Ti piace una succosa burger? Ancu l'hamburger sò un rachette nantu à a carta di a più di i risturanti di alimentazione fastidiana , una occasione unica patty burger pò esse parti di una dieta razzevutu è nutritiva. Solu bisognu di sapè cumu fà, o cumu per cibo, una hamburger per mantene a sana.
Nutrition Facts
| Patty Single, Plain Hamburger Nutrition Facts | |
|---|---|
| Servizio Size 1 sandwich (90 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 266 | |
| Calorie di grassu 91 | |
| Total Fat 10.1g | 16% |
| Saturatu Fat 3.2g | 16% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Mono saturatu 3.5g | |
| U colesterulu 30mg | 10% |
| Sodiu 396mg | U 17% |
| Potassiu 173.7mg | 5% |
| Cardutegrati 30.3g | 10% |
| Fibra Dietetica 1.1g | 4% |
| Sugars 5.2g | |
| Proteina 13.3g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 12% · Ferru 15% | |
| * Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Eat una hamburger prumove a vostra fatta saturatu. U bagnu moltu corsu, l'ingredientu primariu in una hamburger, hè altru in grassu satu. E certi omi pò ancu preparà e so burger using a grossa grassu cum'è a mantra o l'oliu.
U grassu saturatu hè liatu cù un risultatu elevatu di malatia cardiovascular. L'experti in nutrimentu in l'Acadèmia di Nutrition and Dietetics recomandanu chì limite a vostra ingestabilità fatta à 10% di u cunsumu di calore di u calore di u calore.
Ma a notizia ùn hè micca tuttu u male si amate una bona burger. A hamburger ùn furnisce un valor nutrizione. Hè una bona fonti di a prutetta, u ferru, u fosforu, è parechji altri nutrienti. Sè tu decide di manghjà a vostra hamburger à u buniu di granu, pò ancu furnisce una fibra sana e filling .
Calorie Comparison
U numaru di calori d'hamburger chì cunsuma pò dependu di induve cumprate o ordine a vostra burgestina. Fà chì a casa hè ghjenaralmente a vostra better bet à una bona salute perchè pudete aduprà un metu di preparazione di grass fatta .
Sì manghjate, quì hè cusì un poveru famiglii famigliali cunfundate:
- McDonald's Hamburger: 240 calori, 8 grammi grassi, 3 grammi saturati di grassu
- Burger King Hamburger : 220 calori, 8 grammi grossi, 3 grammi saturati di grassu
- In-N-Out Burger Hamburger with Onion: 390 calori, 19 grammi grassi, 5 grammi di grassu saturatu
- McDonalds Big Mac: 530 calori, 27 grammi grassi, 10 grammi saturati di grassu
- Robin Rouge Mantene Semplice Burger: 624 calori, 33 grammi grassi
- Burger King Whopper: 630 calori, 38 grammi grassi, 11 grammi saturati di grassu
- Applebees Classic Burger: 780 calori, 50 grammi grassi, 18 grammi saturati di grassu
- TGIFridays All-American Stacked Burger: 1480 calori, 93 grammi grassi, 34 grammi di grassu satu
Innota chì alcuni di sti hamburguesi famigliali sò fatte cù più di una vacca purcellina.
Cumu fà a vostra buttula più fresca
Una sola patibola hamburger hà prubbabbilmente micca a scelta salute à l'alloghju, ma hè ancu micca u più bruttu. E ci sò quarchi cosa chì pudete fà per fà a vostra burguesa più sana.
- Fate a vostra hamburger in casa. Quandu puderete furnisce in casa, pudete cuntrollà a tagliu di porcellana . Sicondu l'Associu Americana di Corazon, u tagliu di raffia raffinatu per a vacca hè solu trè ounces cociuti. Pudete ancu cambià u metu di preparazione per spinta à a to nutrimenti di l'hamburger. Certi piacè fannu hamburger with breadcrumbs per aiutà à vende a carne. Ma ritrottu ancu aghjunghje granu senza aghjunghje troppu calori. Pudete ancu aghjunghje l'indù, Turchese à a carne di l'hamburger, per taglià in calori.
- Vaju a grilled. Sì digite o cocelle in casa, una bramuta di grillu serà megliu da una burger chì hè frittu. Perchè? Perchè chì quandu si face a carne, u grassu scadiate da a carne. Quandu puderete furnisce u patty in una padedda, a carne hè fatta in grassi è assume assai di questu.
- Pruvate in mezzu. A maiò parte di i bunchi d'hamburger pò aghjunse calori, carboidrati grassi è rifiniti à u to pane. Pudete cresce u vostru contu à a mità sinistra senza u cima. A vostra hamburger serà messier per manghjà, ma un pocu più sano. E pudete sempre aduprà a forchetta è a cutiddata se ne necessariu. L'altru opzione hè di utilizà una bedda spalle di lettuce cum'è un bun è salteti u pane.
- Scale back on salt. Molti hamburguesi di ristorante sò assai salati. Sè stati pruvate di ritruvà u sodiu in a vostra dieta, scalendu à a sal di aghjunte quandu avete cibu una burger in casa. Aduprà altre agrumi cume a cipolla fresca o jalapeno per un sustegnu di u gustu.
- Fate prudente di cundimi. A patty di l'hamburger hè alta in calori, ma i table i cundimi ponu mandà u vostru calore è calori cuntendu più nantu à u limitu. Suggeriscenu u canzone, canzo, salsa barbacoa è ancu ketchup si vulete una bona burger.
- Select your side dish with care. Quale pari perfezziona cù una succosa burger? S'è manghjatu, vi pò vuluntà chì a vostra manghjola vendite cù patati è forsi ancu un milito. A vostra cuntrazzioni di caloria tutale per questu sanu serà in i mila. Se vulete cut fat and calories, enjoy your burger with veggie sticks or a small healthy salad. E beiu l'acqua per smaestà a so sete.
Sò Hamburger Alternatives Qualcosa?
Pudete esse tentatu à pruvà una alternative di burger à fà a vostra cena più sana. Un gallo turchinu o una alternanza di carne (cum'è burgeriasi di soia) sò qualchì volta in calori. A Boca Veggie Burger, per esempiu, furnisce circa 124 calori. Ma i caluri ùn sò micca sempre bassa. Per esempiu, si una gallina di turchinu hè fatta cù e parte fattiili di l'uccolu (carne scura è pelle), u calore ùn pudere micca micca più bassu chì un berger beef.
Sì avete amatu una bagnu succulente è vulete sfaccettate di e calori, facenu un boli friscu di mushroom . Capruca una castagna di portobello (cunfurmata in forma di una berger) dopu colpau nantu à u buncellu di triple. Aghjunghjite una sola fascia di furmagliu s'ellu vulete, tomate, lettuce e acciughe è avete un bagnu salutariu chì hè diliziosu è satisfacente.
> Source:
> Saħħa Coru per a donna. Accademia di Nutrition and Dietetics.