U passaghju sustene a longa vita è u so riscertà a morte
A caminariate crescenu a vostra longevità? I so studii anu assuciatu associu entre caminari è più vicinu.
Pigliate 3000 Passi più ghjornu per ghjornu à Longer
Pusete nantu à u vostru Fitbit , surtite da u recliner è cumincià à cresce u vostru modu à una vita più longa. Un studiu di più di 2500 australiani di età medievale anu chì l'aumentu di i pedichi di u pedò à u ghjornu da un lividu sedentariu à 10.000 passi di u ghjornu reducedu u so riscidamentu di mortalità in u 40 per cente. U valori parvenu esse lineari - caminate più, vive più longu.
Aduprendu 3000 passi per ghjornu , l'equivalenti di 1,5 miles o caminate per 30 minuti , risicu di risurtatu di una morte prematura 12%. U studiu seguita i participanti nantu à un periudu di 15 anni.
Ùn impedite passaghju. Un grande studiu prospectiu pubblicatu in u 2017 truvò chì anziani chì camminanu reducidu assai u so risicu di a morte di a causa per all-cause in quantità cù quelli chì sò inattivi. Quelli chì anu cammintatu cum'è a so attività unica fisica ma cumprisu a ricunniscenza di camminà veloci per 150 minuti o più per settimana, reduciu u so risicu di morte di u 20% in cunfrontu cù quelli chì camminavanu di menu di dui ore à simana. Anu riduciutu ancu u so riscu di muturete di malatia respiratoria da u 30% è di u cancru in u 9 per centu cumparatu cù quelli chì e caminavanu menu. Ma ci era ancu un bonu per quelli chì camminavanu per menu di menu di dui ore à simana, cumu avianu un risicu per u settore di u 26 di i morti di quelli chì eranu inattivi.
A cunclusione: fate assai caminari chì puderete.
Utilizendu un pedòmulu pudemu motivate à cammellu più , è ancu mette raghjugamenti per esse chì sì caminate ancu quantu pensate chì site. Hè una bona tattica per aduprà sì stata inactiva è volete accumincià è seguite.
Grandi effetti di a Salute di Purtate
U caminu è altre tipu di l'esercitu pruteggiunu a prutezzione di u corbu è u sistema circulatori incù l'HDL, u colesterulu bonu è di manteneà pesu.
L'sperti suspettanu chì puderanu aiutà à prevene u cancro per effetti benefichièvuli nantu à u sistema immune è i livelli di l'hormone, altri cusì. A cammara ancu cuntribuisce à "regularità" chì, in turn reduces the risk of colon cancer. I studii amparanu marchja è altru attu di intensità di moderatu reduci u risicu di u cane di cumbera. Vede i nostri articuli altre nantu à i prezzi di caminari è di malattia
L'acqua è l'esercitu Rete Risulu di Càncer colorectal
Pigliate è viaghjavvi, un studiu in Taiwan hà truvatu u 83 di u minimu di u cancellu culore in l'omi chì anzianu per contru à l'omi sedentari. Ùn truvaru nudda effizzioni in e donne, ma chì pò esse, postu chì e donne in Taiwan sò raramenti sedentarii cum'è facenu assai cose di travagliu di casa.
Avvisu di esercitu moderatu à u Coriu
Ùn avete bisognu di sentu a creda. Circa 30 minuti di ghjornu di cammellu ponu a risicazione di risicamentu per l'infruzzione di u core com'è un programa di esercitivu d'alta intensità, secondu un studiu publicatu in l'Archivi di a Medicina interna.
Assicurà Safe as You Età è incù i Cundizioni Sanatorium
A prevenzione di un spessu sportu hè spessu una preoccupa. Caminarii ponu utilizà parechje di i stessi pritesi utilizati per prevenzione in corruzzione i feruti in quandu più di l'età di 50 anni. Sviluppà u tempu di passaghju è rapidamente. Un caminu di ogni ghjornu hè bonu per voi, ma ancu un ghjornu di restu dopu qualchì entrenamentu longu è vigoru, per dà à u vostru corpu una chance di riparà è di custruisce un musculu novu.
Verificate qualsiasi cunsiglie cù u vostru sensu cumuni è i vostri cunsiglieri di u cumpagnu di a salute.
L'artrite è a diabetes sò cunnisciuti cundizioni assai persone sviluppanu quandu anu età. Oghje hè spessu cunsigliatu per a manera di mantena attiva è gestisce a diabetes. U dolore artritis pò fà più difficiuli di vulemu caminari, ma ci sò manere di fà camminà quandu avete genolli dolci . Parlate cù u vostru duttore annantu à qualsiasi modificazioni à i vostri medicazione o raccindicazioni basati nantu à a vostra situazione. Allora accuminciamu.
Fugerà quelli chì vulete esce da fora è camandanu regula per ch'elli sianu più longu. Mantene sanu è stà nantu à a strada. Start a caminari .
> Sources:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Scopu Dijiminu Ughjettivu è Subsequent Long Term All-Cause Mortality: L'Attribuzione Prospettiva di Cohort Study. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Attività fisica di u tempu di ghjocu è u Risk d'Arrostiziu Cardiacu Primariu". Archivi di Medicina interna , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Caminassi in Relazione a Mortalità in una Gran Nuova Prospectiva di i Adulti USA. Revista Americana di Meditazione Preventiva . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "L'attività fisica, l'ingestamentu di l'acqua è u risicu di u cancettu culurale in Taiwan: un studiu hospitalu basatu in casu di cuntrollu. Re Journal of Cancer 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.