Cumu risponde à i vostri calcium needs when you can not have dairy
A maiò parte di noi sapemu chì i prudutti di u lettinu, cum'è u latte, iogurt è u furmagliu cuntenenu parechji di i più altitudini di calziu necessariu per i cresciti di corpi è di mantene l'osse forte. Ma quellu chì anu allergie latte ùn pò mancà manghjendu i corsi chì sò ricciati di calciu, o da risicu di risidenza di una repertazione allergique. Allora chì si pò fà?
A so megliu scopu hè di carica nantu à l'alimenti richiunati di calciu chì ùn sò micca incluse lattice.
L'opzioni varianu da u zucchinaghju di u zuccadoru di càllicu furtificatu à u tofu è certi verdi, cum'è kale.
Calcium Accunciate Strong Bones
I zitelli bisognu di calziu per aiutà cù u so sviluppu bone. Belli sviluppanu un passu rapidu durante a zitella è l'advene, in quellu tempu, questa freccia è cunnisciuta com'è a fossa di a crescita di u tesoru di l'osteria di a vita.
Essentially, cum'è un banc, u calciu da l'alimentu ch'ù avemu manghjatu in u bone, aiutanu à cultivà è furtificà. Duranti a seconda è terzu dicennii di u ghjovanu, u prucessu avanà in u so passu maiò. Dopu a ghjovana adulta sia ghjunta, l'accumuleghja in u sughjettu, è avemu bisognu di mantene a nostra massa d'osse.
A densità di l'ossu hè cunservatu quandu u calciu (è a vitamina D) hè cunsumatu à ogni ghjornu. Quandu u crescenu bone hè cumpletu, u sistemu di rinunciu di u bignò spalle in. Si sò cunsumati bassu quantità di calciu, u bancu di u bustu offre calciu per u funziunamentu standardu di altri tessuti, in particulare u cori è i musculi.
Hè per quessa, hè impurtante di edilià l'osse quan pudete, durante a zitiddina è l'adulescenza, è mantene a intigritude di u bone in l'adultu, in parte per un cunsumu adimatu di e manufatti di calcium.
Eccu l 'Intake Dietetica (DRI) per u calciu in tutti i gruppi d'età, secondu l'Istitutu di Medicina (IOM):
- 1-3 anni: 700 milligrami (mg) calcium per day
- 4-8 anni: 1,000 mg di calci per ghjornu
- 9-13 anni: 1.300 mg di calcium per ghjornu
- 14-18 anni: 1300 mg di calciu per ghjornu
- 19-50 anni: 1,000 mg di calciu per ghjornu
- Masci anni 51-70 anni: 1,000 mg di calciu per ghjornu
- Femine di 51-70 anni di età: 1.200 mg di calcium per ghjornu
- 70 anni è età maiò: 1.200 mg di calcium per ghjornu
Calcium è Altezzii Lattichi
Quandu avete una alergia di alimentariu à u latte, l'ingrossu è soddisfatetantu di calciu pò esse cumbatte, è questu pò esse una verità preoccupata in quellu chjusu di l'edifici di bone-building. In fattu, e zitelli d'addeze 9-18 anni sò particularmente risichi per una salute per a manca di uge, cum'è di ricerca di ingaghja accunsente sta spuntà u gruppu di età aghjunghjia sopra u calciu in u dietu. Chjami cù allergii à l'alimentariu à u latte sò à u risicu di più.
Fortunatamente, quattru da cinque figlioli analizanu una alergia di latti à l'età di 5 anni, è a maiò parte di u restore vera i so allergii di latta solu da l'adulescenza. Ma quellu chì ferma parechji anni impurtante o più quandu i figlioli è e adolescenza cun una allergie di latti mi mancani boni calcio, ma ùn pudemu micca trà i prudutti di latti. L'adulti chì ùn puderianu micca prudutti di latti hè bisognu di truvà sustituti adattati.
Sources di Calcium Non-Dairy
Sò sustituti di latti pò esse una fonte di calcium, ma micca tutti i sustituti di latte sò creati equitatamente.
Unipochi, cum'è u latti di soia, avè tandu ammonti di calciuni simili per vinu chì u latte di vacca (circa 300 mg per tazza), mentri àutri pò varià di a so carica di calciu. Plus, u calzumu hè aghjuntu à i letti alternattivi (in oposizioni à avè naturale, a manera chì faci in u latte di vacca), è pudete mette à u fondu di u dispunìvulezza. Assicuratevi di trasfurmà u to mugatu alternativu per avè averebbe, è leghje l'etiqueta di l'ingredientu per acquistà u più calcium per vittura, pudete truvà in a vostra alternativa à u liceu.
L'altri leite di lattice cuntenenu calzoni, è parechji si credi chì hè faciule cumparisce i bisognu di calcu per esse l'alimentu solu. Questu hè pussibule, postu chì ci sò certe alimenti di sceglienu, ma vi serebbe manghjendu bè da parechji culti.
E, ricordate, se ti tratta di un zitillù cù l'allergie di latti, pudete esse imprudente per piglià à manghjà parechji di sti prudutti non-leitjes rinsu calciu.
Eccu una lista di e manufatti di lattice di calciu è a quantità chì avete bisognu di manghjà cun u calciu di u calchju di un vinu di 8 ouni di u latti di vacca (ricordate chì avete da necessariu più di trè vetru di latti di vacca per ghjornu per uttene a vostra indirezzione di u ghjornu di u calciu).
Quantu mi manca à parrucca u Calciumu in a Leca di Vaca?
Food | Amount to Equal 300 mg calcium |
U zuccaratu di lattice frittu | 1 tazza |
Sardini, in lattice in oliu | 3 unces |
Tofu, firmu, fatta cù sulfate di calcium | ½ cup |
Salmuni, in conserve | 3 unces |
Tofu, bellu, fatta cù sulfate di calcium | 1 tazza |
Fresh turnip greens | 1 ½ cups |
Fresh kale | 1 ½ cups |
Bok Choy | 4 cups |
U pane biancu | 4 fette |
Broccoli | 7 ½ cups |
Okra | 4 cups |
Hummus | 2 ½ cups |
Pinole, fasgioli | 3 tazzi |
Sesame seeds | 4 cullizzioni |
Blackasca bianca | 2 cucchiati |
Un Verbu da
Pudete esse sfida per i zitelli è l'adulti chì ùn pò micca cunsumighjà i prudutti di u lattice à pruvà bastanti calcio. Aduprate micca di manghjà parechje di u tofu di ghjornu o serve salmuni in conserva per cena ogni sera, vi pudete purtà per praticà à i vostri duminii di ghjornu.
S'è preoccuvatu chì tù o u vostru figliolu allergicu lettu pò esse micca acquistà i calzi adequati à l'alimentariu, verificate cun un nutrimentu chì pò assicurà cù un pianu di menu chì pò cumprà e vostre unicu bisognu. Pudete bisognu di parlà à u vostru allergistu o mèdicu per piglià un supplementu di calciu. A multivitamini è supplimenti minerali ùn sò micca alcunu canturi significati di calciu, perchè un necessariu di supplimentu di calcium o un calcium plus vitamina D poverete.
> Source:
> Istituti Naziunali di l'Uffiziu di Salute di Cumuli Dietetichi. Calcium - Sparte Particulare per i Prufessiunale di Salute. 2 di marzu di 2017.