjornu è enjoy fruit dolce per a sobremesa.
Cù sta lista sana di superie di sana, a vostra cucina serà assicurata bè cù i più boni à nutizie cù l'aiutu di fighjà è viaghjanu una vita sana.