Sì avete esse entrenatu per una maratona di meza, pudete sentate un pocu nervu è avè qualchì preghjudiziu è prublemi. Per aiutà à calmà i vostri nervi è fate qualcunu di i vostri porsi, arricumandemu risponde à quarchi di e duminii più frequentie nantu à aduprà una media maratona.
1 - Pè avete aduprà novu capiscente per una Maratona Calata?
Perchè anu fattu esse entrenatu per una maratona di meza, quella chì ghjè prubabilmente avà chì ùn deve micca curru in valdi, calzini braccialciuti. In tempu di furmazione, puderete rimpiazzà i vostri praticà cada 300 o 400 mila.
Quandu vene à a ghjurnata di ghjornu, ùn hè micca una bona idea per esse coperto in valdi pattini cuddling o marchi novi. Avete aduprà calzini chì anu da circa 40 o 50 chilomitri nantu à elli, perch'elli anu sempre a maiò parte di i so cuscini. Cusì, pudete cumprà un novu paru di cuddaru cù 3 weeks before your race and do several short runs and one more run in them. Se si avete cuntentu cù i scarpi chì ghjucanu in u so entrenamentu, avete un altru paru di listesse per a vostra razza. Ùn ci hè mutivu per cambià nunda o sperimentate cù qualcosa di novu. "Nunda di novu nantu à u ghjornu di a carica" hè un bon regnu per adduverà.
Inoltre, ùn porta micca i vostri ghjorni di ghjurnata di ghjornu di u ghjornu di prima di a razza perchè ùn deveranu micca u tempu di scumpressate prima di a vostra razza. Utilice un paru di cuddaru per cuddà o un pienu assai còmico quandu caminava intornu à u ghjornu di prima a vostra razza.
2 - Truvareti i ghjornu di Prima Maratona?
Questu hè micca veramente un sì o nisuna risposta. Certi runners gustate per rilassate è ùn curreanu micca u ghjornu prima di una maratona di u mità, è sò pronte è prestu quandu si righinu à a linea. Ma l'altri corridori ghjuranu cù un prugrammu di 20 minuti faciule u ghjornu di prima di una maratona di meda per aiutà à esse sbalzati è dà u so nervi.
Cusì, deveru bisognu di fà ciò ch'eddu viaghjate megliu per voi. Sè vo site u tipu di persone chì vene in l'ansietà di cursa , pò esse utrule per voi per fà un pocu lentu, 20 minuti jog in ghjornu. Ma se pensate chì averete migliurà nantu à u restu, puderebbenu esse rinfreschiate in questa 24 ore prima di a mezza maratona. Qualunque pudete fà, fate micca sicuru d'avè micca fà un longu o intensu entrenamentu duru, cum'è una longa scossa, rapidu furmatu, o forza di furmazione, chì vi vuriri sentu stanciatu o sore l'oghje ghjornu. Mantene sse cortu è faciule in quessi ghjorni chì precedenu à a to mità maratona.
3 - Seria à Eat Before a Half Maratona?
Sì, avea duverebate definitamente sicuru di manghjà qualcosa prima di a razza. A maiò parte di maratuni media sò tenuti in a mattina, cusì ùn avete manghjatu nisunu pè u colazione, sò assai ore da l'ultimu manghjatu. Hè impurtante per apprizzà u vostru manice. Ùn vò micca chì vulete à manghjà immediatamenti prima di a to carrera, perchè pò esse guidati à cramping o punti di punta . A vostra scelta hè di manghjalli un pezzu o pranzu luminoso da 1 1/2 à 2 ore prima di cumincià a curriri.
Sceglite qualcosa di altri carbuidrati è bassa in grassu, fibra, è di prutezione. Qualchi esempi di boni carni di pre-prestitu include: un bagel cù manufa di patata; turcu è u furmagliu nantu à u pane di triple; una banana è una bar energia; o un catu di cereali friddi cù una tazza di latti. Amparate da riccheti, altri grasi o altri fibra, cumu puderanu causà distressi gastrointestinali .
4 - Cumu possu pronostu u me Mitami Marathon Time?
A predicting your half marathon can be hard, since there are so many variables in racing, such as physical preparation and mental preparation for race, weather, elevation on the course, crowds, etc.
Per piglià una estimazione aspetta di ciò chì pudete esse ghjustu, avete bisognu d'esse tandu una carrera recente recente (chì hè una bona idea per preparà per a to mità maratona, ancu). Pudete plugin u vostru tempu recente recente à una calculadora, cum'è questa calculadora di u predilettu di u tempu in a corsa per correr per Fitness. Pudete plug in l'età, u genere, è u tempu / distanza da una razza recente. U calculatore seguitori mostra cumu puderà esse realizatu in razziò à altri distanzi, ancu a mità di maratona.
5 - Sugnu a permissione di passene in una mitati maratona?
Sì, andate hè definitu da permette à una maratona medievale. Pudete ancu avè un pianu di ripiglià i spassighjate per andà à fà un pensamentu fisicu è mentale. Un intervalu di passatu curtu pò ancu scenderà a monotunia durante una cursa, chì pò aiutà à trattà cù e prublemi mentali è qualunque maladisce chì pudete sentissimu.
Sicura chì si pensa à camminà a maiò parte di a vostra razza, avete da esse sicura chì a razza chì firmate hè ghjustificatu. Qualchi parte di maratuni hanu tagliatu , un limitu di tempu chì tutti i participanti anu attraversatu a fine.
6 - Cumu possu trattà incù me cunfrontu durante a mezza maratona?
Sì, hè definitule pussibule chì avete sentutu qualcosa dolore o disconfort durante a 13.1 miles. Fate ciò chì tocca à guardà a vostra mente occupata: Cantate canti, ghjucate à i muteri, cunde persone, permettenu cù altri corridenti. Fighjate nantu à quale l'espectadores anu vulsutu è leghjendu i so signali . Dàteli un pocu parle pep - sezione forti o in a testa. Mantene torre riperolate i mantras chì currinu .
Pruvate some of these other tips for dealing with discomfort during the half marathon .