A ricuperazione recente di u sfida à mantene a perdita di pesu, notevolmente a notizia chì ancu i premiati nantu à u più grande di Loser tendenu di rinvià u so pesu quandu i dimustrati dim, ponu esse dispostu à spedinu in a gammara toalla. No tantu veloce, dicu. Purtendu di pisu durifa ùn pò micca esse faciule, ma hè certa chì hè pussibule.
U cuntrollu di pesu cuntene veramente calori in i calori, è u equilibriu trà i dui.
Hè un pocu più complicatu di quella chì pò esse parle. Per una cosa, hè veru sicuru chì dui persone pudete manghja i stessi è esercitanu a stessa cosa, è unu fatta grassa quandu l'altri si mantene slici. Iè, accunscinu: questu hè micca giustu! Nisunu hà prumesse ch'ellu era a vita.
A ragiuni hè simplicemente chì i nostri corpi varienu in l'efficienza di fugliale, cum'è autumò. Certi carusi ponu alluntanate da un gallu di gasu, quarchi ùn pò micca. Avemu capitu parechji raggiuni per questa, cum'è variazioni in genesi, bonu bonu; l'altri, simu avemu principiatu à capiscenu, cumu variazioni in i nostri microbiomi. Arcuni altri ragiuni sò sempre in u territoriu di a teoria, cum'è l'esposizione à i girculi è i contaminanti ambienti. A ghjente varieghja assai in efficienza di carburante; qualchissimu noi ci hè bisognu di calori per mantene u nostru pesu, è cusì ci hè bisognu di pocu per ottene u pesu.
Ùn pudemu micca cuntrullà direttamente i nostri genes o un ritornu metabolicu, ma avemu un pruduttu cuntrollu di e calori chì cremosi solu i stessi.
Per una cosa, l'attività fisica crema calori, è tutti avemu l'opzione di fà più. Un altru, u musculu chì crede u calori, è per esse attivu, pudemu avè un pocu più di questu-è attualmente create un pocu di calori in u nostru sonnu ogni notte com'è u risultatu. È pigliate bè cura di noi stessi in generale, aiutà à nutriscia un microbicume sano, chì à l'aiutu vi aiuta à trattà e calori in una manera chì cunverta più di elli à u grassu di u corpu.
Ma, sicuru, u cuntrollu più putenti chì avemu u nostru pesu hè di cuntrullà i calori ch'è avete. Hè difficiule, sopratuttu quandu l'alimentariu hè stata manipulata intenzjonalmenti à quantità quantu manghemu. Ma, sicondu u principiu, hè sensu possibbili.
Eccu i me quattru cunsiglii di u livellu per aiutà à truvà da quì da quì.
1. Be the Boss
Sò assai pochi di pirsuni chì viranu un pocu scontu d'articulu di u vestitu alluntanutu è ghjuchjeru. A gesti cum'è a robba, li piaciunu è tende di sceglie cu sensu.
Hè soru, a ghjente vede l'alimentariu nantu à a mostra è simu manghjatu senza pensà chì hè questu, perchè ellu ci hè quellu chì l'hà dettu quì, hè o qualcosa chì veramente vulianu manghjà, o ancu s'ellu si trovanu fami. Avemu buntà annantu à questu quì u chjamanu "Vede a Dieta alimentaria" -Viu l'alimentariu, è a manghja.
Avvicinendu à l'alimentu, almenu quantu pensativamente, vistite, gioia, o antitare. Sceglite u vostru locu per voi, è ùn pruvate micca à fà scelte ghjustizia à l'altri adopte influenza. Per esercerà un cuntrollu maiori nantu à e vostre scelte, fate ciò ch'e aghju fattu è cullate un salottu insulatu cù qualcosa scelta di sughjetti di scherzi: fruttu di fruttu, frutti, iogurt, hummus, etc. - vi guattendu tuttu u tempu. Activamente cuntrole l'alimentariu chì sceglite di mette in u vostru corpu.
2. Simplifique
Ci hè parechje chjassi di cuncurrenze cunse e cose più bè alimentu per manghjà per a salute o un cuntrollu di pesu, ma a verità hè simplice è e vostre scelte sianu ancu.
Sempre chì sia possibbili, manghja i manciari pianti minimamente prudutti. Una bona regula di u pulgatori hè chì i migliori cumuzioni di tutti sò un listinu d'ingredientu solu una sola parola longa: blueberries o carotta, per esempiu. Cume più di a vostra dieta puderà custruisce di e decisioni simplici è sana, u megliu u vostru pesu è a salute sia.
3. Sucietà i vostri elecci
Questu hè assuciatu vicinu à u puntu previ, ma estende l'approcciu di tutti i alimenti packaged. In generale, u più breve di l'ingredienti lista u megliu.
Ci hè una megliu scelta in quasi ogni categuria di nutizie, da u pane à u cereal, l'insalata à a salsa di pasta.
Una di e numerosi virtudes stabiliti di un alimentu megliu hè chì ci ponu aiutà ind'è qualchì caloria. Sè avete bisognu di ottene e decisione megliu, vi ricumandemu à cuntrollà l'infurmazioni da NuVal (un risorsu chì scorci una nutizie in valori nutizionale) è Turn the Tide Foundation, una associazione ch'e fundava per urganizà à e persone per ottene un cuntrollu di pesu sustinibili è vive in una vita sana.
4. Call in the Cavalry
Pensu chì unu di i sbagli Le più grande participante di i gatti di i gattivi hè di pèrdita pisu davanti à un uditoriu naziunali, in quantu à u so propiu. Tutti sapemu chì in unità, ùn ci hè forza, ma a unità più forti pruveni da a ghjente chì amiamo.
Involve a vostra famiglia sana à u sforzu di manghjà nanzu, micca solu per perdiri u pesu, ma per truvà una salute. Ùn ci hè micca un rigalu mejoru chì pudemu darà a ghjente chì averremi, o chì puderanu di fà, cà una probabilità più bona di una vita longa è vita vitale. Pudete aiutà l'aiutu per avè fattu u viaghju in ghjornu.
5. Move It to Lose It, è Gain Even More
L'esercitu raramente hè u megliu modu di perdiri u pesu, ma hè un elementu impurtante in u mantenimentu di pesu è cruciale per a bona salute. Inoltre, dà u vostru corpu a mozzu per a quale hè adattatu, puderete principià crescate a sensazione megliu è chì furnisce energia è motivazione chì pò traduce in scelte di alimentari. Hè un cìrculu virtuu chì pudete messi in opera da scambienti in mozzu ogni possibilità chì vene.
Ricurdate di l'Effettu di u mondu Around Us
I posti in u mondu induve e persone megliu cunzunantanu a longevità, a vitalità è un pesu sanu è stabile à a so vita sò i paesi induve a norma culturale aiutanu à fà cusì. Hè assai piacevule à esse attivu quandu tutti cammina in ogni locu. Ci hè più faciule per manghjalli bè chì a vostra dieta "nativa" hè una dieta optimale. Ma nimu di noi hà u puteru per fà i nostri dite è cambià a nostra cultura.
Ma pudemu ancu cambià cusì. Ci ponu aiutà e so famìglie cambiani, è ponu aiutanu. È di sicuru, quandu ci hè cambiatu in u cambiu di u cambiamentu di cultura. Comu dicemu in a salute publica, pudemu pensà globamente, ma attu locu. Quandu ci hè bè di noi chì facemu, finiscinu di cambià u mondu.
Avà, cambià a nostra propria cintura fate, è sì, avemu da fà!