1 - Advanced Equilibrium Exercise Program
A mantenimentu di equilibriu hè essenziale quandu si cumpurtabbe cumpitenza funziunali di a mobilità funzionale cum'è a standing, camminendu è curretta Dopu una ferita o cirurgia, pudete esse benefiziu da i servizii qualifiche di un fisicu fisicu per aiutà à restaurà a vostra mobilità nurmale. U travagliu per migliurà u vostru equilibriu pò esse un cumpunente di u vostru prugrammu di a fisica fisica per aiutà à turnà à i vostri attività normi.
Per esse capace à impiegà a ghjuste ghjustu cuntene assai sistemi diffirenti in u vostru corpu per interazzione. I musculi, articuli, u sistema visuali è u sistema vestibulariu anu bisognu di colpa, per aiutà stand, camminare o corse senza salvezza. U vostru equilibriu, cum'è parechje altre sistemi in u corpu, pò esse migliuratu cù l'exercitu.
U vostru fisicu terapista pò poni magistratu esercitazioni di equilibriu basta nantu à a sola stile è di tandem camminendu per aiutà u principiu per aduprà u vostru equilibriu. Quandu l'eserzioni sò faciuli faciuli, puderete cuntinuà à travaglià à migliurà u vostru equilibriu cù questu prugramma avanzatu d'esercitamentu di equilibriu.
Ricurdà, per migliurà a vostra equilibriu effittivamenti, deve creà situazione chì sfida à i vostri equilibri sistemi. Ùn ci voli micca cumprumegà a vostra salvezza in questa. Cusì, hè bisognu di verificà cù u vostru fisicu fisicu o u duttore prima di inizià stu, o qualsiasi altru, un prugrammu di esercitu.
L'esercitazioni avanzata di equilibriu pò esse realizatu ogni ghjornu, ma un ghjornu di reste pò esse necessariu d'avè spirimintate a DOMS, o un ritardo tardiu di a musculazione musculosa .
2 - Stance Leg Legend
Pi piglieti u passageru avanzatu, pruvate a pusizioni unica unica in un vicinu. Per fà quì, fendu nantu à un pede cù u vostru altru pede da a terra è direttamente davanti à voi cun u ghjinochju in diretta. Dopu pianciau u ghjinochju di a vostra pusizione di pettu è squat down uni pochi minuti.
Assicuratevi chì u to ghjornu culpisce i vostri pedichi è ùn viaghja micca in u so squat. Dopu squatting few inches, tornanu à a pusizione di partenza.
Repetite a pidata unica in squat per 10 a 15 repetizzioni, è poi trasfiriu à u prossimu exercitore: a sola strata legate T.
3 - Unica Leg T-Stance
Per fà u so tiratore un'attera, tene stavate, fendu nantu à un pede. Stende i dui armamenti per a parte, è allargate u vostru altru pudere di voi - vi assicuratevi di mantene a to back straight è a vostra pelvis.
Mantene a pusizione di T-postu durante 30 sicondi, è da volta à a pusizione persunale. Pudete sfavistà più più quì rottu u to torsu, al manucinu di u lugizianu mentre mantene a pusizione di T-postura.
4 - Bonus: Stand on Foam per aghjà Difficultà à Unicu Stance Exercises
Ughjettu unicu è l'attitudini di T-pusizioni pò fà più faciuli cù a pratica. Quandu succede quandu, sfida à più alloghju nantu à un pezzu di scuma o nantu à un capelli chjuche. A superficia instabili alterarà a vostra propriocepzione è a regula di u vostru corpu à u vostru core.
Assicuratevi di stà sicuru mentre si stalla nantu à una superficia impastante mentre aduce l'aghjustatu per a sola unica è a T-postu. A migliurà u vostru equilibriu hè precisu chì rendu à u vostru equilibriu, ma creanu una situazione induve falà ùn hè micca cunsigliatu.
5 - Standing BAPS Board
A Cumpagnia di BAPS hè una strumentu di terapia locu in parechji coppulaghi di a fisica fisica designatu per aiutà à migliurà a propriucepzione di a extremità più lassa Quandu travagliassi per migliurà u vostru equilibriu, aduprendu u BAPS hè una grande manera di travaglià tutti i musculi chì sustenni u to cavallu, u ghjinochju è u cimi.
A carta di BAPS hè esaminatu chì tene u vostru pede nantu à u tabacchieru è si move u to cavallu in direzzione specifica. Puderete accuncià qualcosa stabile quandu u bordo di BAPS. U cuntrollu hè chjave - ùn permettenu micca à a borda per sguillate rapidamente in varias direzzione. U moziò nantu à a tribunale BAPS avissiru esse realizatu da 15 à 20 repitizioni.
6 - Werbble Board Exercises
Un palcu hè un pappu di plastica o di lignu cù una forma curva in u fondu di questu. Standing upon the board challenges your balance because the wobble board creates a surface unsteady.
U travagliu cù un tabbutu per migliurà u vostru equilibriu pò esse sfida, è avete da esse sicurizate chì t'hè salvu di salvà ind'è.
E esercizii di cumincià nantu à u tavulu ammuppu si deve esse done cù i dui pedi. Fate nantu à a tavula cù i vostri pedi in ogni uppuru u pianu. Pruvate di mantene u equilibru stabilimentu per 30 à 60 seconde, è piglià un spaziu. Pudete rispunse u vostru equilibriu per cuglià i vostri ochji mentre ponu nantu à u tributu di equilibriu.
In più, aghjunghje una risposta per equilibrare i prugrammi di chjassi, pruvate à nantu à a tavula cù i pedi, è poi eseguite un mini squat à u pianu. Mantene a squat per un paru seconde, è da turnà à a pusizione ghjustu.
Quandu u pale duppu nantu à u tabbutu torna simplificatu, pudete avvià l'esercitu nantu à a tavula cun un pede. Pone un pede in a fine di u tribunale per è ponite per 30 à 60 seconde. Dopu, cercone u to ochji per annulerà u nivellu di difficultà.
U soldu ghjustu nantu à a tavula puteva pò esse fatte ancu più sfidae per esse tene un mini squat à una perda. Fate nantu à un pede nantu à a tribunale, è poi pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pendu à u to ghjinochju. Mantene a pusizione squattate per un paru di sicondi, è da volta à a pusizione di partenza.
7 - BOSU Ball Exercises
A bola BOSU hè una furmazione è di uttimiziu chì aiuta à migliurà a propriocepzione è u equilibriu per creà una superficia impunenti in quale per esercitarete. U BOSU ponu esse "dui sides up", chì significa chì pudete aduprà u BOSU cù u liceu pianu nantu à u pianu o cù a bola di curva in ligna.
Start BOSU eserciti nantu à u BOSU cun i dui petti nantu à u latru curved. Manzu u vostru equilibriu per 30 à 60 seconde, è aghjunghjenu i vostri ochji per incrementà u sfida. U realizazione di squadre nantu à u BOSU pò esse realizatu per sfidaraghju u vostru equilibriu è per migliurà a forza di a perna.
Quandu u persone di doppia statua nantu à u BOSU si faci faciuli faciule, cambia à pusà nantu à u BOSU cù una stesa. In novu, aumentanu l'intensità di l'esercitu cugliera i vostri ochji o cumparendu mini squadre nantu à u BOSU.
Quandu si voltà u BOSU annantu à u locu u latru curvede, pudete ripetirete l'esercitazioni di equilibriu nantu à u latu. U prugettu di stà cun per e pene nantu à u BOSU, cugliera di i vostri ochji è cumerciute mini squadelli. Allora aghjunghje a sviluppu di l'esèrcitu cù una perna in u BOSU.
Dopu qualchì preghjudiziu, malatia o cirurgia, a vostra mobilità funnaminale pò esse limitata è pudete avè u difficultà à movimentu. U equilibriu indibidita pò esse una varià chì avè a vostra mobilità funziunale. À travaglià in relazione cù u vostru fisicu fisicu è per avè progressatu apprufunnitu in quelli esercitazioni di equilibriu avanzati, pudete salvà è viaghja rapidamente à u vostru livellu ottimali di funzione.