Chicken Green Quinoa Casserole Recipe

Nutrition Highlights (per sirviziu)

Calorie - 395

Fat - 11g

Carbu - 43 g

Proteina - 34g

Ogni annuariu 90 min
Prep 30 min , Cogene 60 min
Servitori 6 (2 tazzi culu)

Questa cassetta cheesy quinoa mexicana hè un gustu assai affullante! Cu 10 grammi di fibra è 34 grammi di proteina per sirinu, hè un bastone à i vostri cuddini di cuddini. Sempre a migliore, hè fatta à solu un platu per minimizzà a pulizia.

In più di u fattu chì sta ricetta hè faciule, diliziosu, è solu esse dumandata un pane casserole, cutidiu è un pianu cutellu per preparà, una di i mo cosa favuriti nantu à stu pane hè quantu faciule hè d'adattate à una varietà di gustos è dietetichi . Vede tutti i suggerimenti avanti.

Ingredients

Preparazione

  1. Preheat oven à 375 F.
  2. Spreite un grande casserole dish with oil. In u paniu, aghjunghje frutte pollone, quinoa, fagioli bianchi, squash foglie, funghi, chiles, salsa, spices, sal è pepite.
  3. Pour brou nantu à a cima, chì aiuta à movi u quinoa à u fondu per cocchi. Cima, con, pezzi congelate, cipulite
  4. Capisce è piazzate in u forno per 30 minuti. Eliminà tolle è intramparè u furmagliu nantu à a cima. Ritornu in u fornu è aghjunghjite durante 30 minuti.
  1. Fighjate durante 10 minuti, perchè i liquids pò finisce assorbi, poi serve cù i gustati desgrani.

Ingredient Variations and Substitutionions

Quinoa, u pseudo grain sud-americano ricca fibbra, faci a base perfetta per questa cassola. Prufette perfezzione ferma in u fornu cù un pocu di brou di pollo. A maiò parte di i verbi di vendita à venda quinoa, ma se ùn pudete truvà micca o ùn sanu micca sicuru se ti piace à scambià in u rossu marrone.

Se usa u rossu marroni, cibo cun 2 cups di caldo di pollo caldo friddu prima di paltar è mantene a cassola cubriu tuttu u tempu in u fornu, chì l'arrò rinzu allarga un pocu più di coccu. Quandu u ricecu hè pruduttivu, sbrizza a cassola di u furmagliu è torna in u fornu ancu 5 minuti à friddu.

Per una versione meatless, swap the chicken for cubes of tofu , anu scumputu tempeh, o aghjunghjene più fagioli. Pruvate una mezchea di fagioli pinti è fagioli bianchi per a variità. In alternativu, se i vostri caratteri di carbuidrati sò più bassu, sentate liberi di abbandunà i fagioli i bianchi è utilizate una media libra extra di pollulu.

Cunsiderate questa fetta di quinoa, cunfruite un mudellu è ghjocanu cù una varietà di varietà sapori. Turnu in una cassola di u quinoa di u Mediterraniu intraggiannu in i pumati di conserva per a salsa è chilies, utilizanu oregano, basilica, è scoglije chili piccati chicchi per spices, fagioli bianchi in nanzu à u neru, è un sprinkle di feta prima di serve.

O prupone una versione di centechju di brocoli, senza parte di a salsa è di chili, cambiando u bròculu per a squash, cheddar per u furmagliu di furmagliu, è utilizate una cullizzioni di u timore seccu à u gustu.

Cunsiglii è serviziu

Sì dapoi qualchissia quinoa prima solu per scopre chì hà avutu un gustu amargumentu amatu, u prublema era stata scurdata di scanzà. A "Quinoa" hè assezurata cù saponina, una chimica naturale chì aiuta à sparà i insetti. Tuttavia, noi, i nostri umani ùn piaceru micca u gustu amara, dunque sicuru d'assicurà a vostra quinoa un bonu rinfrescante in un sbagliatu da manghjà finu à a cucina.

Ùn averaghju micca troppu troppu s'ellu tira a vostra cassola di u fornu è avè un pocu burbuffiu liquiduu extra. A maiò parte di questu ci sarà impugnatu quandu si trova. Pudete vulete verificà a cassola à u scopu di a cucina. S'ellu ùn hè stata secca, aghjunghje un quartu di quartieru di caldu.

Questa ricetta guarda un 'nutiziu assai cumpletu, ma se vulete una cosa più sustancialu, pruvate una servitore di tortilla chips o una crunchy salad of romaine, ravanelli è tomate cun una vinagreta lime.