Ci hè parechji tempi chì a mutivazione di l'esercito hè più bassa di u normale, ghjorni o quandu ùn sia micca pussutu ghjunghje à u vostru praticamentu o ùn pò micca abbastanza propriu abbughjatu o duru assai. Perchè quelli ghjorni, un pocu di primu mutazioni di Pilates pò esse quellu chì avete bisognu di favurizà è avete u muvimentu.
A ricerca sottu tutta a ghjente hà da circà una di trè cosa. Pudete furnisce un calore per un entrenamentu pendente Pudete cuntribuzione un pocu postcrittu à a fine di un sughjettu di qualchì sughjettu.
O puderebbimu solu l'aiutu à u gimghju o in u matulu quandu preferite micca fà. Comu bonu finali, pudete aduprà com'è una rutina stand-alone in qualsiasi ghjornu non-workout. Cù un upticu in u vostru focu, u respiru è u cuntrollu di u muvimentu, l'eserciti solu puderanu furnisce un antidoto per episodi di motivazione baixa.
Mobilizà a to Spine
U Roll Down hè un primu muvimentu in i primi cinqui eserciti di u Pilates Mat primariu. Dedicatu à mobiliserà ogni virtula di a spine è attivà l' abdominali , hè un modu ideali per svegliate i vostri pulmoni, sincronizza a vostra altagna è u muvimentu è fate un pocu focu in u core.
Pettite in altu cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjati. Sceglite ghjustu darrere i vostri cosce. Tire a su abdominal in e quandu aghjustate cù cura di a spina. Round back intornu a vostra lumine di volta à a matte darrere. Bassa à a mezza strata, fendu quandu i vostri ochji nantu à i vostri situ. Pigliate trè sferenzi forti.
Cù cè l'exhale pull the abdominals in più di più. In l'ultima scata, volta in tutta l'induve hà cuminciatu. Stay rounded in the spine and begin again.
Truverete trè sete completo di u Roll Down.
Reverse Your Blood Flow
U Ponte di l'ombra hè un modu veloce per svià e vostre gluteals, hamstrings è più.
Ci hè parechje scelta per a varietà in questa mossa, ma una preparazione fundamentale servirebanu cum'è un grandi caluri o rinfreschi.
Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chini e piatti pianu, anca à l'anca à u largu. Mantene bracce assai di i vostri costi. Prisentà i so colti in u celu ma mantene a spine allungata. Nisunu curpenti quì. Senza a bocca alta è cava i so tacchi in u pianu à impetu à e vostre colti. Senza per 3 a 5 stufi. Allora pigliate una pile è rende à u celu. Senza per altru 3 à 5 stufi è cambià i peri.
Repetite u ciculu trè volte.
Wake Up Your Back Body è Improve Stamina
U Cintura di Puru si trova unni l'Abbandunale Ponu abbandunatu, graduendu u corpu à una pusizione ghjustu.
Truvate un muro per favvi. Allora scorri à passi cù i vostri pedi è i peri in parallelu è anch'ellu à l'anca. A testa, a spina, i malati sò presi in u muru. I vostri brazzi sò attravirsatu u to pettu o u colpi da i vostri costi. Trascenda u muru finu à chì e so ghjambi sò in una pusizioni di catedra. Avete avutu un angolo di 90 gradi à i turmoni, i ghjinochje è i maletti. Mantene a pusizione per 30 settimi prima. Allora slide up e repite.
Truverete trè rivoluzzioni. U travagliu à un minutu dopu per ogni tempu.
Stretch It Out
Strada di u lettu à u liceu vi favvi d'un entrenamentu cumpletu, o simule prontu per u restu di u vostru ghjornu.
Purtate cù i vostri cuglii firmati in culu è i vostri cresceti scappati à l'internu è sopra. Reach un arm up overhead è presse u braventu contru l'orella. Stendi a tò ciuera è fà cuddà cumu più alta prima di pugnallu. Longitudine a vostra cintura, u so bràcciu, è e ponu arrivanu all'inchicati per dui soprani chjappi in e fora. Allora riturnate verticalmente prima di cunversione i costi.
Repetite trè sette sette o sei repetizione.
Consulta definitiva
Sì u so usu di sta rutina cum'è un warm-up o un friddu, i rutini di Pilates simplificate cum'è queste pudete scumpientà a vostra rutina di furzialu normale. Fate sta parte di a vostra pratica ghjurnata!