3000 metri hè circa 1,86 milla o 3 chilometri. A scola di 3000 metru hè un avvenimentu di distanza longu à a pista è cunferenzii di u campu, da a pista di ghjucate è campu allivatu à u livellu olimpicu.
I razzii di 3000 metri sò run in una pista; Ùn sò cumunu per truvà 3K races di strada. E quantu volte di a pista fa piglià à 3000 metri?
Un regnu di i più pidati di corrente hè uguali à 400 metri, perchè avete da 7,5 volte à ugu 3000 metri. Certi letti altimani americani cumprenu a rivista di dui millai (8 volte di a pista) in i so cunfronti di pista è campi in più di a razza di 3000 metri.
I Corsi di furmazione
Se vulete millorar u vostru tempu in u manifestu di 3000 metru o avete a szerenzione di accade à 3000 metri senza firmà, quì quì sò certi programmi di furmazione è cunsiglii. Ancu sti schedari è cunsiglii sò per e distanze distanzi - cumpresa a mila, dui mila, è 5 km - anu sempre l'aiutu à migliurà i vostri mondi 3000 metri.
U primu prugramma di 4 settimane per esse dumandate dui mità: Questu prugramma di furmazione à settimane hè creatu solu per i diritti principianti / marchjanti chì volenu custruisce à esse currere dui mità. Questu prugramma hè una cronica / caminu à u prugrammu cuntinuu. Ogni annu, vi ferà un ligne crescenu per a vostra distance è una diminuite in a vostra distanza.
À a fine di quattru simani, puderà esse dumandate dui mità senza firmà.
Cunsiglii per Accuncià un Mile senza firmà : Se vi prova di currete senza piglià un spaziu di passaghju o sensu chì avete bisogna à firmà di manera cumplitiva, hè vera uttenita di cumincià à pruvà a curriri senza firmà per un chilometru. Eccu alcuni consiglii per aiutà à ghjunghje à quellu scopu.
Cumu Run A Mile Rapidu : Sì dite una pista atleta di a scola in u culleghju inveciatore, o un corredore di maestru , pudete fà alcuni cambiamenti prugettu à migliurà u vostru passu. Eccu alcuni tips for shaving some time off your mile PR.
Cumu l'inizianu pò aghjunte u so tempu 5K : Sè vo site un novu corridore, quì sò parechji cunsiglii per migliurà u vostru 5K tempu.
Cume Runners sperimentate pò avè ottimatu u so tempu di 5K : Per piglià a vostra cumbiri à u livellu sussiuvule è migliurà i vostri giorni di corsa, pudete avè da fà alcuni cambiamenti à a vostra furmazione. Eccu alcuni consiglii per furmazione per cursà 5 razzi corsi.