Cambiamenti di stilaccii per a perdita di pesu longu è salute
L'obesità hè unu di i prublemi di salute chì facenu americani oghje. More than two-thirds of adulti sò soppa pisu o obesità è portanu circa u pesu extra cuntributes à più di 300.000 morti annu.
Sicondu statistiche da u Centru Naziunale di Prevenzione è Genetiku, u numaru di persone obeè anu sempre rising, anche u fattu chì 45 milioni di Americani anu da una dieta annu.
Un rapportu da l'Istitutu di Medicine stallanu chì i americani passanu più di 33 milioni annu annantu à i prodotti di riduzzione di pisu.
Cumpagnia fatica di u corpu impurtante
- A definizione di l'obesità hè a più maiò di 25% di u grassu di u corpu per l'omi è più di u 30 per centu per e donne.
- Un pesu pocu, o l'obesità, ponu aumentà u risicu di sviluppà i malati fatali, such as cancer, diabetes, and heart disease.
- Ricerca da l'Associazione Dietetica Americana ammenta chì una 5 à 10 per centu di diminuzione in u pesu di u corpu pò reducià significativamente a pressione di sangue è i livelli di colesterol.
- A perdita di pisu hè più prubabile quandu avete u sustegnu di un squadra di prupziali di salute, chì sò i medici, i dietarii è ancu i terapeute.
Per pèrdite u pesu è mantene a so apughjate per una vita, vi tocca à truvà un prugramma di perdita di pisu chì cuncepisce e vostri bisogni è pò guidà à l'urdinendu cambiamenti di vita di vita. I fondu di un bonu programa includenu una dieta dietetica è un regimen d'esercitu chì face e cundizzioni preistorichi chì pudete avè, cum'è a diabetes è a pressione sera.
I megliu prummindu anch'elli prupunendu un sistema di supportu, cum'è una chatroom o un buddy per a perdita di pesu, per aiutà à mantene motivatu è fassi per a vostra modificazione di cambiani dopu chì perde u pesu.
Sfortunatamente, assai dieti populari sò criati per risultati rapidi è ùn vi furnite micca e strumenti per mantene a pisu fora di longu.
A chiavi di a perdita di u pisu di longu per centu hè di centru alloghju menu "di dietetie", chì tende à esse una reparazione curretta, è più nantu à i cambiamenti di modu di modu di mudellu, primurassi di alimentazione sana è di l'eserciziunale regularmente . U vostru scopu hè bisognu à fà a salute, non apparenza, a vostra priorità, chì significheghja i vostri mudelli di vita di perdita di pisu anu inclusu a dieta è l'exercitu.
Diet and Lifestyle Tips per perdita di pesce
- Fate una lista. Prima di vultà à u mercatu, pianu a vostra ristorante simila è creanu una lista di cumparazione.
- Sticca à l'acqua. Saldete ghjunghje altri caluri, cum'è soda, spiccioli di frutta, è eddi di cafè. Ci hè à circa nove paesi di zuccheru è vicinu à 150 calori in un canu di sali di 12 ozzini o di zucchero. Lisciuti è zuppa di cafè sò spessu 250-500 calori, senza chì a crema nucete. Invece, elli sceglie zuccherii o senza calore, cum'è u tè verde o l'acqua infucatu.
- Fill up on fiber. Fate nantu à a fibra da frutti è di legumi in casu d'articuli d'alta calorie chì vi abbandunate bè più.
- Monitoriate u vestitu. In casa, dilute saladite cumme bianca cù un splash of apple vinegar o zucca di limonu. À u risturante, ordine a vostra dressing in a parti o dumanda oliu è l'acitu.
- Evite fugliale alcoolicu. Un vinu di vinu hè di circa 100 calori. Inoltre, u vinu pò sottu u sangue di zuccaru è fà per fami.
- Portate bundanza. Quandu manghjate, primu à mette a mità di u vostru pranzu cù i vegetarii vapeurutu o crudu, imbriccate l'altra parte cun indipendente parte di proteina è fècula, chì ùn sò micca altamente grassa.
- Caminu più. Parco in un spaziu più vicinu da a tenda per aghjunghje più per andà in a vostra rutina ghjurnata. Pigliate l'escale inveci di l'ascultru.
- Get outside. Scuprite cù u vostru ghjocu o famiglia chì u tempu hè bonu. Caminate in u parcu, vai per un bicicletta o visitate a vostra piscina di a piscina.
- Crespi un giardinu. Cresce i vostri sti fratelli freschi è creme calori mentre ghjusti.