Avezimi di Salute, Usi, Effutariati, è più
Un nutriente essenziale chì mantene a vostra metabolismu in verificatu, a vitamina B12 si trova in parechje manufatti, in particulari i prodotti d'animali. Hè dispunibule ancu in forma di supplementu, a vitamina B12 hà participatu à u regulamentu di u metabolismu, aiutendu à a furmazione di i sangue di u sangue, è u mantenimentu di u sistema nervu cintrali. A vitamina B12 hè ancu necessaria per a funzione propria è u sviluppu di u core.
Perchè Utilice Vitamina B12?
A vitamina B12 si dice chì aiutanu cù un impurtante di prublemi di salute. Per esempiu, a ricerca suggerisce chì a vitamina B12 puderà preservà a vista chì voce più vechja, battete i malatii di u cori, rinfrescenza aiutu di vultiscia, è invita a vostra difisa contru qualchi forme di cancer.
Ogni prisione utilizata inclusa per amparendu l'animale, crescita a energia, migliurà a memoria, stimulanu u sistema immune, prumove sleep santu, è facia lentu u prucessu di anziane.
Signs of Deficiency
A viticulture vitamina B12 hè a più cumuni di l'adulti più di l'età di 50 anni, vegetariani, veganani, persone chì anu sughjetti u cirugia gastrointestinali è e persone cun trastorni digestivu (cum'è a celiachia è a malatia di Crohn).
Signs of deficiency vitamina B12 include:
- Anemia
- Pèrdita di equilibriu
- Numbness o di pezzi in li brazzi è i peri
- Debbulizza
Health Benefits
A ora, u sustegnu scientificu per l'affirmazione chì B12 in excedente di e duminiu di ogni ghjornu pò trattà tuttu u situ di salute.
Eccu ccà un pocu di i studii chì sò state fatte.
1) Eczema
Quandu si applica à a pelle, a vitamina B12 pò aiutà à guidà eccema. Per un studiu di u 2004 da u British Journal of Dermatology , i furmaturi assignati 49 pazienti ekzema à ottu ghjorni di trattu di dui voti cù un placebo o una crema chì contenia vitamina B12.
Adupratu da u studiu, quelli chì anu utilizatu a vitamina B12 crème hà avutu una maiore diminuzione di a gravità di u so eczema (in paragunate à quelli chì utilizanu a crema di placebo).
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2) Malatie coriu
Taking vitamin B12 pò mancassi l'homocysteine (un aminòcidu chì pensa à aumentà u rischju di malatia di u cori chì hè presente in livelli elevati). Sicondu un rapportu di 2000 da i Seminars in Thrombosis è Hemostasi , a supplementazione di u ghjornu cun 0,5 a 5 mg d'àiu folicu è circa 0,5 mg di vitamina B12 pò significativamente reduce i livelli d'homocisteina.
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3) Cancer
A ricerca iniziale indica chì a vitamina B12 pò prutegà contra qualchi forme di cancer. In un studiu di u 2003 da Cancer Causes & Control , per esempiu, i scientistichi analizate i draghici dietetichi di 214 donne cù displasia cervica. (Una cundizioni marcatu di cambiamenti anormali in i celesti in a superficia di u cervice, a displasia cervica pò causari à u càncer cervicali ùn anu trattatu.) Analizà i so logichi, l'autori di l'studiu determinanu chì e donne chì anu u sule supplementu di vitamina B12 è anu in alta U folate, riboflavinu, e tiamini pò esse menu menu prubabile di sviluppà u cancer.
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Alimentazione cù a vitamina B12
Per fà u so cumpurtamentu di vitamina B12, includenu i seguenti manciari in a vostra dieta:
- Cereali furtificata (1,5 a 6 mcg per sirlu)
- Torretta rainbow (5.4 mcg per 3-ounce).
- Salmon di Sockeye (4.8 mcg per 3-ounce).
- Iogurt plain (1.4 mcg per tazza)
- Tuna bianca (1 mcg per 3-ounce serve)
- Latte (0.9 mcg per tazza)
- Ovos (0.6 mcg per ovu)
- Pollo asato (0.3 mcg per mità di pettu)
U cunsignamentu dieteticu cunsigliatu (RDA) per a vitamina B12 hè di 2,4 mcg / day per i ghjente età di 14 anni. Se vi intesa chì ùn sia micca acquistà vitamina B12 di l'alimentariu, parranu cù u vostru duttore annantu à l'usu di suppli vitamina B12.
Eterni Side
Ancu si vitamina B12 hè prubabilmente salvu da a maiò parte di a ghjente chì quandu si tratta in quantità raccurdanu, pò causà certi effetti sekundamenti (chì includenu diarrea, coagulanti di sangue, prurite, e reazzjonijiet alergichi severi). Inoltre, unificà a vitamina B12 cun chloramphenicol (una medicazione antibiotica) pò pruduce effetti dannuzii.
A vitamina B12 deve esse evitata da e persone cù a malatia di Leber (un tipu di malatia oculara). Quandu u pigottu da e persone cù a malatia di Leber, a vitamina B12 pò dannà u nervu otticu è possibbilmente contribuisce à a cecità.
Hè impurtante chì tenevi in mente chì l'affittu di una cundizione è evitendu o dilassiu cura standard pò esse cunsiquenzi grave.
Vitamina B12 Injections
A vitamina B12 injections sò usu di tratta di a vitimintesi di vitamina B12 in i persone chì anu prublemi à avè assorbutu a vitamina (cume particelli cù trastorni digestivu). Ancu parechji prupietori suggerenu chì l'injezzioni di vitamina B12 pò aiutà à aiutà à prumove a perdita di pisu, ùn ci hè micca evidenza per supportu questa reivindicazione.
The Takeaway
Sè avete avutu l'uceanu di vitamina B12 per un cundizione di salute (o si preoccuvanu chì ùn avete micca bisognu B12 in a vostra dieta di ghjornu), parranu cù u vostre assistente sanitariu per discutir se hè adattatu per voi.
Sources:
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Clarke R, Armitage J. Supplements di vitamina è riservazione cardiovascular: a rivista di l'assezzioni aleatorii di supplimenti di vitamina di l'homocysteine. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Vitamin B12 tòpicu - un novu acutegio terapèuticu in dermatite atopica-evaluazione di l'efficacità è a tolerabilità in un prucessu clinicu multicentru cuntrullatilu pluriencu. Br J Dermatol. 2004 Mai; 150 (5): 977-83.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.