Qualchì alimenti avete ciò chì sò cunnisciuti com'è un halo sanitariu: parevanu scelte smart, ma in a realità, ùn sò micca. Aghju chjamatu phinners! Eccu alcuni di i mo esempi favuriti.
Granola
Mentre a granola hè fatta di ingredienti salutari, in generale sò dinamica di caloria, chì significheghja una quantità limitata hà assai calori. E mentri hè sbucinu in petra porghje, a ghjente si cunsuma granola cum'è u cereali standard o un prugettu nantu à questu graficu, chì pò esse ghjustu calori.
Una tazza di granola tradiziunali hà à circa 450 calori è 16 g di grassa! Ancu l 'granola grassara hè casi 400 calori per tazza. Quandu avete in l'umore per u cereali, mettite qualcosa alta in fibbra cù u zucchju à inchinu à un tazzulettu chì hè tutte e grande.
Chì Regular Yogurt
Amu u iogurtimu grecu ma aghju sempre cun u 0% à u 2% di variità grassu. Perchè? U iogurtu grecu sanu hè più altu in i calori è u grassu. Un 8 zoccu di serve di u tipu chiaru hè à circa 280 calori è 20 g di grassu. U stuff in grassu, per un'altra banda, hè quasi 130 calori per u stessu quantità è spessu vene in contene di bocca cù 100 calorii. Attentu, perchè i pacchi parechje assai simili!
Se ùn avete micca manghjà da manghjà i pezzu di iogurte grecu, rinfrescate à un pacchettu senza endemore di calore, sparisce cun fruttu, è cima cun u cereali d'altru fibra. Un grandu buffet! S'è manghjendu u iogurt com'è un fucusu, fate interessante cù a salsa o àutri ingredienti .
Insalate Restaurant
Sapemu ciò chì pensanu. Cumu pò esse una farina bona? U prublema ùn hè micca u veru, hè tutte e cose chì si aghjunta à l'insalata facendu più appughjate.
Cumunu culpati? U pudete fritto, cunfrùttiti canditi, u furmagliu fatta (è assai!), Fettuccini fritti o tortelline, è a modu ancu assai fatty dressing.
A genti si spessu assumete chì i vinaigrette sò sani, ma sò ghjè bellu ghjuvatu cum'è cremosi. A 2-tablespoon à a serve di a vinaigrette cuntene 180 calori è 18 grammi di grassu, è insalati di venditori sò generalmente tossed o sirvutu cù trè à quattru volte quellu ammontu!
Sempre aghju vende in u corpu (qualcosa lumera, se l'avianu) è poi divutu a furchetta in questu (ùn voite micca u valore di u ramenimu di u ramatu). Poi evitari tutti i sumeri caluri altri, è fricà cun veggies freschi è proteini magre.
Sandwich Wraps
Parechje persone pensanu di cunforme cum'è l'alternattivi più ligne à i sandwich tradiziunali, ma chì ùn puderanu micca alluntanatu da a verità.
Mentre chì a tortilla hè prima, sò generalmente massi. Scrivite un wrap u pudete truvà una tortilla di u grandore di u to steering wheel! Allora sola facilmente cuntene 300+ calori. Eppuru, ddi tortu pudianu tenu assai più alimentu ca un cuddaru di taglioli di pane, chì significheghja ancu più calori!
Sè vo site nantu à andà, apugneri un sandwich in fette finti di pane à tuttu o pienu per dumandà esse affettato in lettuce. À a buttrega, circate di tortilla alta cù i 110 calori o menu.
Ogni manera, omplete u vostru sandwich cù proteini magra, cum'è turcu sliced o puliti di pezzu, assai verdura è cundimenti bacifaluri (a mustarda hè una scelta savurosa).
Ristorante Patata Coalfiata
In generale, una patata cociata pò esse una bona scelta, ma u prublema di l'ordine di una patata cociata quandu quede da esse chì i restaurants tendenu à serve enormi.
Mentri u mozzu standard di sirviziu per una patata cociata hè un 6 unziunità rurali, a maiò parte di i pubbrici serve pè patate chì riloghji in una untuvante 12 ounces, chì significa chì anu più di 300 calori. Ci hè prima di aghjunghje à qualcosa à tutti! A vostra megliu hè di stallà cù a mità di patata è cima cù a salsa o manghja chjara.
Sugar-Free / Fat-Free Desserts
Hè facilitu assicurà chì alcuna cosa di zuccaria o di fat-free hè automaticamente automaticamente dipenditu.
Ma questi corsi sò spessu carricati di calori, anchi si suttastru in u zuccherinu o in grassu.
I dolci senza zuccarinu sò d'esse altri in grassu è di dolci nonfat sò spessu inclusi ingrossu di zuccaru. Sè vo site fora è nantu à a craving postale, andate per boli freschi cun una putenza di crema nuttonica o pussite una piccula buttula di sorbet. E à u supermecciu, cuntrollanu sempre i segni nutrizionale per piglià a storia completa.
Bran Muffins
U muffins di u fubbone sò micca generalmente di dieta amici. Ùn importa micca ciò chì avete statu dettu fà anni, è ùn importa a quantità di fibra chì cuntenenu, i muffins di salvato ùn sò micca spessu una scelta di l'ustarii à dieta .
Farina, mantra, zuccheru, olii, oliu ... ùn fate qualcume di qualchì ingredientu so sonore? Un muffin di farina mediu packs in circa 450 calori è 14 g fat! Ancu i muffins marcati à bassu grassu sò spessu carricati di modu troppu calzuni sugary.
Sè vo site per esse chjucu, sò assai megliu cù un scramble biancu. À una reunione brunch? Piglià un grande pezzu di frutta. E se vulete ferie muffins in casa, utilizate sustituti megliu per tè, cum'è un mantellu rossu liggeru o un liggeru buttegu spargugliatu, un ovu d'oliu liquidu di grassu chì sustituvule o biancu è senza di zuccherinu di purée.
Per i ricetti in culpabili, l'alimentariu trova, trucsi di cunfusione, è più, fendu login à e-mail di ogni ghjornu o visita Girl famiglia!