Cumu fà un stitch-stile SPIDERBANDS Workout with Resistance Bands

SPIDERBANDS workouts abbanduneghja un gruppu di classi di l' addevi di u boutique chì anu fattu a so strada in studi circa New York City. I roti privati ​​eranu creati da Franci Cohen, un certificatore certificatu è nutricionista, cun ogni furmulariu chì combina gravità, tecniche aerei è esercitivi di pisci per un prublema unicu è corpu integrittu. Ogni furmulariu incorpori l'utilizazione di l'aparicimentu di u SPIDERBANDS, cumminendu cù l'altri equipamenti di fitness, cum'è rincherosi , i cicli interni, o sacchetti di boxa pesche.

Sì avete avete un tempu difficultu chì imagine ciò chì l'SPIDERBAND hè cusì, pensate micca com'è strumentu chì combina u beneficu di e formazione di sospensjoni è bandei di resistenza . In altri palori, hè una strumentu chì hè chjappu da un puntu di rigginu di u soffiu (a fila plumb), cum'è un allinamentu à a sospensjoni, ma l'SPIDERBANDS di u collu stanu offerta resistenza di stretchismu, cum'è a bandei di resistenza (più forte).

Ogni SPIDERBAND ponu esse usatu individually o cum'è un paru. I studienti ponu utilizà i manichi per esercitivi push-pull, cum'è push-ups o rimi modificati di pisci di pienu, o ponu accade i so pedi in i manichi per fà i mudelli pianoforte. Ci hè ancu un bar spiciale chì pò assicurà trà e manichi, chì permettenu l'utilizatori per esercite sporti di barre è altri movimenti.

Mentri hè quasi impussibili di sperienze un veru entrenamentu SPIDERBAND in casa , ci sò maneri di simicà l'experientia usando bande di exercici è un associu o un puntu di rigging alta. Cohen hà appruvatu l'eserciti quattru setzi per voi per pruvà à a casa, è aghju cullate l'imaginari curruzzione per dimustrà i muvimenti. Mentre ch'e aghju fattu esse eserze à un gimma, utilizendu un pull-up bar com un puntu di rigging, pudete fà ciò chì in casa cù l'aiutu di un amicu o un colpu forte forte o spaziu.

1 - Cundutti flottivi

1. Pigliate dui bandi di resistenza cù i manichi.
2. Hook un end of each band in modu riguardu à un altu puntu di rigging, cum'è una spedizione di pull-up securite o un liggeru culpaghju. Sì ùn avete micca unu di queste, dumandate à un amicu o un cumpagnu per affaccià nantu à una sedia detta di i vostri pedi per fà affichà un alloghju per ogni banda in direttamente è cusì ci hè tense nantu à e bande.
3. Trascenda u to pede righjuntu à u manicu d'una banda è u to pede u sole in u manicu d'una altra banda.
4. Entra una pusizzioni in u pianoforte, cù i vostri palme situate sottu à i vostri spalle, è u vostru corpu furmendu una ligna da i tacchi à u capu.

5. Una volta avete stabilitu a toplante, utilice i vostri abs è ponu passà e so peri in l'aria. A resistenza di e bandi anu da aiutà in u manghjarà u pesu di u corpu è mantene a sospensjoni per un momentu o dui, per attivà u vostru core. Terra tranquillamenti novu in posizzione di pianta.

6. Eseguite trè sete di 15 a 20 rettivu, cun un postu di 20 a 30 segundos nantu à i vostri ghjinochji trà sette.

In questa versione ùn hè micca esattu cum'è l'usu di un spidotu veru, avete qualchissia diventenu una levitazioni cun l'aiutu di e bande di resistenza, chì permette di u travagliu più profughtu in i vostri musculi core di quandu avete mentre mantene un chjucu regula .

2 - Spin Nating

1. Utilizendu duie bandi di ecciteghja cù manichi, cunche un end di ogni bandu in un puntu di rigging alta.
2. Pone una banda nantu à ogni manicu è riceve nantu à i vostri ghjinochji.
3. Trascèntelu per andà per voi site apprizzatu unu à dui pedichi davanti à a linea cume (rigging point).
4. Pigliate e Spideri, righjunghjendu i vostri brazzi à davanti à voi per preparalli. I vostri brazzi anu dettu ligeramente sottu à l'altitudine.
5. Mantene e to bracce diretta è resistenza inglesa, aperti l'idee.
6. In una moda cuntrullata, fate lentamente i dui còbbi à u cantu è u spinu, perchè scende u to spallevule versu u centru di a spine, prima di pressu i vostri braccia diretta in fronte à u to pettu novu. Intese basu simule l'imbruglia di un ponte di nuvole cù a resistenza più addulurata di e bande, è l'impegnu core necessaria per aduprà a mudanza cù a rapidità è u cuntrollu adattati.
7. Eseguite trè gruppi di 32 à 40 rettiche

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Hook two exercising band to a safe stitching point or high bar.
2. Fate cù i pene anca à l'anca, anu un manicu in ogni mano.
3. Lunge u to dritta diritta finu à u so puderà, sdegnu di i vostri malonati cum'è fà u vostru pettu avè toccu a cima di a coscia left.
4. In u stessu tempu, ghjunghje à a to manu diritta è spiderband finu à toccu u pianu.
5. Salto, portendu a to lega back up to position starting.
6. Repetite nantu à a mane ghjusta è u bravu.
7. Truverete dui o trè sete di 12 à 15 rivoluzioni nantu à ogni ugata.

Nota: U salto hè impurtante! Assicuratevi di vultà à a pusizione di partenza.

4 - Extensioni Spinali Twisted

1. Hook two exercising band to a safe stitching point or high bar.
2. Pusate nantu à un pezu di a vostra linea (plisti di rigging), è mantene un manicu in ogni mano.
3. Piglia a spalle, chì stende a spine finu à sente i to cresce u vostru abdominale.
4. Girate u to torsu à un uitu, u prossimu, trà i vostri bracci (è SPIDERBANDS) in è daretu à tù, perchè i vostri cólique tuccate u pianu unu à u mumentu in una moda rythmique cum'è tù turnate à a spina.
5. Fate dui o trè sete di 30 torchi totali, toccu in ogni coddellu à u pianu 15 volte per settore.