Fate un manghjà senza vultà nantu à a stufa
Quale hè chì u tempu, o ancu a vuluntà, per stallà nantu à un fogghiu caldu? Cumprendi di sti pezzi portabbli, senza coccia in nisun tempu! A pranzu Meale ùn hà mai tastata cusì bè. Quì sò quattro di i me platti prediletti senza lunch è cibo. (FYI: Proteins precucchetti sò una salvezza!)
Insalata greca in un vaso
Questu cibo senza coccu hè superu faciule per avanà di u tempu. Fate una fila di frasi di pittura è falesta in a frigoristica, aghjunghje una per andà in a mattina. I tarimi di Mason sò una bona amica di l'alimentariu sanitariu - Eccu per quessa ! Sane ùn hà micca bisognu!
1. In una vanda aperta, quart-size mason jar, combine 2 cupping tables of light vinaigrette rouge dressing, 1/2 cup cucumber piccolo, 1/2 cup tagliatelle picatu è 2 coperto cucchi cottura bianca.
2. Cumintonu cù 4 uncesi di coghju di pagliaghja currettacca e tagliata, 2 cuppulosi cunsiglii fatta di calata fatta crunata, 1 tablespoon calamata piccata o olivi negra, è 2 1/2 cups romaine lettuce picatu. Coperta è frigate.
3. Quandu avete prontu à manghjà, dà u jar un saccu, è viaghja cuntenutu in un pappagallo medium-large (o manghja da u ghjattu)!
A ricetta entera: 286 calori, 10.5g di grassi totali (2g sò fat), 800mg sodium, carburanti 15g, 4g fibra, 7.5g succhi, 35g di proteina
Spicy Thai-Style No-Cook Stir-Fry
Piglià u "frittu" di stir-fry cun un ingredientu màgicu: culleghju di bruni! Hè un gran replante de fettuccine cun un crunch crisp. Plus, hè un ligame di veggie chì sfranca u tempu di coccia!
Sottimatu in salsa di peanut-stanu tailandese è mischju cù sapienti additivi, hè u ultimu mini cena! (Confession: Aghju manghjendu dui servîghje almenu).
1. Amparate benamatu 1/4 tazza di potaghjuli di catue di salsa di manneja tailandese o salsa, 2 cuppi d'acetu di vinti d'arrò, è 1/2 colti arghjentu.
2. In un grande cunghjettu, combina un saccu di 12 ounce (circa 4 cups) broccoli cole slaw, 10 unces cuasi è pezziunite di pezzu magre di pelle, 2 zuppi di filetti di zucchero di zuccaru (half-a), è 1/4 tazzi di cilantro picatu.
3. Aghjustate u mischju di salsa à u grande tastu è ghjittassi per pettu. Capa è frigate finu à frisgi, almenu 15 minuti.
1 / 4th of recipe (about 1 1/2 cups): 165 calorii, 3g fatti totali (0,5g sò fat), 440mg sodium, 14g carbs, 4g fibra, 7g zucchari, 22 g di proteina
Aghju Fruta Tuna Salad
L'insalata di Tuna hè spessu ricchi di maghju maiò, ma micca sta libera lightened-up! Bursting with fruit, hè l'insalata biologica perfetta.
1. In un cuntinuu cuntinuu cù una cupirtina, mettite una tuna di 2,6-ounce à a tuna d'albacore in acqua, 1/4 tazza di manzana picata, 1/4 tazza di uva raghjonu semivisione falata, 1/4 tazza pepino picatu, 2 cuppi spina, è 1 1/2 tablespoon light mayonnaise. Mix well.
2. Just before eating, top 4 cups lettuce cù a cunfittura di tuna. Se vulete, diluya cù vinaigrette balsamica lumetta.
A ricetta entera: 275 calori, 8 g di grassi totali (1g di sodium fat), 477mg sodium, 33g carbs, 6g fibra, 22.5g succhi, 21g di proteina
Picante Black Bean e Avocado Turquoise Wrap
Scambi carpi bianchi rotllo per tortilla high-fiber. Pudete accumparta ingredienti più delici nantu à una strappatura contru à un sandwich.
1. Amparassi tutte di 3 cuppa in fasgioli bianchi conservati (sguttate è lavande). Aggiunza 1 unza (circa 2 cullizzioni) purcina avucatu è un cantu di salsa calza (o più à u gustu). Mix well.
2. In un catu chjucu, fate 1/4 tazza di coleslaw mixed with 1 teaspoon lime juice.
3. Mettite una tortilla (110 calori o menu) di farina d'altiveiu farina meditare in un piatto. Distende a mezana di bean-avocado à longu u centru. Apertura cù 2 ounces (circa 4 fette) suttili ridotta di sodiu 97 per centu à u 98 per centu pezzu di turchese, pezzu di colti di limu, è 2 cullizzioni di tomate picatu.
4. Tende in li lati di a tortilla è arricchisce ghjunghje nantu à u riposu.
A ricetta entera: 258 calori, 7.5g di grassi totali (1g fatta di grassu), 775mg sodium, 35.5g carbs, 10.5g di fibra, 3.5g zuccarati, 21g di proteina
Bonus: Pruvate 5 dispunibuli facilmente, senza casu !
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