Dopu chì avete attraversatu a fine di una grande corsa, hè tentativu per rilassate è esse un couch potato, soprattuttu se a vostra post-stagione concetta cun l'iniziale di u clima fretu è i ghjorni i ghjorni. Ma s'è vo passite per a longa, perchè a maiò parte di a vita chì hà travagliatu cusì duru duranti i mesi precedente. E avete ancu missu nantu à l'oppurtunità di inizià a vostra strada di furmazione chì si staghje più forte è più risicuto per ferite chì avà.
Eccu alcuni idee nantu à cumu per stà motivatu è fà a maiò parte di u vostru postu.
1. Staghjone un Challenge di 30 Di ghjocu per Yourself
L'annu l'aghju fattu una strada rapida trà Thanksgiving and Christmas. L'ugettu era di scorri à u mità di un chilometru ogni ghjornu, fora o nantu à un ardore. Ci era quì un ghjornu chì era aghjustata è hà fattu una mila bute, a maiò parte di i ghjorni, aghju fattu assai più ca quellu. U sfidau aiutau a mantene in forma è stà sane durante a sughjetti di vacanze frenu.
Un prublemu di fitness di 30 ghjorni ùn ha micca bisognu di curpiri. Pudete pensà à fà 25 sit-ups è 25 push-ups ogni ghjornu per 30 ghjorni. O scopu di piglià un certu scuru di passi ogni ghjornu per un mesi. Pudete ancu combine cù un prublemu alimentariu sana. Ogni cosa duvete sceglite, fate nantu à u vostru calendariu o a to liste à u listinu, è verificate quandu avete bellu. U sensu di ottimisimu avete ogni ghjornu, vi mantene voi motivate per continuà è piglià ancu altri mette fitness.
2. Piattà more Cross-Training
Ùn avete bisognu di curru quantu quandu ùn hè micca in furmazione per una razza specifiche, perchè liberà unepta di esercitazioni per altri tippi di capacità chì vi piace. Pruvate qualchi classi à u gimene, cum'è yoga o cardio kick-boxing, chì ùn sò micca stati capaci di incunà in u vostru schedariu in u passatu. Attività invernu, cumu u patinage di ghiacciu, u pilatu di nanna, è l'esqui sò una grandi opportunità per passà tempu cù l'amichi è a famiglia mentre chì anu attivu.
3. Fai una Carica per Fun
Quandu si trovi in u centru di furmazione, pudete sentate assai angoscidi è prissioni per ogni corsa perchè, ùn importa ciò chì hè a distanza. In u tempu nantu à staghjoni, sceglie un paru di razzii chì puderete fà per pienza pura, micca per una mira di u tempu. Hè una bona chance per fà una di questi razzii tematichi divertenti o vacanze immubiliate (cum'è una Turchia Trot o razza di l'annu d'annu) cù un gruppu d'amici. Vestitu di vestiti, porta un caprettu o caprettu, ponu un tututu, o fate solu qualcosa chì ùn avete micca fà normalment quan vai in modu di furmazione seriu. Pudete ancu prugettu di currevi cù un amicu chì ùn avete micca spartiu ghjocu a razza cù e divirtimenti l'esperienza. Adding more fun to your racing race dont give you practice relaxed and not worrying about your racing, even when you're focused on a goal very specific during the training.
4. Staghjone Specific Objectives per i termini curati
Ancu s'è ùn pudete micca esse dopu un cronchju di furmazione sette, avete sempre bisognu di scopu di curretta per mantene voi motivatu. Quandu ùn avete micca mette specifichi per travaglià in modu, hè faciule facendu sfughjarà l'esercitu per ghjorni, è dopu à settimane. Prima di capiscia, avete perde assai bagnu. Sceglite un paru di scopi settimane, cumu fà u iocu o forza in furmazione dui volte in a settimana, è prugettu di i ghjorni chì a facite. Avè struttura di a vostra settimana vi ferà più prubabile di vende pè i vostri entrenamentu.
5. Hè a forza Regular-Training
A staghjoni offiziu hè un grandu tempu per fucalizza nantu à a furmazione di forza, prima di cumincià à rampià u vostru militante in a primavera. Scopu per dui o trè sessi di rinfurzà una simana. Ùn avete mancu appena per andà à un gimeneu per fà fà, fate un mezchemu di corpu di corpu di pisci è exercici di core per 15 a 20 minuti. Sì avete avutu bisognu à motivate à forza furmazione, pruvate à fà cù un amicu o à i viaghji di fitness.
6. Run senza u so vigore
Quandu ùn avete micca in u centru di furmazione intensiu, pò digià correru da u sensu è ùn preoccuppa micca di u vostru passu o distanza. Fate almenu una coperta a simana quandu site centru in l'alegria pura di cursa. Pruvate a mente è esse in u prisenti durante a so scursa. Praticà a prutezione sughjendu è calmu a migliurà a vostra forza mentale duranti una speranza intensa di furmazione.
7. Scuperta di a vostra zona Comfort
A staghjoni offora hè un gran momentu per pruvà un novu sfide di fisicatoghja chì ùn hè micca ligatu à curriri. Un invernu aghju pigliatu una classa di scalciata di rotazione di quattru settimani è truvò à esse un incontru mudernu è fisicu. Intricciannu u vostru corpu à novi limiti durante a staghjoni ùn a sola risparmià a vostra forza fisica, ma dinò di dà a vostra fiducia un impetu enorme.
8. U travagliu cù un furasteru persunale o un caratteru correnti
Avà hè u tempu per inizià a furmazione di e vostre ghiu per a vostra staghjone di furmazione prestendu. Un coach incarceru o un preparatori persunalizatu pò aiutà à sviluppà un pianu realisticu per ciò chì facenu in a stagione per ottene i vostri miriati longu. Puderete principià a vostra staghjoni di furmazione cù una base excelente di furmazione è a fiducia chì i vostri miri sò rializà.