Fate una parte di u vostru viaghju
Caminate per u travagliu hè una grande manera di ottene più attività fisica è avete una persuniva attivata. A cammisa di u ghjornu di u travagliu si celebrà in i tempi diffirenti in parechje cumunità è paese. Sapete più nantu à a caminariera per travaglià è i sforzi per promossi i cammini di travagliu.
About A Ghjurnata Di Passu
Caminu Nazionale di Ghjornu di u Ghjornu attu fattu un vendredi d'aprili à i Stati Uniti accuminzata à u 2004 è finisci in un ghjornu ufficiali in u 2012.
Aghju vede a lista com'è un ghjornu di celebrazione di u ghjornu. U ghjornu hè avutu prumuvutu di a rivista di Prevention è endorsatu da u Dipartimentu di i Salute di l'USA è i servizii umani è l'Associazione medica di Podiatra Americana.
Ogni passighjà à e canti celebrati in u mondu sanu:
- San Francisco aghjunghjenu u ghjornu di u travagliu in un venneri l'aprili. Partendu per passà una parte di u vostru commute, pudete amparate oghje à u travagliu centru chì furnisce u cafè è i tratti è pudete scumpressà per vincere premiu.
- U passatu australisimu di u travagliu hè in u ottobre.
- Streets viventi in u Regnu Unitu hà designatu Mai u mesi di caminu. Spessu anu attivitate chì si focalizate à caminari di travaglià ind'è sta parte di sta celebrazione.
Cumu Participà à Natale à Ghjornu
Sò animati à caminari pi tutta o parte di u vostru viaghju per travaglià. Scopu di un minimu à 15 minuti ogni caminu. Se tu pigliate trasportu publicu, pruvate camminendu à un altru puntuale di prossimu, o scappa di una stanza prima è cammendu u restu di a distanza di travaglià.
Se u vostru commute hè troppu longu, fate un "caminu à u ghjornu di lunch". Invita i vostri partenarii à unisce à voi in caminari pi travagliu o cammendu à u lunch.
L'Esità hè per aghjustà Passi sani à u vostru ghjornu
Caminassi per 30 à 60 minuti di ghjurnata reduce u risicu di a malatia di u cori, u cancer, l'impruvazioni è a diabetes . Sta quantità di caminari hè ricumandatu da u CDC è l'autorità sanitarie in u mondu.
Caminiscia veloce per 30 minuti di ghjornu parte di u vostru travagliu di cunghjuntura o di lunch si pò assicurà questu quantità rindirizzatu di l'attività fisiziale di intensità moderata.
Ancu camminendu à un passu piacè reduci u tempu di passà à pusendu, chì aumenta i vostri risichi salutati. Sì sidru sedentariu, pudete cumincià cum'è un novu passaghju . Cumincià cù un caminu di 10 minuti facilmente è accuncià finu à u vostru tempu per ghjornu.
Dressing for Walking to Work
I vostri praticanti di caminariate sò duverebbe còmpiu per camminare per 15 à 30 minuti in un straccu. Sì i vostri piani di u travagliu ùn sò micca travagliati per caminari, ponu valdi calzini atleti è purtate i vostri pezzi di u travagliu per cambià in Assicuratevi di vestitu per u tempu cù una chaise (resistente à l'acqua, cù capanna in climi raviuli). Carri i vostri articuli è articuli necessarii in una piccula mota, perchè pò andà caminari cù bona postura è senza curazioni.
Pigliate i vostri Passi in piu di Motivazione
Un podòmetro , fitness band, o l'apprufundita in u vostru telefunu mutuu pò motivà à u vostru scontru in più passi ogni ghjornu. Adding 2000 steps to our day is a good way to start on your way to a goal of 10,000 steps or more. Ci hè circa à 1 milla o trà 15 è 30 minuti di caminari, secondu u vostru pace.
Pianu A vostra Ruta Percorsa
Per avè u migliu caminu à u travagliu, prugate a vostra ruta in anticipu.
Aduprate un appanner di percorsu percorsu o ee eines online. Esplora apps di cell phone chì ponu guidàllate quandu vi, cum'è MapMyWalk.
Advocating for Safe and Pleasant Places to Walk
Se ùn ci hè micca un locu sicuru per voi per camandà in u vostru vicinu o in u travagliu, cumbugliu a furmazione hè una risposta. Implantarle per esigene una comunità walkable hè a suluzione longu. I passi di travagliu di vitturinu cù i cità è i citadini lucali per prumove a cena di spedizione, caminari è cicloturgii, parchi boni, e comunità sani.
Un Verbu da
Se tenete un postu sedentariu, cammendu à u travagliu pò aiutà à reduie u vostru òspite di inattività.
Ùn pudete micca esse di passà per tuttu u vostru viaghju sanu, ma puderete pudete passà per una parte di ellu. Pudete ancu fà passà à casa di u travagliu un ghjornu è per travaglià a prossime. Vi farà u vostru corpu un favori.
> Source:
> Step It Up! A Cumpia di u Cirugrue Generale per l'Azione per promettà e caminari è Comunità Walkable. Dipartimentu di i Salute è i servizii umani. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html