Calorie in Salad Dressing è a so Salute
U scopu di una vestitu d'insalata hè di rinfurzà u gustu di i ingredienti. Ùn hè micca fatta à afuite l'insalata o averebbe. Parechje volte, l'adatta di salad is used inutilmente è pò aghjunà i calori di un manciatu significativamente. A chjave per u salad dressing hè di scelta u mo drittu è per mantene e vostre porzioni cuntrullati.
Ci sò dui modi basi di assicurati: quelli chì sò basati nantu à l'oliu (vinaigrette) è quessi chì sò cume basati, tipicamenti fatta cù maionesi, crema agria, iogurt, o latte di ferru.
L'additivi pò esse aromatizzati cù una varietà di ingredienti, cumprese tanti tipi di acitu, d'arbe, chistaggias, cipudine, spice, mustarda è zuccheru.
| L'aciculate di nutritura di vinagreta balsamica | |
|---|---|
| Tagliamento 1 Serving, circa 2 cullizzioni (100 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 60 | |
| Calorie di Fat 41 | |
| Total Fat 4.5g | 7% |
| Saturatu Fat 0.5g | 3% |
| Sodiu 350mg | 15% |
| Carbuidrati 2g | 1% |
| Sugars 4g | |
* Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
I caluri è u cuntenutu grassu varià assai in a tenda cumprà insaccate. L'aiutu di mantene a vostra parte à circa un servitu o duie cullizzioni di salad dressing. Questa salsa à saladite particulari, vinaigrette balsamica, hè più bassa in calori chì avutri variità, chì cuntenenu circa 60 in una serve.
Note chì hè alta in sodiu. Quandu cercanu salad dressing look for those with the lowest amount of sodium. Scopu per circa 250mg o sminu di sodiu per sirinu.
Salute di Salute più frescu
Di genere, i salute di salute più saludi sò quelli chì sò basati in petrolli, perchè sti tipi d'additivi sò fatta fatta di grassu sana, cum'è l'oliu d'oliu , l'olii d'ole, è l'oliu canola.
In ogni casu, perchè u rapportu standard à fà a vinagreta è trè oliu d'oliu à un vinu parra, ancu i salaturi di l'insalata per via di salute sò più in calori. Cusì, hè impurtante mantenite u to serve à una parte.
Cumu possu pussibule, fate a vostra robba in modu chì pudete cuntrullà u grassu, calori è sodium.
Se tu site in a vostra vendezza in casa, pudete riduce u cuntenutu di sodiu significativamente aghjustendu cù un limonu, una piccula quantitata di zuccaratu d'aranciu, o un acetu di pumu. Pudete ancu aghjunghjene alli, scaloni o chalutchi per aghjunghje un aroma è riduce u cuntenutu d'oliu per chì e calori sò più basso.
Quandu fece u so venditore, assicuratevi di scansallu solu per avè l'assicuranza chì l'ingredienti sò emulsificati. Sì bè semplice apparinate una parte di l'insalata, aspettu à mantene oliu oliu à una cullucchiera o dui è mesturi cù u vostru modu favuritu d'acitu.
Pudete ancu reduzzione di i calori spent on dressing by purchasing those dressings that have spritzer tops. O dip u salad in a vostra parte di vestitu invece di vultà u vestitu nantu à a vostra insalata per rinvià a vostra caloria intake.
Da a tenda cumprate insaccate, uni pochi di caluri più bassi chì sò basati in petrolifera sò quelli chì sò chjamati lumera . In modu tipicu, sti tipi di vestiti seranu l'acqua cum'è u primu ingredientu. Sò include italianu balsamicu è lumi. Sempre leghjite i marcati, sibbeni, perchè sti tipi di vestiti pò avè più sodiu è zuccheru. Evitari chiddi chì anu u xarru di granu di fructose . Invece, ci hè megliu sceltu una versione sana fatta è riducendu a vostra parte.
L'autri meglii scelte include Vintagretta Balsamica, Italiane, Vinaigrette Vin Rouge, Vinagrette Apple Sidone, è Vinaigrette Herbed.
Opere di salatie di salameria
I salati di i salati di manera insalata sò quelli chì sò fatta cù u zuccheru, a crema agria, u mayonnaise è u gutturalu d'oli. Sti tipi di vestiti sò ricchi di calori, aghjunghjenu zuccaru è grassu satu. Pò esse facilmente cunsunatu è pò spessu sabotage un alimento sano.
Uni pochi di l'insalati mischju di salute include Creamy César, Creamy Italianu, Ranch, è vestiti russi. Per esempiu, cumparatu à una vinaigrette balsamica, dui cullizzioni di catturiti chì anu cumpratu Cose da Crete César cuntene 170 calori è 18 grammi di grassu, cumparatu cù 90 calori è 9 grammi di grassu.
A cosa di circà à cumpagnie una Salad Dressing
Truvate salad dressing chì ùn hà più di circa 100 calori (preferibbilmente micca) in un doppu duppia sopra serve. Questu hè appartitu u stessu quantità di calori in dui cucini di l'oliu.
Vulete ancu di truvà una salata adattazione chì hà u cuntenutu di sodiu più altu. A macchina acquistu l'insalata di vende pò essa alta in sodiu perchè deve duraghja longa nantu à u largu. L'aiutu di cumprà un vistimentu chì anu 250 mg o sminò di quantità di sodiu (questu pò esse difficiu difficili per truvà cusì à circà u più bassu di truvà).
Inoltre, cumprà guadagnani di saladie chì sò oliu base. Fighjate à a lista di ingredienti è sceglie quelli chì sò fatta cù oliu, cum'è oliu vegetale o oliu d'oliu virginu extra. Sì l'ingredienti anu aghjustatu grassu cum'è l'oghje, a crema o u furmagliu , u vestitu hè probabilmente assai in caloria.
Ùn hè bisognu di compra micca senza zuccaru aghjunghjatu dressing. Mentre chì stu tipu di vestitu pudia avè u minimu u calore di caratteri di carattati, hè spessu sustituutu cù zuccaru artifice è aromulati artificiali è ùn ùn offre micca i fatte di cori chì sò fatta chì anu usatu per fà altre tipu di vestiti d'oliu. Avemu bisognu di parechji grassu per assicurà vitamali sulfuridi. Inoltre, i grasi salutati di u cori, cum'è l'oliu d'aliva di l'oliu, pò aiutà à a sàzita è anu effetti favorevuli à u colesterulu. Invece, per reducisce u cunsumu caloria, reduce a quantità di a vinaigrette chì voi usà a vostra salata.
Ùn hè micca necessariu di cumprà capunanzu non grassu o di grassu, cum'è queste tipi di vestiti tipicamenti sò più di zuccaru è sodiu-i pruduttori prupone di sustituverà u sapori pèrdite da u grassu è fate in un locu altru.
Salute di Salute
Aduprate a salad dressing sparingly to marinate chicken , turkey , o pork . O vistitu l'insalata ligeramente cù un adduzzamentu basatu oliu, dipeggiannusi in una piccula fugliale, o sustine u maone, mantra è salsi cremosi per vende nantu à un sandwich di granu integrale è insalate cum'è a tuna o a pollulu. Pudete salvà in calori è saturatu fatu stu modu.
Fate esse infurmatu di u to serve è si avete bisognu di più sapori additù leghje extra, cum'è a sidra di pumu, vinu balsamicu o biancu.
> Source:
> Labensky, SR, Hause, AM. Nantu à a cucina: un libru docu di fundamenti culinarii. 3rd ed. U fiumu Sadle supiritu, NJ: Prentice-Hall, 2003: 753