Wonton Ratatouille: Un Appetizer Uve Di Veggie

Nutrition Highlights (per sirviziu)

Calorie - 59

Fat - 4g

Carbi - 5g

Protein - 2g

Ogni annuariu 65 min
Prep 20 min , Cook 45 min
Servitori 12

Cereu sulle, fasgioli, legumi, frutti, veggies - vi pudete avè intesu chì questi sò assai pruposti di fibra , impurtante com'è parte di una dieta sana in generale. In fatti, hà guadagnatu u vostru urge di u 25 minuti ricunniscenza se sè una donna è di circa 38 grammi si sì un omu pò aiutà à migliurà i numeri di colesterol chì vede nantu à i vostri risultati di u teste di sangue è per risicate di risichamentu di malatia di u corbuilai .

Unu di i modi più faciuli di crescenu quantità di fibra chì manghja hè di split intake à tuttu u ghjornu. Uni grammi di ogni manghjà è snack aghjusta rápidamente. Fibra da un appetizer hà da cuntribuiscenu à u cuntestu tutale ancu.

Eccu un appetizer chì presenta 5 viti differenti attivi in ​​un casgiu crucianu chjucu cumandante da u furmagliu caprettu pè a so piccula proteina extra è u sapori cremosi. Sì ùn vogliu micca questu com'è un appetizer, viaghjate nantu à e cupi d'acqua è serve cunduzzione cû granu corpu sana (cum'è quinoa o cebalu) per un pezzu di rimore.

Ingredients

• 2 pumati
• 1 cucurrucucu oliu d'oliu
• 1 zucchinaria picca, cube
• 1/2 cullerilla di salsa
• 12 wrappers wonton
• 1/4 culler è di salone
• 1 tablespoon olive oil
• 1 cipolla petita bianca, ciorna
• 2 culori d'àgghia picca, piccatu
• 1 picculu picculu rosso rosatu, impiunatu è diced medium
• 1 zucchini zucchini, medium diced
• 2 cullenadi di foglie oregano
• 1 settimana di acitu di vinu russu
• 1/2 cup semi furmagliu caprunu
• 1 cullenada di zucca seconde
• 1 cuisson spaghetti di limonu
• 1 cucurrucucu oliu d'oliu

Preparazione

1. Purtatate un pote chjude d'acqua, chinu di a mezza stanza, à fogghiu. Blanch e chill the tomatoes (per più infurmazioni detallati, vede i cunsiglii di più).
2. Preheat oven à 350F. Mentre chì pree caliu, scopre u tomate, salvà tutti i zuccati. Poveri nantu à una taverna di coccia è drizzle cù oliu d'aliva. Pone in u forno da 15 a 20 minuti, trascendu dopu à 10 minuti, sguassate è aghjunghje a mezora veggie in u passu 5.

1. Mentre chì i pumati sò intitulé, tostate l'alloghju cun u salinu è lasciate entre 15 minuti, dopu à quale pudete scancerà e pezzi di qualse sgrossa di u liquidu è aghjunghje à u pezzu quandu hè prestu in u passu 4.
2. Arrange 12 wrappers wonton nantu à una tribunale di cortazza è spulgliate à ogni latu cù spray di coccia. Oltremente, pudete fraschetti d'oliu d'oliva nantu à elli: circa 2 cullenade si duverebbe piacè per tutti i 12. Fold cada tippu individuali in una cavità di un focu di focu, dà una forma di cupulare è poi poitini cù salinu è fremure in u fornu nè più di 6 à 7 minuti, finu à chì hè crispy è solu un patezzatu in i bianchi. Mantene un ochju struitu nantu à elli, perchè micca micca bruciatu! Appena abbandunata, rinfriscà è lasciate nantu à u cantu. Pudete bisognu di ripetiri stu passu duie volte quandu parechji cavità chì u vostru zuccherinu hè stata.
3. Calà l'oliu d'oliu in un pezzu mediu nantu à u focu altu medium. Aghjunghje a cipolla è fate a coccia durante 5 minuti, finu à un pocu trasluzente, aghjunghje l'agliu è fate a coccia per altre 3 minuti. Aggiuncenu u pepino biancu è fate un coccuperate altre 2 minuti, seguitu da i zucchini per altri 3 minuti.

1. Aghjunghje l'arghjentu, pumati rossi, oregano, è fraccalanu. Chì a besta coccia, parti coperta, durante uns 10 minuti, finu à chì i verdura hè un pate finamente affumicata ma micca coccine. Una volta cottu, fate chjudarà, è seguitu à u gustu cù l'acitu di u vinu russu, u salinu è u pimentu.
2. In un catu, aghjunghjenu u furmagliu caprunu, u timore, u ristorante di limonu, l'agliu, è l'oliu d'oliva, sfacciatamente tutti l'ingredienti.

1. Pate u focu friddu in i cupons wonton, dividendu trà i 12 è a cima cù una cullizzioni di u casgiu caprunu.

Ingredient Variations and Substitutionions

Invece di ritruvà i vostri tomba si pò sculaccià in prugne insaccate cunsigliu per salvà u tempu.

I cupi di wonton sò divertiti à manghjà è di fà per un bonu sirviziu, ma pudete ancu serve l'arricavata cù un pani di tazzulatu chinu tutatu, hè cusì cusì diliziu.

Cunsiglii è serviziu

L'usu di u pumati rossi prisenta un sapori affucatu è naturali. Sè troppu curta nant'à u tempu o ùn ponu truvà a versione macchina, vi saltate stu passu. Invece, appena chop the tomatoes è aghjunghje cum'è quale in u passu 6.

Blanchi di u pumparu faciliteghja a fàccia di scorcia di a so pelle. Aduprà i pezzi rizzle firmu è uvete è fate assicurà di cutà un "X" nanzu à u fondu di ognunu in ghjucà in l'acqua, chì prumove di una basa per a pelle pè fighjà a pelle è facilità per voi per piglià è sguassate scadenza di a peddi. Quandu sò in u pote, elli ùn devenu esse stallati quasi 45 seconde prima di piglià è fora in un tastu di ghiacciu.

À questu puntu i pelli avè da cumincià à scurglete. Scorcia qualchì pelle restante di voi stessu, perchè chjude u core eccu da u cima è spressa vicinu.

Pudete avè tentatu à scorcia a vostra brunetta. Sè a teniri un raportu medico per fà, perchè ùn lascià? A maiuranza di fibra è antioxidanti sò imballati in questu tonalità viulente.