I vostri muskoli back are some of the most important muscles of your core , in particulari chiddi di a spalle alta, chì sò ciò chì aiutanu à avè bona postura . O almenu avemu vulete chì avemu avutu bona postura, veramente?
Per travaglià a volta di l'upertu, t'hà aduprà da parechje chjappà è di rivolgiri. A mo documenti cum'è questione chì fate quandu travaglià i vostri albitori , solu chì l'eccessi è i pusizzioni cambieghja per chì a vostra parte di l'upertu più ghjustu fai tuttu u travagliu.
Sceglite i vostri eserciti
- Principianti : Aggiungà 1-2 eserciti è eseguite 1-2 setti di 12-16 rimpatriemu
- Inter / Adv : Sceglite 2-4 exercici diffirenti - Per esempiu, una fila d'alta barbellata seguita da un T-pull con una resistenza back. Pruvate una varietà di movimenti cù diversi tipi di equipaggiu per u travagliu i vostri muskoli in una manera diversa. Pruvate 2-3 gruppi di 8-12 reps, ripusendu entre settori
- Aduprate pienu pesu o resistenza chì puderete scegnu solu u numeore di rete
1 - Barbell High Rows
Barbelli, altri fille, sò perfetti per u travagliu chiddi muskulati di u partziale supraniore, particulari cù l'omopidula. A chjave hè di primu, mantene a ghjinochja un'ugne di testa, per pruteggiri i basses è incuraghjite l'abs.
Vulete mette u barbell à u to pettu à u piu di u to pancia di u ventu, cum'è fà cù fille regular barbell.
2 - Reverse Fly
Reverse mosques sò una di i mo modes preferiti per travaglià a volta di l'upertu è i trasebuli. A vera chjave per questa mossa hè, prima, vai un liggeru più liggeru per piglià a vostra forma. Sicunna, ùn ci scherza u pesu. Vulete capisce cù i vostri cóulati, ma firmate quandu avete da tene à u torsu.
Oghje spessu i praticati pruvate di tirà di i pesi passendu i so corpi, chì ùn hè micca assai efficace.
3 - T-Pulls
I love the resistance band for working the upper back, in particulari queste t-pulls. Cù questi, circate una banda à l'altri pezzi (aghju una bandata fissa, ma pudete usà un tubu ancu) è mantene bracce diretta cum'è si stinzanu l'armamenti fora à i lati, cum'è una T. Da quì u nome.
4 - E-Pulls
U nome di stu sercitu alsoe discende u muvimentu chì deve fà. Cum'è a T-Pulls, ticchule a banda in oghje à i vostri pedi è oghje i vostri brazzi in una pusizioni y. Realice cusì l'omopuli cusì à sente i musculi di a vostra parte superior.
Per più intensità, cambia una T-Pull con una Y-Pull.
5 - Upper Skait
Questa hè una manera simplice di travaglià a volta di l'upertu quandu ùn avete micca assai equipamentu o spaziu. Pudete cuntene a banda diretta in fronte di voi è apre u brazzu, squeezing i omopigliuli.
Ti vògliu assai tensioni in a banda è voi ancu vulete mantene a so arma principale diretta, solu una picca attitudina in i coddi.
6 - High Row With Bands
Unu di i modi più efficace à mira di i musculi di a postura hè cù altri fille. Cù a banda anchoreddu davanti à voi, vulete sfracerà i coddi, perchè sò chjucu cù e spalle è paralelamente à u pianu, scucchendu assai l'omopuli.
7 - Fighjini orale
I love this exercise! Sò basamente in a stessa postu cum'è una freccia regularmente di bracciu, ma a to palme hè versu a spalle di a stanza. Allora, cumu pigliate u pesu, u coddu fiatti, perpendicular à u corpu. Hè aggradèvule cusì chì l'arraggià u pesu à l'armpit.
Allora u focu hè nantu à a volta supranotazione in quantu chì i lati.