1 - Spray, Pour it
Hè cusì faciule di sopra à l'oliu, è ogni cullizzioni metti 120 calori è 14 grammi di grassu. Cusì, invece di buttigli standard di l'oliu, cogliu un spray antiaditi. Un spray d'1 segungiu possa 5 à 10 calori. Ancu cun spray di 2 segundos, salvà 100 calori! Ci hè ancu un novu evuluzione in u mondu spray: l'oliu sprezzante di raglioli! Hè versatile è hà un gustu suffiziu assai chì travaglia per quasi tuttu.
2 - U Bread Switcheroo
A pezza di pezzu sandwich hè di circa 100 calori, perciò sò 200 calori per sandwich solu da u pane. Sè vo site un saccu di cumpagnu di sandwich, ci sò parechji tunnili di alternanza di pane chì ponu più in 100 calori in totalità, da qualcosa di 45 panii carièlici à pagliaru à 100 tortilli d'alt grassu di calori. Più di un amatoriu di pane pastore? Sceglite un buchu inglese in bocca di carbu. Tenite un bagnu? Cerche borse bagels!
3 - Rifirennu Regula Soda
A quasi mette di tutti i Stati Uniti sò drinkers di soda di secunda una Cumpagnia di cunsiguazioni di i cunsiglii 2014 per Gallup. Bé, un 12 oz normale. puderia di soda ten in 145 calori. Avete unu ghjornu, è questu più di 1 000 calori à settimana! Quale hè bisognu?
Scuprite u soda è cambià in acqua , soda senza calore (ci sò l'opcions naturali nantu à i burselli), o un tè iced non-sucia. Una opción ancu più sana? Adding a little limone à l'acqua o té per sapori supplementu è un disparu di vitamina C. Bonus aghjuntu: l'acqua aiuta chì sete più fuller , perchè manghji menu!
4 - Un Cummerciu di l'Ovu
Un ovu grossu hà da circa 72 calori, ma u biancu d'quellu ovu solu cuntribuisce circa 17 calori chì ci sò ricerchi di a proteina à quellu numaru tutale. Sè vo site chì facenu un frittata di 3 ova, salvà più di più di cìantu calori annantu à una frittata d'ova bianca.
Avete bisognu di 3/4 tazzi bianchi di uovo d'ovince o 6 bianchi d'ovo grossi per falla una tagliilla cumminata cum'è tamantu, è ricordate chì marche com Better'n'Eggs è Egg Beaters vennenu i bianchi in i cartoni per fà e cose più faciuli. Stuff your omelette like usual: with veggies and cheese reduced fat. Pudete ancu cocurinu u ova in u microondas .
5 - Passa u Lituu
Sì avete beie latte sia, o ancu 2% di latti, o vintendu una tazza annantu à u cereali in a mane dopu, salvà una media di 100 calori per tazza si cambia à latte d'amanduli senza dolce. Ci sò parechje scelte per quì, ma u mo piacevule hè u celu di u celu di u celu di u celu. Hè solu 30 calori una tazza. Ci sianu travagliu quasi quasi postu chì voi usanu u latto solu in l'instant pudding (uttene u latti alloghju nonfat).
6 - Cue in Novi Condiments
U maone hè un sandwich staple, ma solu una cullizzioni di u cumpletu regular contene 100 calori è 10 grammi di grassu. Fate a maiò è cambià in mustarda, chì hè casi senza caloria.
Questu hè ancu per l'hamburger è in qualsì da induve truvà globs di u magu. E se ti tendenu di valdi l'insalata di dressing all over your greens, considerate cambià à a salsa. L'adduzzi di pubblicu anu stimulantemente altamente caloria è crescita di grassu, mentri a salsa hè bassa in calori cù un gran sboccu punch.
E chjamà tutti i amanti di crema! Sfrancate u grassu è cresce u vostru cunsumu di a proteina si cambia in grassu sicretu u grecu iogurt invece. Dui zucchioli di crema agria conta à circa 60 caloria è 6 grammi di grassu, ma quellu di quantità di nonfat jogurt grecu hà una quartità di e calori, plus 3 grammi di a proteina.
Per i ricetti in culpabili, l'alimentariu trova, cunsiglii di cunfusione, è più, fendu signu per e-mail di ghjornu in a famiglia-girl.com .